טיפים ליצירת קשר עין כאשר יש לך הפרעת חרדה חברתית
חרדה במגע עם העיניים עלולה להפריע לאינטראקציות חברתיות יומיומיות. באותה מידה, היכולת לשמור על קשר עין טוב הוא היבט חשוב של אינטראקציה חברתית. אנשים שנראים אחרים בעין נתפסים כידידים ומסבירי פנים. עם זאת, אנשים ביישנים רבים חרדה חברתית מתקשים עם חלק זה של תקשורת.
פחד של קשר עין הפרעת חרדה חברתית
לעתים קרובות אנשים עם חרדה חברתית מתארים מבט למישהו בעיניים כמו מעורר חרדה ולא נוח; הם בעצם יש קשר עין חרדה.
זה נובע, בין היתר, מחיווט גנטי - מחקרים הראו כי אנשים שאובחנו עם הפרעת חרדה חברתית (SAD) יש חשש מובהק ממגע עין ישיר.
כאשר אתה מסתכל על מישהו בעין, זה עלול לגרום לך להרגיש לא נוח. אם יש לך הפרעת חרדה חברתית, את החלק של המוח שלך מזהיר אותך מפני סכנה ניתן להגדיר על ידי משהו פשוט כמו קשר עין.
מחקר על קשר עין בהפרעת חרדה חברתית
סקירה של 2017 שפורסמה ב- Current Psychiatry Reports עולה כי חרדה חברתית קשורה לתערובת של שמירה על המשמר והימנעות מעיבוד גירויים חברתיים רגשיים. פירוש הדבר שבמסיבה, ייתכן שתצפית על אנשים שנראים כאילו שופטים אותך, אלא גם מנסה להימנע ממצבים שבהם אתה מרגיש שאתה נשפט. בנוסף, הסקירה הראתה כי אנשים חרדים מבחינה חברתית נוטים להימנע משמירה על קשר עין. שוב, זה כנראה בשל החשש להישפט.
להתגבר על חרדה מגע עין
נראה, אם כן, כי להתגבר על חרדת קשר העין הוא עצמו תהליך דו שלבי.
1. אתה צריך להפחית את החרדה שאתה מרגיש כאשר העוסקים במגע עין עם אנשים אחרים.
2. אתה צריך לשפר את כישורי קשר העין שלך במצבים חברתיים.
צמצום חרדה על קשר עין
עם טיפול הולם כולל טיפול קוגניטיבי-התנהגותי ו / או תרופות , רוב האנשים עם הפרעת חרדה חברתית יכולים ללמוד להתגבר על תגובת הפחד שלהם ולשמור על קשר עין טובה יותר.מגע זה רק היבט אחד של אינטראקציה חברתית, כי אתה יכול להיות desensitized דרך בפועל חשיפה.
שיפור מיומנויות קשר עין
.1 בקבוצה
כאשר מדברים עם קבוצה של אנשים, במקום לחשוב על הקבוצה כולה, לדמיין שיחות אישיות עם אדם אחד בקבוצה בכל פעם.
- כאשר אתה מדבר, לבחור אדם אחד בקבוצה ולהעמיד פנים שאתה מדבר רק עם אותו אדם.
- תסתכל עליו כשסיימת את המחשבה או את המשפט שלך.
- כאשר אתה מתחיל משפט חדש או רעיון, לבחור אדם אחר בקבוצה ולראות אותה בעין כמו שאתה מסיים את המחשבה שלך.
- ודא שאתה בסופו של דבר לכלול את כולם בקבוצה.
2. עם אדם
אם אתה מדבר עם מישהו בנפרד (או מסתכל על אנשים בתוך קבוצה), יש טיפים כדי לעזור עם זה גם כן.
- בחר נקודה ישירות בין או מעט מעל העיניים של מאזין.
- אם זה לא מרגיש נוח, נסה לתת את העיניים שלך קצת מחוץ להתמקד, אשר יש את היתרון הנוסף של ריכוך ומרגיע את המבט שלך.
- תסתלק מדי פעם. בוהה בעוצמה רבה מדי יגרום לאנשים להרגיש לא נוח.
שימוש בשתי אסטרטגיות אלה כדי לשפר את קשר העין שלך יגרום למאזינים להרגיש יותר מחוברים אליך ולהגדיל את הסבירות שתרגיש נוח יותר כאשר אתה מדבר - או לקבוצה או לאדם.
מילה מ
אם אתה מוצא את החרדה החברתית שלך היא חמורה עד כדי כך נראה כי מישהו בעיניים הוא מצער מדי, לבקש עזרה ממומחה בריאות הנפש או רופא המשפחה שלך.
אם לא אובחנת כבר עם הפרעת חרדה, הסימפטומים שלך יוערכו ותכנית טיפול למצבך הייחודי.
מקורות:
> חן, NTM, & קלארק, PJF (2017). הערכה המבוססת על מבטים של ערנות והימנעות בחרדה חברתית: סקירה. דיווחים פסיכיאטרים שוטפים , 19 (9), 59.
Myllyneva א, Ranta K, Hietanen JK. תגובות פסיכופיזיולוגיות למגע עין אצל מתבגרים עם הפרעת חרדה חברתית. ביו פסיכו. 2015; 151-8.
שולץ L, Renneberg B, Lobmaier JS. תפיסת מבט חרדה חברתית והפרעת חרדה חברתית. חזית חזה Neurosci. 2013; 872.