חרדת קהל, הידוע גם בשם glossophobia, הוא אחד החששות החברתיים המדווחים ביותר. בעוד כמה אנשים עשויים להרגיש עצבני על מתן נאום או מצגת, אם יש לך הפרעת חרדה חברתית (SAD) , חרדה דוברי הציבור עלול להשתלט על החיים שלך.
תסמינים
אתה יכול לדאוג שבועות או חודשים מראש של דיבור או מצגת, ואתה תהיה כנראה יש סימפטומים פיזיים קיצוניים במהלך ביצוע כגון הבאות:
- רְעִידָה
- הַסמָקָה
- לב פועם
- רוטט
- קוצר נשימה
תסמינים אלה הם תוצאה של תגובת הקרב או הטיסה - אדרנלין המהווה מכין אותך לסכנה. כאשר אין איום פיזי אמיתי, זה יכול להרגיש כאילו איבדת את השליטה על הגוף שלך.
זה יכול להיות הפרעת חרדה חברתית?
חרדה בקרב הציבור עלולה להיות מאובחנת כ"שד " אם היא מפריעה לחייך - כגון
- שינוי קורסים במכללה, כדי למנוע מצגת בעל פה נדרש
- שינוי משרות או קריירה
- מפנה מבצעים בשל חובות דוברי הציבור
אם יש לך תסמינים חרדה אינטנסיבית כאשר מדברים בפומבי ואת היכולת שלך לחיות את החיים שלך כפי שאתה רוצה מושפע מזה, ייתכן שיהיה עצוב .
יַחַס
למרבה המזל, חרדת דוברי הציבור מנוהלת בקלות יחסית תוך שימוש בשיטות טיפול קצרות טווח, כגון רגישות שיטתית וטיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) . אם אתם גרים עם חרדה בציבור, שגורמת לכם למצוקה משמעותית, בקשו מהרופא שלכם להפנות למטפל שיכול להציע שירותים אלו.
עזרה עצמית
בנוסף לטיפול המסורתי, ישנן מספר אסטרטגיות בהן ניתן להשתמש כדי להתמודד עם חרדת הדיבור ולהשתפר בדיבור בציבור בכלל. ללא טיפול מסורתי, עם זאת, תסמיני חרדה לא סביר להיעלם בכוחות עצמם.
חרדה דוברי הציבור: טיפים להתכונן לתת נאום
בין אם אתה נותן נאום בחתונה, בכנס בעלי המניות, או בכיתה בקולג ', ישנן אסטרטגיות בהן ניתן להשתמש כדי לתת לעצמך רגל למעלה כשמדובר בניהול חרדה.
כל דבר, מן הסביבה, כי אתה מדבר על הדרך שבה אתה שומר על קשר עין עם הקהל יכול להשפיע על רמת החרדה שלך תוך כדי לדבר בציבור.
אל תעשה את הטעות של כישלון להשקיע זמן ואנרגיה בהכנת היטב עבור המעורבות שלך לדבר הציבור. גם אם יש לך סאד , עם הטיפול הנכון זמן השקיעו בהכנה, אתה יכול ללמוד איך לספק נאום נהדר או מצגת.
חרדת דוברי הציבור: טיפים ליום הנאום
כאדם עם SAD, חשוב להרכיב שגרת ניהול חרדה ביום של נאום או מצגת.
יצירת שגרת שאתה יודע ישים לך את המסגרת הנכונה של המוח ולתת לגוף את היכולת לשמור על מצב רגוע. בנוסף, ללמוד כיצד לפנות לקהל שלך באופן הפרויקטים אמון ושומר אנשים מתעניינים במה שאתה אומר.
מילה מ
הנה איך לשים את כל מה שלמדת יחד כדי לנהל את חרדת דוברי הציבור.
- למד לקבל קצת חרדה. גם שחקנים מנוסים ביותר לחוות קצת התרגשות עצבים לפני הופעה למעשה, רובם מאמינים כי קצת חרדה למעשה עושה לך רמקול טוב יותר . למד לקבל את זה תמיד תהיה לך קצת חרדה על מתן נאום, אבל זה נורמלי משותף כדי להרגיש ככה.
- להציב מטרות. במקום לנסות רק לגרד על ידי, להפוך אותו מטרה אישית להיות דוברי ציבור מעולה. עם טיפול נאות והרבה תרגול, אתה יכול להיות טוב לדבר בפומבי. מי יודע, אתה עלול אפילו בסופו של דבר נהנה.
- שים את הדברים בפרספקטיבה. אם בסופו של דבר אתה מוצא כי דוברי הציבור הוא לא חליפה חזקה שלך, לזכור כי זה רק היבט אחד של החיים שלך. לכולנו יש נקודות חוזק בתחומים שונים. במקום זאת, להפוך אותו מטרה פשוט להיות נוח יותר מול קהל, כך חרדה דוברי הציבור לא מונע ממך להשיג מטרות אחרות בחיים.
מקורות:
> Blöte AW, Kint MJW, Miers AC, Westenberg PM. הקשר בין חרדה בקרב הציבור לבין חרדה חברתית: סקירה. חרדת חרדה . 2009; 23 (3): 305-313. doi: 10.1016 / j.janxdis/2008.11.007.
גרייס GL, סקינר JF. מאסטרינג. מהדורה חמישית. בוסטון: אלין ובייקון; 2004.
> משוך. מצב הידע הנוכחי על חרדת הציבור. קור . 2012, 25 (1): 32-38. doi: 10.1097 / YCO.0b013e32834e06dc.