איך אני יכול להיות יותר אסרטיבי כשיש לי חרדה חברתית?

אנשים עם הפרעת חרדה חברתית (SAD) לעתים קרובות המאבק עם להיות אסרטיבי. להיות מראש על הרגשות שלך ולשתף אותם עם אחרים מרגיש קשה, עד כדי כך שאתה פשוט מעדיף לשמור אותם לעצמך. הבעיה היא, אנשים לא יכולים לקרוא את דעתך, כך שלעתים קרובות אתה מוצא את הצרכים שלך הולך unmet.

מהי תקשורת אסרטיבית?

תקשורת אסרטיבית...

• הוא ביטוי פשוט ופתוח של הצרכים שלך, תשוקות, מחשבות ורגשות.
• כרוך בדגש על הצרכים שלך תוך שמירה על הצרכים של אחרים.
• כרוך בשימוש בהצהרות "אני" , כגון "אני צריך קצת עזרה להכין ארוחת ערב לאורחינו הערב."
• היא דרך לוודא את הצרכים שלך נפגשו תוך עדיין שוקל את הצרכים של אחרים .

להיות אסרטיבי כאשר יש לך סאד

אם אתה חי עם הפרעת חרדה חברתית, תקשורת אסרטיבית עשוי להרגיש לא נוח בהתחלה. רוב הסיכויים שאימצתם סגנון תקשורת פסיבי שמאפשר לכם להימנע מקונפליקט, אבל משאיר אתכם חשים חרדה, מדוכאים וחסרי אונים, וגורמים לתסכול ולאי נוחות לאנשים שסביבכם. הלמידה לתקשר בצורה אסרטיבית אינה אנוכית, אלא דרך יעילה לניהול משא ומתן על מפגשים חברתיים.

ייתכן שיש לך misconceptions על מה זה אומר להיות תקיף.

אנשים מתקשרים בצורה אסרטיבית

• אינם דוחפים או מחפירים
• לא לדרוך על הרגשות של אחרים כדי לקבל את מה שהם רוצים, כמו במקרה של תקשורת אגרסיבית

במקום זאת, תקשורת אסרטיבית כרוכה להביע את הרגשות, הצרכים והרצונות שלך בצורה לא מתפשרת ולא מאיימת.

תקשורת אסרטיבית יכול גם להיחשב מועיל לאחרים, כי אתה נותן מידע ברור על מה שאתה צריך להיות מרוצה.

על ידי כך באופן לא מאיים, אתה נותן לאחרים את ההזדמנות לסרב לבקשות שלך אם הצרכים שלך מתנגשים עם הצרכים שלהם.

חשיבותה של להיות אסרטיבית

עדיין לא בטוח אם תקשורת אסרטיבית היא הדרך ללכת?

שקול כי רוב המפגשים היומי שלך יהיה עם אנשים מתקשרים ומתנהגים באופן אסרטיבי .

הם אומרים לך מה הם צריכים ממך מצפה לך לסרב אם הצרכים שלהם מתנגש עם שלך. אם בקשה גדולה מדי או קשה מדי, זה תלוי בך כדי לתקשר למה אתה לא יכול לציית.

באותו אופן, אחרים מצפים ממך לספר להם מה אתה צריך. במקום לצפות מאחרים לקרוא את דעתך, או מקווה שהם ינחשו מה שאתה רוצה, אתה צריך להיות ברור, ישר ופתוח על הצרכים שלך.

כיצד להפוך יותר אסרטיבי

הצהרות אסרטיביות מתחילות בדרך כלל במילה "אני" ומבטאות ישירות את מה שאתם חושבים או מרגישים.

שימו לב כי להיות אסרטיבית לא אומר דריכה על בהונות של אחרים או berating אותם. המטרה של להיות אסרטיבית היא לנהל משא ומתן על מצבים חברתיים באופן המביא תועלת לכולם.

כמה דוגמאות של הצהרות אסרטיביות:

• "נהניתי לדבר איתך."
  
• "אני אוהב לראות סרטי אימה".
  
• "אני מרגישה פגועה שדיברת עלי מאחורי הגב".
  

• "אני יודעת שהילדים באים קודם, אבל אני מרגישה עצובה שאנחנו לא מבזבזים זמן לבד".

כדי לדבר בתקיפות, לשים את החלקים האלה של המשפט יחד:

1. התחל עם המילה "אני".
2. הוסף פועל המתאר את מה שאתה מרגיש (כמו, לא אוהב, רוצה, צריך, מרגיש, אהבה, שנאה, הלוואי ...)
3. ולסיים את המשפט כדי לתאר מה זה שאתה מרגיש ("הלוואי שתבלה יותר זמן איתי, אני מרגיש בודד מאוד").

טיפ: שמור את "אתה" מתוך המשפט, לשמור על הרגשות שלך תחת שליטה, ופשוט לשתף את מה שאתה מרגיש.

נסה שוב:

אני..

צְבִיעוּת...

לעזור לך עם המשימה כי לוח השנה שלי מלא.

ראה, זה לא צריך להיות overly מחושב או מסובך. זה על להיות ישירה ומבטאת את הצרכים שלך. ברגע שאתה מתחיל לעשות את זה באופן קבוע, זה ירגיש יותר טבעי.

מילה מ

בפעם הבאה שאתה מרגיש כועס או כועס, לשקול איך אתה מתקשר. אם אתה סובל עם הפרעת חרדה חברתית , אתה כנראה פיתחו סגנון תקשורת פסיבית . על ידי למידה להיות יותר אסרטיבית, תוכלו להפחית את החרדה ולשפר את היחסים שלך עם אחרים.

_{מקורות:}

> חרדה לפני הספירה. תקשורת יעילה: שיפור מיומנויות חברתיות שלך.

_{מרקוויי BG, כרמין CN, פולארד CA, פלין T. גוסס של מבוכה: עזרה חרדה חברתית & פוביה. אוקלנד, קליפורניה: Harbinger; 1992.}

_{המכון לחרדים חברתיים. משחק אסרטיבי.}