פעילויות חרדה חברתית הם הדברים שאתה יכול לעשות כדי לאתגר את החרדה שלך. הפרעת חרדה חברתית (SAD) משפיעה על עד 13% מהאוכלוסייה. אנשים עם SAD סובלים בכל תחומי חייהם; הם מתקשים ליצור חברים ולשמור על חברויות, למצוא שותפים לחיים, למצוא עבודה ולבנות קריירה, ואפילו לעבור את ההיבטים הארציים של חיי היומיום.
למרות ש SAD יכול להיות מתיש ברצינות, וגישת הטיפול הטובה ביותר כוללת שילוב של טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) ו / או תרופות (כגון SSRI ), יש הרבה שניתן לעשות באמצעות עזרה עצמית כדי להתגבר על חרדה חברתית .
אסטרטגיות לעזרה עצמית מתבססות לעיתים קרובות על מרכיבים אפקטיביים של גישות טיפוליות מסורתיות אחרות. לדוגמה, עזרה עצמית יכולה לכלול היבטים של רגיעה, מחשבה מחדש של תכנות וחשיפה למצבים של חשש.
אם אתם סובלים מחרדה חברתית מתונה עד בינונית, אתם עשויים פשוט להרגיש שאתם נמצאים במצב של רוב הזמן. מהי הדרך הטובה ביותר לצאת מתוך רוט? עשה משהו.
קבל את עצמך שם בחוץ
למרות שזה יכול להיות מפתה להימנע מצבים חברתיים וביצועים אם אתה סובל מהפרעת חרדה חברתית (SAD), חשוב לקבל את עצמך שם בחוץ. זה אומר לקבל הזמנות ומקומות הולך זה עושה לך לא נוח.
יחד עם זאת, אתה צריך להכין את עצמך כדי לטפל כראוי להיות שם בחוץ.
תקבל עזרה
אל תחכו עד מחר או בשבוע הבא או בפעם הבאה שאתה במשבר. קבע פגישה היום כדי לראות מישהו. אם אתה מבולבל מכדי להתקשר לרופא שלך , שקול ליצור קשר עם מרכז סיוע לבריאות הנפש, כמו זו המוצעת על ידי הברית הלאומית לחולי נפש כדי להתחיל.
אתה עלול למצוא לדבר עם זר אנונימי פחות מפחיד וזה יכול בסופו של דבר להוביל את העזרה שאתה צריך. פשוט לקחת את הצעד הראשון.
לשפר את הבריאות שלך
האם כל שביכולתך כדי להבטיח בריאות פיזית ירודה היא לא תורמת לבעיות עם חרדה. תרגיל על בסיס קבוע (כולל פעילות גופנית לב וכלי דם אימון משקל) ולאכול תזונה בריאה ומאוזנת. לעשות את המיטב כדי להתרחק קפאין ואלכוהול. לשתות תה קמומיל כדי להרגיע את עצביך.
אם אתה כבר לא לממש באופן קבוע, להתחיל לתכנן תוכנית עבור עצמך היום. פעילות גופנית לא רק מגבירה את הרגשות של רווחה ומפחיתה חרדה, אבל אם נעשה בחברה של אחרים היא מציעה את ההזדמנות לבנות את הכישורים החברתיים שלך בסביבה יחסית לא מאיים. אם אין לך את המשאבים או את הזמן להצטרף חדר כושר או להשתתף בשיעורי התעמלות קבוע, יש עדיין הרבה שאתה יכול לעשות. שקול לקחת הליכה או ריצה או תרגול יוגה בבית .
לנהל יומן
שמור יומן יומי, כך שתוכל לראות כמה השתפר. כתיבה על המחשבות והניסיון שלך גם תעזור לך לזהות מתי אתה נופל בחזרה להרגלים ישנים ולדפוסי חשיבה שליליים.
לכתוב למטה מטרות שלך
זה לא מספיק כדי לקבל מטרות מעורפלות על מה שאתה רוצה להשיג. אם אתה רוצה להתגבר על הסימפטומים של חרדה חברתית או להיות שחקנית זוכת פרס האקדמיה, חשוב לשים את המטרות שלך על הנייר. זה עושה אותם אמיתיים מדידים.
חלק הגדרת המטרה כרוך להחליט היכן אתה רוצה בסופו של דבר, אבל זה כרוך גם למידה הגדרת אמת מידה של איפה אתה עכשיו. אחת הדרכים לעשות זאת היא על ידי לקיחת כמה מבחני הערכה עצמית כדי לראות איך אתה הציון במונחים של חרדה חברתית (סולם Liebowitz הוא אחד טוב לנסות). ואז בהמשך הדרך, אחרי שהתחלת להוציא את עצמך מהראש, אתה יכול לקחת את החידון שוב ולראות אם הציונים שלך השתפרו.
זכור לא להשוות את עצמך לאחרים במונחים של הצלחה חברתית; להשוות את עצמך איך עשית שבוע, חודש, או לפני שנה.
לברך את עצמך
אתה לא יכול להיות דובר הציבור בטוח, אבל יש הרבה דברים בחיים שלך להיות גאה. להכיר בכך שאתה להתמודד עם אתגרים יותר מאחרים, כי אתה צריך להרגיש טוב עם ההישגים הקטנים בחיים שלך. כמה ימים אתה יכול אפילו להרגיש גאה שאתה עשית את זה מחוץ לבית. לבנות על הישגים קטנים ואתה תרגיש טוב יותר עם עצמך.
להיות עורך דין משלך
אף אחד אחר לא הולך לחפש את הדרך שבה אתה יכול להסתכל על עצמך. לאסוף מידע על סאד, כך שתוכל לקבל החלטות טובות יותר. שאל התאמות בעבודה ובבית הספר אם אתה מרגיש שהם יעזרו לך. מדריך אחרים כדי להבין טוב יותר את המאבקים אתה בפנים. קח פסק זמן במסיבות אם אתה מרגיש את הצורך. אף אחד אחר לא יודע איך זה להיות אתה.
תרגול מיומנויות חברתיות
ייתכן שלא נולדת עם מתנה של גאב, אבל אתה יכול לשפר את המיומנויות שיש לך. תרגול כיצד לבצע היכרות , ליצור קשר עין טוב יותר, לזכור שמות וללמוד כיצד לתת מחמאות . אם אתה רוצה לשפר את כישורי דוברי הציבור שלך, הצטרף לקבוצה כמו Toastmasters International .
תרגול להיות אסרטיבי
חרדה חברתית וחוסר אסרטיביות נוטים ללכת יד ביד. הבעיה עם לא להיות אסרטיבית היא שאתה לא נותן לאנשים אחרים הזדמנות לענות על הצרכים שלך. אסרטיביות היא לא על הולך באגרסיביות אחרי מה שאתה רוצה; זה להיות ברור על מה שאתה צריך מאחרים כדי להיות מרוצה.
שתף את החוויות שלך
בין אם יש לך לכבוש חרדה חברתית או שאתה צודק בעיצומו, החוויות שלך הם בעלי ערך צריך להיות משותף עם אחרים. שיתוף הסיפור שלך יעזור לאחרים להבין שהם לא לבד, וגם יביא יותר מודעות לבעיה כי הוא שמר בעיקר מאחורי דלתות סגורות.
התחל לומר כן
אולי אתה צריך להיכנס לתיק של אומר "לא" על הכל. במקום זאת, למה לא להתחיל להגיד "כן?" אם אתה מוזמן לעשות משהו חברתי, לנסות לעשות את הרגל מתוך קבלת ההזמנה. למרות שאתה עלול להרגיש חרדה בהתחלה, עם הזמן ככל שאתה עושה יותר, אתה פחות חשש אתה תהיה. בפעם הבאה הזמנה חוצה את השולחן או מישהו בעבודה מבקש ממך להצטרף לקבוצה להפסקת קפה, לעשות מאמץ ללכת.
התחל לומר לא
האם אתה דוחף? האם אחרים עושים דרישות לא מציאותיות על הזמן שלך או מתייחסים אליך בצורה גרועה, אבל אתה מרגיש חסר אונים לעמוד על עצמך? זה הזמן ללמוד איך לומר יותר טוב "לא" ואיך להיות יותר אסרטיבי . אתה לא צריך ללכת עם כל מה שכולם רוצים, ואם אתה לא ברור לתקשר מה שאתה רוצה וצריכים, אחרים נותרים מנחש מה אתה חושב או איך אתה מרגיש.
הצטרף לקבוצת תמיכה
בין אם אתה מצטרף לקבוצת תמיכה של לבנים וטיח או קבוצה מקוונת , תמצא חברה של אחרים שמבינים את מה שאתה עובר. להפיק את המרב מזמנך עם הקבוצה; לעודד ולחפש דרכים לעזור לאחרים. מעשי חסד שלך ישולמו לך בחזרה.
תגיד "אני עצבני"
כל מי שמדבר בפומבי נעשה קצת עצבני. אחד התרופות הטובות ביותר לחרדה מפני דיבור בציבור הוא פשוט להכיר איך אתה מרגיש לפני שתתחיל.
בהגדרות רבות זה לגמרי מקובל להתחיל את הדיבור שלך עם צחוק והערה כגון "סלח לי אם אני מעידה על המילים שלי, אתה רואה אני רק מקבל קצת עצבני לדבר בפומבי." מיד אתה עוזר לעצמך מתוך רוט של החלקה לתוך התקף פאניקה בעת דיבור. אחרים יהיו גם יותר סלחניים ממה שאתה עשוי לחשוב.
קנה את עצמך תלבושת חדשה
טיפול קמעונאי הוא ללא ספק תרופה לחרדה חברתית , אבל לפעמים בגדים באמת יכול לגרום לך להרגיש כמו אדם חדש עם גישה חדשה . נסה להוציא את עצמך מתוך רוט על ידי רכישת משהו מחוץ לאזור הנוחות שלך. בחר חתיכת מבטא ייחודי הן לנסות משהו חדש לתת לאחרים מתנע שיחה כאשר הם נפגשים לראשונה.
להוקיר להיות לבד
יש אנשים עם SAD הם גם מפנים טבעי; זה אומר שהם לטעון את הסוללות הרגשיות שלהם על ידי לבזבז זמן לבד במקום בחברתם של אחרים.
אתה לא צריך להיות פרפר חברתי כדי להתגבר על החרדה החברתית; להיות נוח להיות מי שאתה. אם זה כרוך בבחירת הזמן לבד כדי לאסוף את המחשבות שלך (ולא בגלל פחד), אין שום דבר רע לעשות את הבחירה.
עבור למקום חדש
האם אתה נוהג באותה שגרה בכל שבוע? לבקר באותה חנות מכולת, אותה תחנת דלק, לאכול באותה מסעדה, או ללכת באותו בלוק?
נסה לשבור את השגרה שלך על ידי הולך למקום חדש. לא רק אתגר את החרדה החברתית שלך על הסביבה החדשה , אבל אתה עלול לגלות שאתה כבר פסיחה על איזה היבט גדול של השכונה שלך.
הצטרפות טוסטמסטרים
אם יש לך פחד משמעותי של דוברי הציבור , לעשות נקודה של הצטרפות Toastmasters הבינלאומי ... היום! קבוצה זו סייעה לאנשים ברחבי העולם לשפר את כישורי הדיבור הציבורי ולהתגבר על חרדת הדיבור . החשוב מכל, הקבוצה מספקת משוב זה לזה, ולכן זה הזדמנות מצוינת לפגוש אנשים ולהפוך חברים חדשים.
להפסיק לנסות להיות מושלם
פרפקציוניזם וחרדה חברתית לעיתים קרובות הולכים יד ביד. כל מה שאתה אומר וכל מה שאתה עושה לא צריך להיות מושלם. הקפידו להיות לא מושלמים ולקחת סיכונים ליום.
צא לחופשה
פשוט כמו שזה נשמע, לפעמים כולנו צריכים רק שינוי של הנוף. אם אתה באמת תקוע חשיבה חברתית חרדה, נסה לקחת לסוף שבוע למקום חדש, גם אם זה טיול סולו. לספוג כמה תרבויות מקומיות, לטבול את עצמך בקצב אחר.
באותו הזמן, לנסות על דרך אחרת להסתכל על עצמך. אתה יותר מאשר החרדה החברתית שלך, וזה לא מגדיר מי אתה.
לקרוא ספר
בחר או סיפור מוטיבציה או ספר לעזרה עצמית ולהגדיר על מהלך של שינוי המבוסס על מה שאתה קורא. קרא את כל מה שאתה יכול לקבל את הידיים על חרדה חברתית וכיצד לשפר. קרא סיפורים אמיתיים על אנשים אחרים שהיו שם ועשו את זה. קרא ספרים מוטיבציה על החיים בכלל. חינוך עצמך לעולם לא יפגע בך, וזה עשוי לתת לך את התובנה או השראה שאתה צריך לעשות שינויים בחיים שלך.
לעשות משהו מרגש
נסה משהו לגמרי מחוץ לקיר כמו נסיעה בלון אוויר חם או הרפתקה Zip-line. לאבד את עצמך בהרפתקה מרגשת ולשכוח החרדה החברתית שלך. והכי חשוב, בפעם הבאה שמישהו שואל אותך מה אתה עושה בשביל הכיף, יהיה לך סיפור נהדר לספר.
החלף Negativity עם פוזיטיביות
להיות חיובי הוא מדבק. אם יש לך הרגל לראות את העולם דרך עדשה שלילית (אשר רוב האנשים עם SAD נוטים לעשות), נסה להפוך לאופטימיסט, אם רק ליום הראשון.
החלף כל מחשבות שליליות עם יותר חלופות חיוביות. תבדוק אם זה לא עוזר לך להתחיל לטפס מתוך ראט שלך.
הקף את עצמך באנשים חיוביים
אם בכלל אפשרי, לנסות להשקיע יותר זמן עם אנשים חיוביים; אנשים שאוהבים אותך, מאמינים בך, ורואים את היופי במי שאתה למרות חרדתך החברתית.
לבזבז זמן עם אנשים אלה יגרום לך להרגיש טוב ולעזור לך מזג האוויר בכל הזמנים קשים כפי שאתה מנסה לעשות שינויים בחיים שלך.
להיות אחראי על מישהו
אתה יכול להישאר בתיק שלך לנצח אם אף אחד לא יודע שאתה מנסה לעבור את החרדה החברתית שלך ואתה לא אחראי לאף אחד. בחר מישהו שאתה סומך עליו, זה יכול אפילו להיות חבר מקוון, ולספר להם על התוכניות שלך לבצע שינויים בחיים שלך.
זה עובד מאוד כמו שיש שותף לממש; האדם השני שומר אותך ישר ומונע ממך לוותר כאשר הכביש נראה קשה וארוך.
הירשם לקבלת סיבה
הצטרף לסיבה שאתה מאמין בה, וזה יביא אותך לקהילה להכיר אנשים חדשים. עזרה לבעלי חיים למצוא בתים מאמצים, ללכת לצדקה או להילחם בעולם השלישי רעב. מצא מטרה מעבר לעצמך ואת המרחב שלך בעולם, וכמה בעיות ארציים של היום אולי נראה בדיוק כך.
התחל להישאר "היי" לשכן
האם אתה מזדרז על הדלת שלך בכל פעם שהשכן מופיע? בפעם הבאה לנסות לעשות מאמץ מתואם להגיד שלום, גל ולהיות ידידותי. למרות שזה עשוי להרגיש לא אופייני ו מעורר חרדה בהתחלה, לאורך זמן זה הרגל חדש יהפוך לטבע השני.
אם אתה מרגיש ממש מודגש, נסה ניסוי התנהגותי : הזמן את השכן שלך לקפה בזמן שהיא עסוקה בבירור. לחפש את הדחייה וללמוד שזה לא כל כך רע! בשלב מסוים בהמשך הדרך, אתה עלול אפילו למצוא אותך עשה חבר מתוך שכן.
לנהל שיחה
האם אתה נרתע מלדבר עם זרים? האם אתם נמנעים ממגע עין במכולת? אתה מסתכל על הרגליים במעלית? היום, במקום לעשות את מה שאתה עושה בדרך כלל במצבים אלה, נסה לעשות את ההפך. לערב את האדם השני קצת שיחה קטנה, רק בשביל לקבל את התרגול וללמוד לא לפחד.
תן לחיצת יד גדולה
האם ידועים לך לחיצות ידיים איטיות? להפתיע את כל מי שאתה פוגש עם לחיצת יד מוצק המשרד קשר עין גדול. זוהי מיומנות חברתית קלה ללמוד שיכולים לעזור לך לעשות את הרושם הראשון הטוב ביותר.
קח מחלקה
קח בכיתה משהו שמעניין אותך: כלי חרס, בישול, סקי, גולף ... כל דבר שמביא אותך לפגוש אנשים וללמוד מיומנות חדשה יעשה את הטריק. הצטרפות לכיתה תעניק לך את ההזדמנות לבנות אמון, לחשוף את עצמך למצבים חברתיים , ואולי ליצור חברים חדשים.
להפסיק להתלונן ולהאשים
אולי יד ביד גרועה. אולי היתה לך אם שולטת או אבא שהוריד אותך. למרות שחוויות החיים האלה תרמו לחרדה החברתית שלכם, אינכם צריכים לתת להם להמשיך להשפיע על מהלך חייכם. התחל לקחת אחריות על פעולותיך והתנהגותך.
לשכור מאמן החיים
אם הטיפול המסורתי הוא לא אופציה בשבילך, מכל סיבה שהיא, לשקול במקום להשקיע בכמה מפגשים עם מאמן החיים.
מאמנים יכולים לעזור לך לזהות את המטרות שלך ואת המכשולים להצלחה; אם כי הם לא יוכלו לעזור לך במיוחד להתגבר על חרדה חברתית, המאמנים החיים יכולים לעזור לנווט אותך בדרך חיובית יותר של חיי היומיום.
התחל לשלם תשומת לב
רוב הסיכויים הם המחשבות שלך ואת הרגשות הפכו כל כך אוטומטי אתה אפילו לא מבין מה עובר דרך הראש שלך על בסיס יומי. להאט, לקחת את הזמן להתמקד בהווה, ולבחון את המחשבות שעוברות בראש שלך; במיוחד אלה שלילי .
אם אתה צריך, לשמור על יומן באמת לקבל להתמודד על דפוסי המחשבה היומית שלך.
בצע שינויים עבור עצמך, לא אחרים
היזהר לגבי הסיבות שלך לרצות לשנות. אם החיים היומיומיים כואבים, זו סיבה לקבל טיפול על חרדה חברתית. עם זאת, אם אתה רק רוצה להרשים את החברים שלך בפייסבוק או בחיים האמיתיים עם הכישורים החברתיים שלך ואת הפופולריות, השינויים שתבצע לא יחזיק מעמד.
להפסיק לשים דברים כבוי
אולי אתה רואה נקודה מסוימת בעתיד, כאשר אתה יכול לכבוש את הפחדים שלך. אולי כאשר אתה מבוגר, יש יותר כסף לשלם עבור טיפול, או כאשר אתה מרגיש חזק יותר.
המציאות היא שאין זמן טוב יותר מאשר עכשיו. להפסיק לדחות ולהתחיל את המסע של שינוי היום.
גמל את עצמך
זה לא הולך להיות הרבה כיף לצאת מתוך רוט אם אתה אף פעם לא לתגמל את עצמך על המאמצים שלך. בחר משהו שאתה יודע יהיה מתגמל בשבילך, להתמכר כאשר ביצעת שינויים בחיים שלך; יהיה זה יומי, שבועי, חודשי או שנתי. רעיונות עשויים לכלול ארוחה מיוחדת, רומן חדש, או אפילו חופשה שחלמת.
עבודה עם החוזק שלך
כדי לקבל את עצמך מתוך רוט חרדה חברתית, אתה לא צריך להיות מטרה סוף להיות סטנד-אפ או פסנתרן קונצרט מושלם.
אם אתה אוהב ספרים, אולי להצטרף למועדון הספר או אפילו מוביל מועדון הספר יהיה הדבר שלך. תחשוב על האינטרסים שלך ועל כשרונות, ואיך אתה יכול להביא יותר חברותיות לאזורים אלה בחיים שלך.
עזרה מישהו אחר
אחת הדרכים הטובות ביותר להרגיש טוב יותר עם עצמך היא לעזור למישהו אחר. למרות לעזור לאחרים יכול להיות קשה כאשר יש לך חרדה חברתית, יש הרבה מחוץ לקופסה דרכים שאתה יכול לעזור לאנשים.
שקול להצטרף בפורום חרדה חברתית ומציע תמיכה למישהו עובר תקופה קשה. תחשוב על מישהו שאולי לבד או מרגיש בודד ולשלוח להם כרטיס, הערה או דוא"ל כדי להאיר את היום שלהם. לעשות משהו עבור מישהו אחר כל יום ואתה בקרוב להתחיל להרגיש טוב יותר על עצמך ועל החיים בכלל.
לעשות שינוי אחד קטן
לפעמים אנחנו יכולים להיתפס לחשוב כי השינויים שאנחנו צריכים לעשות כדי לצאת רוט צריך להיות גדול. בצע שינוי אחד קטן ולראות אם יש לו תופעות אדווה בחיים שלך.
השינוי יכול להיות קטן כמו צופה בחדשות כל ערב כדי לשמור על האירועים הנוכחיים ויש לי יותר לומר במהלך שיחת חולין.
נסה מוסף צמחים
אם אתה באמת מרגיש כמו לנסות משהו מרפא, אבל הם עדיין לא מוכן להעלות את הנושא של תרופות עם הרופא שלך או פסיכיאטר, שקול לנסות תוספת צמחים מחנות התרופות שלך.
ישנם תוספי צמחים רבים המשמשים לניהול חרדה ; עם זאת, חשוב לדעת כי תוספי צמחים אינם מוסדר על ידי ארצות הברית מזון ותרופות מינהל באותה הדרך שבה תרופות מסורתיות מוערכים. הקפד לקרוא על כל אזהרות, אזהרות או תרופות אינטראקציות לפני נטילת תוספת צמחים.
· תוספי צמחים עבור חרדה חברתית
לספר למישהו
אחד החלקים הקשים ביותר שיש חרדה חברתית היא שזה בדרך כלל קרב פרטי מאוד כי הוא נלחם. אולי מעולם לא דיברת עם אף אחד על הפחדים שלך. אם אתה באמת רוצה לצאת ראוט, אתה צריך לפתוח עד לפחות אדם אחד.
רק אתה יודע מי זה צריך להיות; אולי היית מרגיש יותר נוח לדבר עם מישהו שאינו מכיר אותך באופן אישי (כגון רופא, מורה, או איש דת) או אולי חבר או בן משפחה יהיה הבחירה הנכונה.
ברגע שאתה מתחיל לפתוח על איך אתה מרגיש, פחות מפחיד הבעיות שלך ייראה.
אתגר את עצמך
האם אתה עובד בעבודה שאינה עושה שימוש בכישורים שלך ואת הכישרון? האם תמיד לקחת את המסלול "בטוח" בגלל החרדה החברתית שלך? נסה לפרוץ מתוך rut על ידי השארת אזור בטוח שלך לוקח על אותם אתגרים המסייעים לך לגדול כאדם.
קבל את קידום בעבודה, לחזור לבית הספר עבור קריירה חדשה, או להתחיל את העסק שלך. בצע את התשוקה שלך ואת החלומות שלך ולא נותנים חרדה חברתית לעמוד בדרכך.
עבודה על ידידות
לכל אחד יש את הפוטנציאל של אחד או יותר של חברויות בחיים שלהם. אולי יש מישהו שאתה יודע שניסה להכיר אותך יותר טוב, אבל יש לך את החברות; הגיע הזמן לקחת את המושכות ולעבוד על הפיכת האדם הזה לחבר.
למרות שזה אולי נראה קשה בהתחלה, עם הזמן אתה תהיה שמח לראות פנים מוכרים בעבודה, בחדר הכושר, או בכיתה שלך בקולג ' . קח את היוזמה והאריך והזמנה לעשות משהו ביחד; לא להסתמך על האדם האחר כדי לעשות את הצעד הראשון.
לעשות את זה תחרות
האם יש לך אופי תחרותי? אם כן, האם אתה יכול לעשות ספורט מתוך מנסה להתגבר על החרדה החברתית שלך? אם אתה צדפות בארוחות ערב, נסה להכין יותר עם סיפורים מעניינים לספר.
נסו לשאול כל אדם לפחות שאלה אחת. עקוב אחר כמה פעמים אתה מדבר ולתת לעצמך נקודות. להפוך אותו משחק!
לחזות מה אתה רוצה
מה בדיוק אתה רוצה? אם לא הגדרת את זה בעצמך, אז אתה לא יודע לאן אתה הולך או איך להגיע לשם. האם אתה רוצה עוד חברים, עבודה טובה יותר, או פשוט לא להרגיש חרדה כל הזמן?
דמיינו שיש את הדברים שאתם רוצים; זה יעזור לך להניע אותך לעשות מה צריך לעשות כדי לצאת רוט.
תעריך את מה שיש לך
למרות שאתה יכול להיות יד גרועה כשמדובר חרדה חברתית, יש כנראה הרבה בחיים שלך להיות אסיר תודה על. קח את הזמן להביע תודה על מה שיש לך.
קבל שינה נאותה
ודא שאתה מקבל מספיק לישון; חוסר מנוחה יכול לגרום לך להרגיש פחות שלך ולהחריף חרדה.
לִצְחוֹק
לפעמים אנשים עם חרדה חברתית לבלות כל כך הרבה זמן לדאוג לדאוג כי הם שוכחים לצחוק וליהנות. מתי היתה הפעם האחרונה שצפית בסרט מצחיק שגרם לך לצחוק בקול רם? מי היה האדם האחרון שגרם לך לגחך?
נסה להביא יותר צחוק לתוך החיים שלך. אם אתה לא נהנה, מה הטעם?
להפסיק לחשוב דבר יעבוד בשבילך
המפתח לצאת מתוך rut הוא לפעול; לא לחשוב על דברים לא יעבוד. נסה לבצע כמה שינויים ברשימה זו ולבחון את התוצאה. לעולם אל תפנה רעיון כי אתה חושב ש"זה לא יעבוד בשבילי ".
הימנע הפיתויים הרגילים
אם יש לך הרגל רע לבזבז יותר מדי זמן באינטרנט או לצפות בטלוויזיה במקום socializing, נסה לגזום או לעשות את זה זמן חינוכי במונחים של למידה על SAD וכישורים חברתיים .
לראות כמה זמן אתה מרוויח להתמקד להתגבר על החרדה החברתית שלך ובניית מיומנויות חברתיות שלך.
הפסק לחכות להיחלץ
אם אתה חושב שהבעיה שלך לא תיפתר עד שיופיע כדור הקסם, לעולם לא תתחיל לבצע שינויים בעצמך. קח אחריות על השינויים שאתה צריך לעשות, ולהבין שאף אחד אחר לא ייקח את המושכות.
לדבר עם מישהו שהיה "היה שם ועשה את זה"
אדם זה עשוי להיות חבר בפורום מקוון או מישהו שאתה פוגש בקבוצת תמיכה . המטרה היא להיות עם מי לדבר עם מי עבר חרדה חברתית, יודע איך זה מרגיש להיות תקוע, ויודע מה שנדרש כדי להפוך אותו לצד השני.
לבלות זמן בטבע
להיות בחוץ יש השפעה מרגיעה טבעי. אם אתה עובד בבית או לבלות את רוב הזמן שלך בבית, לנסות לצאת החוצה לעתים קרובות יותר. לשבור את השגרה עם הליכה דרך הפארק בכל פעם שאתה יכול.
להתחיל לאכול טוב יותר
אם אתם סובלים מחרדה חברתית, ודא כי אתם אוכלים תזונה מאוזנת הימנעות סוכר, קפאין ואלכוהול ככל האפשר.
דיאטה לקויה יכולה לזרוע הרס עם הכימיה של המוח שלך, ולהשאיר אותך מרגיש איטי ו שחוק למטה. יותר מדי קפאין וסוכר יכולים גם להגביר את תחושת החרדה.
קרא ציטוטים מעוררי השראה
חרדה לשעבר הסובל ג'יימי Blyth כלל ציטוטים מוטיבציה כחלק מתוכנית אישית שיפור עצמי שלו. הרשם להזנת חדשות מוטיבציוני להזנה בפייסבוק או לבקר בבלוג המניע היומי.
לצפות בסרטים
צפה בסרטים עם תווים בטוחים בפועל מתנהג באותו אופן. רבים מהמתפקדים הגדולים בונים אמון על ידי צפייה ולמידה של אחרים שהם רוצים לחקות.
חפשו טיפול
לפעמים אתה פשוט לא יכול לקבל את עצמך מתוך rut; במיוחד אם זה יותר של חור עמוק כי יש לך חפרו את עצמך. אם זה אתה, ואתה מוצא את עצמך המום לחלוטין חרדה חברתית, עד כדי כך שהוא מפריע באופן משמעותי עם התפקוד היומיומי שלך, הגיע הזמן לחפש עזרה מבחוץ.
רופא המשפחה שלך הוא מקום טוב להתחיל בו. למרות שאתה עלול להרגיש מפחד להושיט יד להודות שיש לך בעיה, אתה תהיה שמח שעשית.
מילה מ
השורה התחתונה כאשר מנסים לשבור את עצמך ללא חרדה חברתית rut היא לזכור כי הכל לוקח זמן. לא משנה מה השינויים שאתה עושה בחיים שלך, אתה לא תלך מ חרדה חברתית פרפר חברתי בן לילה.
להיות מרוצה עם כל התקדמות קטנה שאתה עושה; כל מסע מתחיל עם צעדים קטנים חשוב לך להתחיל ולא לדאוג יותר מדי על המטרה שלך עכשיו. דגש על המסע ואת הפעולות שלך ייקח אותך לשם.