Online ומקוונת משאבים להתמודדות עם פוביות
אם אתם סובלים מפוביה, מציאת תמיכה אמינה תגדיל את הסיכויים שלכם לניהול וטיפול במצבכם. ייתכן שאתה לא בטוח מה המשאבים הזמינים. הנה כמה הצעות שיעזרו לך להתחיל בעבודה.
חברים, משפחה תמיכה פוביה
חברים ובני משפחה הם השורה הראשונה של תמיכה לאלה נלחמים כל הפרעה, ופוביות הם לא יוצא מן הכלל.
יקיריכם יכולים לעזור לך לנהל את הפחדים שלך על ידי ביצוע משימות החל מדבר לך באמצעות הדמיה מודרך לתצוגה מקדימה של מצב גורם פוטנציאלי בשבילך.
אלא אם כן אדם אהוב שלך קורה להיות מומחה לבריאות הנפש , אם כי, הוא או היא עשויים להיות מושג על הדרך הטובה ביותר לעזור. אנשים רבים מתחילים להתחמק מאלה עם פוביות או בעיות בריאותיות אחרות - לא בגלל חוסר חמלה, אלא משום שהם פשוט לא יודעים מה לעשות.
קבלת תמיכה אתה צריך מתחיל לספר את יקיריכם על הפוביה שלך, אז אתה צריך ללמוד איך לספר את החברים והמשפחה .
לאחר שיתוף הפוביה שלך, אתה יכול להתחיל לבקש עזרה. תן את יקיריכם רעיונות קונקרטיים והצעות לגבי מה הם יכולים לעשות בשבילך. "אתה יכול לבוא איתי לרופא?" או "אכפת לך אם אני אתקשר אלייך אחרי התאריך שלי הערב?" הן דוגמאות לבקשות ברורות ומדויקות.
קבוצות תמיכה לפוביות
למרות שהחברים והמשפחה הם קו התמיכה הראשון שלך, לא ניתן לצפות מהם שיענו על כל הצרכים שלך.
קבוצת תמיכה יכולה לשמש כשורה הבאה של תמיכה. קבוצות תמיכה הן קבוצות של אנשים החולקים הפרעות דומות. הם נפגשים על בסיס קבוע כדי לדון בבעיותיהם, לשתף רעיונות אסטרטגיות התמודדות ולחבר אחד עם השני.
קבוצות תמיכה מסוימות מנוסחות באופן רשמי יותר, עם מנחה שמנחה כל דיון של פעילות באתר, לעתים קרובות סביב נושא.
אחרים הם רגועים יותר בצורה חופשית, המאפשר הדיונים לזרום באופן טבעי.
קבוצות תמיכה מסורתיות נפגשות באופן אישי. כמו האינטרנט הפך חלק בכל מקום של חייהם של אנשים, רבים מבוססי אינטרנט קבוצות תמיכה יש sprung up. חוקרים אחדים מטילים ספק בערכם התרפויטי של קבוצות אלו, כאשר אנשים יכולים או אינם עשויים להיות מי שהם אומרים. עם זאת, אחרים חשים כי קבוצות כאלה הם צעד ראשון נפלא עבור אלה הסובלים מהפרעת חרדה חברתית חמורה או אגורפוביה , אשר עשוי למנוע מהם להשתתף במפגשים קבוצת תמיכה אישית.
תוכל למצוא הן קבוצות תמיכה אישיות והן קבוצות תמיכה מקוונות באמצעות חיפוש אינטרנט פשוט. רוב הקבוצות מפרטות את דרישות החברות שלהם, זמני פגישות ומידע חשוב אחר באינטרנט.
ארגונים ומשאבי אינטרנט
ישנם ארגונים רבים המספקים משאבים לאנשים הסובלים מפוביות והפרעות חרדה אחרות. למרות שרוב הארגונים הם מכובד, זה תמיד חכם להיות זהירים. כמה ארגונים מצוינים כוללים:
הברית הלאומית למחלות נפש
זה ארגון לאומי הוא מקום נפלא להתחיל. אתה יכול להשתתף בקהילה מקוונת, למצוא משאבים מקומיים ולקרוא שפע של מידע שימושי.
חברות דורשת תשלום קטן, אבל רוב המידע זמין שאינם חברים גם כן.
בריאות הנפש אמריקה
אחד מארגוני הבריאות הנפשיים המובילים בארצות הברית, המטרות המוצהרות של בריאות הנפש באמריקה כולל שיפור בריאות הנפש של כל האנשים. הארגון מספק דפי מידע ומידע שימושי, וכן מאתר קבוצות תמיכה.
מחשבות בריאים
זרוע החינוך הצרכני של האגודה הפסיכיאטרית האמריקנית, Healthy Minds מוקדשת למתן גישה למידע העדכני ביותר ואפשרויות הטיפול לאנשים עם הפרעות נפשיות. טוראים קבועים ואורחים שומרים מידע טרי, בעוד סדרה של גיליונות עובדה מסייעת להסביר מגוון של הפרעות.
ספרים ומגזינים
פוביות הן הפרעה נפוצה יחסית, וסובלים רבים פרסמו ספרים על חוויותיהם. קריאה על חוויות של מישהו אחר יכולה לעזור להילחם בבידוד כי אנשים רבים עם פוביות ניסיון.
בקר בחנות הספרים המקומית שלך או מוכר הספרים המקוון האהוב עליך למצוא כותרות על החיים עם פוביות. רק לזכור כי חוויות של כולם הם שונים, ומה עובד עבור מישהו אחר עשוי או לא יכול לעבוד בשבילך.
הרחבת הרשת שלך
אם אתה נאבק עם פוביות, הנטייה הטבעית שלך עשויה להיות כדי למנוע רבים של אנשי הקשר החברתיים הקודמים שלך. הניסיון להסתמך על רק אדם אחד או שניים הוא תגובה נפוצה ומובנת, אבל בטווח הארוך, זה לא בריא עבור מערכות היחסים שלך.
במקום זאת, עבוד על הרחבת רשת התמיכה שלך. רוב האנשים שמחים לעזור, בתנאי שהם יודעים מה לעשות. בקש עזרה ספציפית במקום ליצור בקשות כלליות יותר. כמו כן, לתאם המאמצים בין הרשת כולה שלך כדי להבטיח את כל הצרכים שלך הם נפגשו.
לבסוף, ללמוד לקבל את התשובה "לא" בחן. יש אנשים שאינם מסוגלים או לא מוכנים לבצע משימות מסוימות, אבל זה לא חייב לגרום חיכוך חברויות שלך. דגש על דרכים אחרות אלה אנשים לשחק תפקיד חשוב בחיים שלך.
התמודדות עם פוביה היא מאבק מתמשך, והיא דורשת תמיכה ממגוון מקורות. למרות מציאת תמיכה זה עשוי להיראות daunting בהתחלה, את rewards הם בהחלט שווה את האתגרים.