דוברי הציבור הוא כמו כל הכנה - פעילות טובה יותר שווה ביצועים טובים יותר. יחד עם זאת, החרדה מפני דיבור בפומבי יכולה להחזיק אותך בחזרה. אחת הדרכים לדכא את החרדה היא להכין את עצמך היטב לדבר בפומבי. כאשר אתה מוכן טוב יותר, זה יהיה לשפר את הביטחון העצמי שלך ולהקל על התמקדות על אספקת המסר שלך.
בחר נושא שמעניין אותך
אם אתה מסוגל, בחר נושא שאתה מתרגש.
אם אתה לא יכול לבחור את הנושא, נסה להשתמש בגישה שאתה מוצא מעניין. לדוגמה, אתה יכול לספר סיפור אישי מהחיים שלך הנוגע לנושא, כדרך להציג את הדיבור שלך. זה יבטיח כי אתה עוסק בנושא שלך מוטיבציה מחקר ולהכין. כאשר אתה מציג, אחרים ירגישו את ההתלהבות שלך ויהיו מעוניינים במה שיש לך לומר.
להכיר את המקום
באופן אידיאלי, כדאי לנסות לבקר בחדר הישיבות, בכיתה, באולם או באולם הנשפים שבו תציג לפני שתיתן את הנאום שלך. אם אפשר, נסה לתרגל לפחות פעם אחת בסביבה, כי בסופו של דבר אתה מדבר פנימה להיות מכירים את המקום ואת הידיעה היכן יש צורך רכיבי אודיו חזותיים מראש יהיה אומר דבר אחד פחות לדאוג בזמן הנאום שלך .
לבקש לינה
לא, אני לא מתכוון לחדר בהילטון (אם כי זה יכול להיות נחמד מדי).
לינה הם שינויים בסביבת העבודה שלך המסייעים לך לנהל את החרדה שלך. אם אתה כבר מאובחנים עם הפרעת חרדה כגון הפרעת חרדה חברתית (SAD) , ייתכן שאתה זכאי אלה באמצעות האמריקאים עם מוגבלות Act (ADA).
אם יש משהו שיגרום לך להרגיש יותר נוח במהלך הדיבור או המצגת, לראות אם זה שינוי שניתן לעשות.
לבקש הדוכן, יש קנקן של מים קרים בהישג יד, להביא ציוד אורקולי, או אפילו לבחור להישאר יושב אם זה מתאים, מה עלול להקל עליך לנהל את החרדה שלך.
אל תסריט זה
האם אי פעם ישבת באמצעות נאום שבו מישהו קרא מתוך המילה סקריפט מוכן מילה? אם אתה כמו כולנו, אתה כנראה לא זוכר הרבה ממה שנאמר. באופן אידיאלי, אתה צריך להכין רשימה של נקודות מפתח על 8.5 "X 11" נייר שאתה יכול להתייחס. למרות השימוש בקלפים יכול להיות מפתה, מדפדף ערימה של כרטיסים יכול גם להיות הסחת דעת עבור הקהל שלך.
היכונו עבור Hecklers
למרות שזה לא סביר כי יהיה לך hecklers בחתונה שלך או מסיבת יום השנה 50, את הסבירות של ביקורת או שאלות קשות היא גבוהה בסביבה עסקית. הדרך הטובה ביותר להתמודד עם חבר קהל קשה היא לשלם לו מחמאה או למצוא משהו שאתה יכול להסכים עליו.
תגיד משהו כמו, "תודה על השאלה הגדולה" או "אני באמת מעריך את ההערה שלך". זה יעזור לך לגרום לך לפתוח ראש פתוח לקהל שלך. אם אתה לא יודע איך לענות על השאלה, להודות בזה ולספר לאדם שאתה תסתכל על זה. לפני המצגת שלך, נסה לחזות את השאלות הקשות והערות קריטיות שעשויות להתעורר ולהכין תגובות מראש.
תרגול, תרגול, תרגול!
גם אנשים שנוח לדבר בפומבי חזרות חזרות שלהם פעמים רבות כדי לקבל אותם נכון. תרגול הדיבור שלך 10, 20, או אפילו 30 פעמים ייתן לך אמון ביכולת שלך לספק. אם הדיבור שלך יש מגבלת זמן, הקפד זמן עצמך במהלך התרגול פועל ומתאים את התוכן שלך לפי הצורך כדי להתאים את הזמן שיש לך. הרבה תרגול יעזור לשפר את הביטחון העצמי שלך.
קבל קצת פרספקטיבה
זה עלול להיות קשה במיוחד עבור אנשים עם SAD, כפי שהוא כרוך התבוננות עצמך בזמן שאתה מדבר. במהלך ריצה אחת בפועל, לדבר מול המראה או יש לחבר להריץ קלטת.
רשום לעצמך איך אתה מופיע. זוהי דרך טובה לזהות הרגלי עצבים.
אם, לעומת זאת, אתה מרגיש כי עושה את התרגיל הזה רק לגרום לך עצבני יותר, לדלג על זה עכשיו. אנשים עם הפרעת חרדה חברתית צריכים ללמוד כיצד להתמקד כלפי חוץ ולא על עצמם. צעד זה הוא כנראה הטוב ביותר לעשות ברגע שיש לך כמה הופעות מוצלחות תחת החגורה שלך.
דמיינו את עצמכם מצליחים
המוח שלנו הוא איברים מצחיקים - הם לא יכולים להבדיל בין פעילות מדומיינת לבין פעילות אמיתית. זו הסיבה ספורטאים האליטה להשתמש להדמיה כדי לשפר את הביצועים הספורטיביים. כאשר אתם מתרגלים את הדיבור שלכם (זכרו 10, 20, או אפילו 30 פעמים!), דמיינו את עצמכם משמיעים את הקהל במיומנויות האורטוריות המדהימות שלכם.
עם הזמן, מה שאתה מדמיין יתורגם למה שאתה מסוגל. לא בטוח אם זה באמת יעבוד? ובכן, הבה נבחן את ההפך. אם אתה מדמיין את עצמך נותן נאום מחריד וחשש נורא - מה אתה חושב שיקרה? מעגל החרדה בסד הוא נבואה שמגשימה את עצמה כמו שהיא תגובה לאירוע. למד לדמיין הצלחה הגוף שלך ילך בעקבותיו.
מילה מ
בסופו של דבר, הכנה טובה עבור נאום או מצגת נותן לך ביטחון שעשית הכל כדי להצליח. תן לעצמך את הכלים ואת היכולת להצליח, להוסיף כמה אסטרטגיות לניהול חרדה , ולראות כמה טוב אתה עושה. עבור אלו המתאוששות מהפרעת חרדה חברתית (SAD) , יש להשתמש בטיפים אלו כדי להשלים את שיטות הטיפול המסורתיות, כגון טיפול ברגישות שיטתית או טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) .
מָקוֹר:
Deiters DD, סטיבנס S, הרמן C, Gerlach AL. תשומת לב פנימית וחיצונית בדיכאון חרדה. J הפסיכולוג פסי פסיכיאטריה. 2013, 44 (2): 143-149.
> אוניברסיטת טנסי ב מרטין ייעוץ ושירותי קריירה. חרדה מדברת .