סקירה כללית של הכשרה מיומנויות חברתיות
הכשרה מיומנויות חברתיות (SST) היא סוג של טיפול התנהגותי המשמש לשיפור מיומנויות חברתיות אצל אנשים עם הפרעות נפשיות או נכויות התפתחותיות. SST עשוי להיות בשימוש על ידי מורים, מטפלים, או אנשי מקצוע אחרים כדי לעזור לאלה עם הפרעות חרדה, הפרעות במצב הרוח, הפרעות אישיות ואבחנות אחרות.
זה מועבר בנפרד או בתבנית קבוצתית, בדרך כלל פעם או פעמיים בשבוע, והוא משמש לעתים קרובות כמרכיב אחד של תוכנית טיפול משולב.
הפרעת חרדה חברתית
חרדה חברתית יכולה להשפיע על הכישורים החברתיים במגוון דרכים. אנשים עם הפרעת חרדה חברתית (SAD) נוטים פחות לעסוק באינטראקציות חברתיות, ומעניקים להם פחות הזדמנויות לבנות מיומנויות ולצבור ביטחון.
SAD יכול להיות גם השפעה ישירה על התנהגות חברתית ללא קשר לרמת מיומנות. לדוגמה, אתה עשוי לדעת כי קשר עין חשוב אבל מרגיש לא מסוגל לשמור את זה במהלך השיחה בגלל הפחד.
SST הוכח להיות יעיל בשיפור מיומנויות חברתיות עבור אלה עם SAD ללא קשר לנושא החברתי. אם יש גירעון מיומנויות, אתה יכול ללמוד כיצד לנהל טוב יותר אינטראקציות חברתיות.
אם החרדה החברתית מסווה את היכולת החברתית שלך, תרגול וחשיפה במהלך SST יכול לעזור לשפר את הביטחון העצמי שלך ואת ההערכה העצמית ולהפחית את החרדה שלך על מצבים חברתיים. עבור אנשים עם הפרעת חרדה חברתית, SST משמש לעתים קרובות בשילוב עם טיפולים אחרים כגון טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) או תרופות .
טכניקות הדרכה
SST בדרך כלל מתחיל עם הערכה של הגירעונות המיומנות הספציפית שלך ליקויים.
המטפל שלך יכול לשאול אותך אילו אינטראקציות חברתיות אתה מוצא את המאתגר ביותר או אילו מיומנויות אתה מרגיש יכול להשתפר. מטרת תהליך זה היא לזהות את המטרות הטובות ביותר עבור הכשרה מיומנויות חברתיות על המצב הספציפי שלך.
לאחר שזוהו אזורי יעד ספציפיים, מוצגות שיטות לשיפור המיומנויות החברתיות. בדרך כלל, השינויים נעשים באזור אחד בכל פעם כדי להבטיח שאתה לא מקבל המום. טכניקות SST כוללות את הפעולות הבאות:
- ההוראה היא המרכיב החינוכי של SST, שמעורב בהדגמה של התנהגויות חברתיות מתאימות. מטפל עשוי לתאר מיומנות מסוימת, להסביר כיצד לבצע אותה ולדגם את ההתנהגות. התנהגויות מורכבות כמו איך לנהל שיחה יכול להיות שבור לתוך חתיכות קטנות יותר כמו מציגה את עצמך , עושה שיחת חולין, ולהשאיר שיחה. המטפלים ידונו גם בהתנהגויות מילוליות ולא מילוליות.
- חזרות התנהגותית או תפקידים של תפקידים כרוכה בתרגול מיומנויות חדשות במהלך הטיפול במצבים מדומים.
- משוב מתקנת משמש כדי לעזור לשפר את הכישורים החברתיים במהלך התרגול.
- חיזוק חיובי משמש לתגמל שיפורים במיומנויות חברתיות.
- שיעורי הבית שיעורי הבית לספק את ההזדמנות לתרגל מיומנויות חברתיות חדשות מחוץ לטיפול.
מחקר וראיות
מחקר על השימוש ב- SST בטיפול SAD מראה כי הוא יעיל אם להורג לבד או עם צורה אחרת של טיפול. SST הוכח גם כדי להגדיל את התוצאות של CBT הקבוצה עבור SAD.
באופן כללי, SST הוא היעיל ביותר כאשר נעשה שימוש במסגרת תוכנית טיפול מקיפה מעורבים רכיבים מרובים. לכן, אם יש לך חרדה חברתית חמורה, אימון מיומנויות חברתיות עשוי לעזור לך - הן עבור הכישורים החברתיים שלך חרדה על מצבים חברתיים.
תחומי פיתוח
מיומנויות חברתיות הן אבני הבניין של אינטראקציה חברתית. אם יש לך סאד, ייתכן שהחמצת על פיתוח כמה מיומנויות אלה חשובים. עם זאת, אתה תמיד יכול ללמוד אותם לא משנה הגיל שלך.
אסרטיביות עוזרת לך להתייחס לאחרים באופן שמאזן את הצרכים של כולם.
אם יש לך נטייה לדחות לאחרים, זה יכול להרגיש לא נוח כאשר אתה הראשון להתחיל לטעון את עצמך. עם זאת, בטווח הארוך, אסרטיביות תסייע להפחית את החרדה ולהפוך אותך ואת האנשים סביבך יותר נוח.
תקשורת לא מילולית , הידועה גם בשם שפת הגוף, ממלאת תפקיד גדול בתקשורת. אנשים עם הפרעת חרדה חברתית נוטים להיות "סגורים" שפת הגוף, כי אותות לאחרים שאתה unroroachable או לא ידידותי. אמנם זה תוצאה טבעית של חרדה, אבל אפשר לעבוד על התנהגויות לא מילוליות פתוחות וידידותיות יותר.
תקשורת מילולית היא מיומנות נוספת. אמנות השיחה עשויה להיראות כמו פאזל אם יש לך הפרעת חרדה חברתית. אתה כנראה מתקשה לדעת מה להגיד או להרגיש לא נוח מדבר על עצמך.
אבל, שיחות הן בסיסיות לבניית מערכות יחסים בידיעה כיצד לנווט אותם טוב יותר יעזור לך להכיר את הסובבים אותך.
- טיפים לשיחה
- 10 נושאים טובים עבור שיחה קטנה
- 10 נושאים להימנע במהלך שיחה קטנה
- כיצד להצטרף לשיחה
- איך להשאיר שיחה
- איך לעשות היכרויות : היכרות הן דרך לגרום לאנשים להרגיש בנוח. בין אם אתה נקרא לבצע הקדמות או שאתה להיות הציג, חשוב לדעת את הכללים של המפגשים החברתיים האלה. לדעת איך בביטחון לבצע היכרות היא מיומנות חברתית שימושית מאוד.
- איך להתאמן הקשבה אקטיבית : הקשבה אקטיבית כוללת תשומת לב, לשאול שאלות, ולהרהר במה שמישהו אומר. כאשר אתה מקשיב הקשבה פעילה, האדם האחר בשיחה מרגיש שמעו. אם אתם מתמודדים עם SAD, תרגול הקשבה בפועל עשוי לעזור לכם להתמקד יותר על אחרים ופחות על עצמכם.
- איך להתגבר על פוביה טלפון : בעוד הטלפון הוא חלק תקשורת, יש לו מוזרויות משלו שיכולים להקשות על אלה עם הפרעת חרדה חברתית. אתה עלול לפחד לענות לטלפון, לבצע שיחות, או אפילו להקליט קול ברכה. אם יש לך פוביה של שימוש בטלפון, יש מספר טיפים וטריקים שניתן להשתמש בהם כדי להתגבר על הפחד שלך. בנוסף, אתה יכול לתרגל טיפול החשיפה בעצמך כדי להרגיע בהדרגה את עצמך באמצעות הטלפון.
- כיצד ניתן לקבל תחנונים & איך לתת תחנונים : אם אתה חי עם סאד, אתה כנראה מתקשה בחן לקבל מחמאות ולא יכול לתת מחמאות בקלות. למידה אלה שתי כישורים חברתיים חשוב. תחושות הן דרך ליזום ולהעמקת היחסים. הם גם התחלה נהדר שיחה טובה דרך להראות הערכה לאחרים.
מילה מ
בנייה ושיפור על הכישורים החברתיים שלך היא מרכיב חשוב בטיפול בהפרעת חרדה חברתית והוא חיוני למיקוח טוב יותר על מצבים חברתיים. אם אתה מוצא את עצמך בחוסר כישורים חברתיים, לדבר עם המקצוע שלך טיפול על אימון או שיטות אחרות לשיפור היכולות שלך.
אם עדיין לא אובחנת עם SAD , הצעד הראשון הוא לבקר את הרופא שלך. משם, אתה יכול לעבוד יחד כדי לעצב תוכנית טיפול העונה על הצרכים הספציפיים שלך.
מקורות
ביידל DC, אלפאנו CA, קופלר MJ, Rao PA, Scharfstein L, וונג Sarver נ ההשפעה של הכשרה מיומנויות חברתיות עבור הפרעת חרדה חברתית: משפט מבוקר אקראי. חרדת חרדה. 2014 דצמבר: 28 (8): 908-18.
אנציקלופדיה של הפרעות נפשיות. הכשרה מיומנויות חברתיות. כניסה 26 יולי 2016
גרין ג'ו, בורלסון ג.ר. מדריך של תקשורת ומיומנויות אינטראקציה חברתית. ניו ג'רזי: לורנס ארלבאום; 2003.
הרברט JD, Gaudiano BA, ריינגולד AA, מאיירס VH, Dalrymple K, Nolan EM. הכשרת מיומנויות חברתיות מגבירה את היעילות של טיפול קוגניטיבי התנהגותי לקבוצת חרדה חברתית. טיפול התנהגותי. 2005, 36: 125-138.
Scaini S, Belotti R, Oliliari A, Battaglia M. ניתוח מטא-מקיף של התערבויות קוגניטיביות-התנהגותיות עבור הפרעת חרדה חברתית אצל ילדים ומתבגרים. חרדת חרדה . 2016, 42: 105-112.