Hyperfocus ו- ADHD

כאשר איפוס יכול לעזור או לפגוע

שם הפרעת קשב וריכוז יכול לתת את הרושם שאם יש לך ADHD אתה לא יכול להתמקד או לשים לב לכל דבר. עם זאת, זה מטעה כי ADHD הוא למעשה בעיה של ויסות תשומת הלב ולא חוסר תשומת לב.

ילדים ומבוגרים עם ADHD מתקשים מאוד להתמקד במשימות משעממות משעממות, אך יכולים להתמקד באופן יוצא דופן בפעילויות שמעניינות אותם.

למעשה, כאשר הם עוסקים במשימה המעניינת אותם, הם מתמקדים כל כך טוב, כי זה נקרא פוקוס.

היכולת להתמקד יותר יכול להיות מתסכל להורים, מורים או בני זוג, וכתוצאה מכך הערות כמו, "הם יכולים להתמקד כאשר הם רוצים." עם זאת, היכולת להתמקד היא מורכבת יותר מאשר רק רוצה. הרבה אנשים עם ADHD רוצים להתמקד, אולי בהרצאה או מה השותף שלהם אומר, אבל הם יכולים להתמקד רק על פעילות כאשר יש את האיזון הנכון של עניין אישי, גירוי, ואת הפרס.

איך נראית Hyperfocus?

כאשר מישהו נמצא במצב hyperfocus הם הופכים כל כך שקוע במשימה שהם אינם מודעים לכל דבר אחר קורה סביבם. אתה עשוי להבחין בכך כאשר הילד שלך משחק משחק וידאו, ואתה מנסה למשוך את תשומת לבו. אתה קורא לו, אבל אין לך תשובה. אתה מנסה להתקשר בקול רם יותר, אבל עדיין אין לך תשובה.

לבסוף, אתה מנסה להרים את הקול שלך לצעוק, ואתה עדיין לא מקבל תשובה.

בספרה " הרפתקאות בפאריס פורווארד", קתלין נדאו חולקת סיפור על אישה עם ADHD, שנעשה כל כך ממוקדת על נייר שכתבה, שהיא לא ידעה כלל על ביתה. "היא החמיצה את הצופרים ואת כל המהומה, וגילו אותה לבסוף על ידי כבאים, עבדו בחדרה בשביעות רצון כשהמטבח בחלק האחורי של הבית היה אפוף בלהבות, "כותב נדאו.

למרבה המזל, האישה הזאת היתה מסוגלת לצאת מהבית בבטחה. (העיתון שלה היה כנראה כתוב בצורה יוצאת דופן, גם!)

היתרונות של Hyperfocus

• כאשר יש תאריך יעד, אתה יכול לדחוף את כל השאר הצדה ולהתמקד רק על הפגישה כי המועד האחרון.
• אם אתה פוקוס על משימות הקשורות לעבודה, לך לפתח מוניטין כמי שמוכשר ומסור לעבודתם. בנוסף, זה אומר שאתה נהנה הזמן בילה בעבודה.
• בתחילת מערכת יחסים, אתה עלול להתמקד באופן משמעותי על האדם שאתה היכרויות. זו רמה אינטנסיבית של תשומת לב מרגיש מחמיא ו משכר לתאריך שלך.
• הורה יכול להתמקד באופן משמעותי בפעילות שהם עושים עם הילד שלהם. לאחר ההורה שקוע בפרויקט משותף, מהנה גורם לילד להרגיש מיוחד להפליא.
• ילד עשוי להתמקד יותר בפעילות שמבצעת הערכה עצמית. זה מאוד חיובי, כמו לחיות עם ADHD יכול לשחוק את ההערכה העצמית שלהם. הפעילות, בין אם ללמוד על סקייטבורד או לתכנת מחשב, היא פחות חשובה מאשר איך זה גורם להם להרגיש.
• חלק מהתגליות וההמצאות הגדולות ביותר נובעות מיכולתו של הפרט להישאר "באזור", ממוקדת ושקועה בפעילות שעות על גבי שעות.

ההשפעות השליליות של Hyperfocus

למרבה הצער, אם זה לא מנוהל כראוי, hyperfocus יכול לגרום לבעיות רבות. יש אנשים להימלט לתוך העולמות שלהם, מזניחים את הסובבים אותם ומתעלמים משימות חשובות כי צריך לעשות. אם זה קורה, הביצועים בבית הספר העבודה סובל, ואת היחסים הופכים מתוחים. לדוגמה:

• בעבודה, אתה עלול לפספס פגישות, או לקבל מאחורי האחריות שלך כי אתה ממוקדת על אלמנטים של העבודה שאתה נהנה.
• בן הזוג שלך עלול לקבל מתוסכל וכועס איתך, כי אתה רק נראה לעשות פעילויות כי הם כיף לך בזמן שהם נשארים לעשות את עבודות הבית.

• ההורים מוצאים מתוסכלים עם הילד שלהם, כי כאשר הם ממוקדים הם לא מגיעים לשולחן כאשר ארוחת הערב מוכנה, לעשות את שיעורי הבית שלהם או לעזור עם מטלות בבית ללא הרבה תזכורות.
• החיים יכולים לצאת איזון כי זה קל לאבד את הזמן כאשר אתה פוקוס. כתוצאה מכך, אין זמן לעשות פעילויות חשובות אחרות, כמו להכין אוכל בריא , ללכת למכון כושר או לבלות עם האהוב שלך.
• אתה יכול להיות קריטי על עצמך ואת מצפה את עצמך תמיד להיות מסוגל להתמקד. לדוגמה, אם אתה מתמקד מאוד במשך 12 שעות יום אחד כדי לפגוש את המועד האחרון, אתה תוהה למה אתה לא יכול לעשות את זה גם למחרת.

5 טיפים להשגת רוב מ Hyperfocus

1. התאמה הקריירה שלך עם פעילויות Hyperfocus שלך
   
   בחר נתיב הקריירה כי הוא בקו אחד עם מה שאתה נוטה להתמקד. כפי Nadeau מסביר, "בחר מה אתה אוהב לעשות כמו העבודה שלך בחיים." בדרך זו, המיקוד שלך הוא עשה שימוש טוב בקידום הקריירה שלך. בנוסף, אתה תהיה הרבה יותר מאושר לעשות מה שאתה נהנה.
   
2. מה הילד שלך Hyperfocus ב?
   
   לדעת מה הילד שלך פוקוס על נותן לך תובנה תחומי העניין שלהם ואת המוטיבציה . זה לא יכול להיות מה טיפוסי 9 בן מתעניין! עם הידע הזה אתה יכול להתאים את הפעילות שלהם כדי לכלול את תחום העניין. לדוגמה, כאשר אלוף השחייה האולימפי מייקל פלפס היה צעיר הוא נאבק בבית הספר. אמו התאימה את חינוכו סביב העניין שלו בשחייה. כדי לעזור לו לקרוא, היא נתנה לו את מדור הספורט של העיתון וידאה בעיות במתמטיקה שלו היו מותאמים כך שהם קשורים לשחייה.
3. לזהות מה הם פעילויות Hyperfocus שלך
   
   כאשר אתה יודע בדיוק מה אתה hyperfocus על, אתה יכול לבחור בקפידה כאשר אתה עושה אותם. אם יש לך רק כמה דקות לפני שאתה יוצא עם השותף שלך או לפני שאתה צריך ללכת לישון, לא להתחיל בפעילות hyperfocus. במקום לבחור לעשות אותם בסוף השבוע, כאשר יש לך גושים גדולים יותר של זמן.
   
   כהורה, אתה יכול לעזור לילדך לעשות את אותו הדבר.
4. הגדר מגבלות זמן
   
   זה מועיל להורים לקבוע גבולות זמן המשרד סביב "אסקפיסטי" פעילויות בהם הילדים שלהם נוטים להתמקד. שב עם הילד שלך, לדון בנושא ויחד אתה יכול לבוא עם מגבלות זמן קבועות מראש.
   
   מבוגרים יכולים גם לברוח לתוך הטלוויזיה, וידאו או קבוצות צ'אט ופורומים מקוונים. נסו להגביל את השתתפותכם בפעילויות שאינן כוללות אתכם מהעולם החיצון. להבין את משך הזמן שנקבע מראש כדי לעסוק בפעילות, וכן לדבוק בה.
5. הגדר תזכורות
   
   להבין דרכים להקים רמזים להזכיר לך כאשר הגיע הזמן לקחת הפסקה מפעילות. מבוגרים עשויים לרצות להגדיר התראה שתסייע להם להתנתק מהמשימה למשך זמן מה.
   
   הורים יכולים לעזור לילדיהם לעשות את אותו הדבר. הורים יכולים גם לתת תזכורות מילוליות ופיזיות. לפעמים הכיוון המילולי לכבות את משחק הווידאו אינו מספיק. הורה עשוי להזדקק לטפוח על הכתף או אפילו לעמוד ישירות בין הילד למסך הווידאו כדי לקבל את תשומת לבו של הילד ולעזור להם לעבור לפעילות אחרת.
   > _מקור:

> _{Nadeau, Kathleen G., הרפתקאות במהירות קדימה: חיים, אהבה ועבודה עבור ADD למבוגרים בלבד. ברונר-רוטלדג ', ניו-יורק, 1996.}