אם אתה כלה או חתן הסובל מהפרעת חרדה חברתית, הרעיון של מתן נאום בחתונה שלך עלול לגרום לך להיכנס לפאניקה. אל תדאג! אתה יכול לעבור את הנאום הזה, ואפילו לזרוח ביום המיוחד שלך אם אתה פשוט לקחת קצת זמן להתכונן.
ראשית, אם טרם אובחנת או קיבלת טיפול לחרדה החברתית שלך (כגון טיפול קוגניטיבי-התנהגותי ותרופות) הוסף את זה לראש הרשימה.
עם זאת, יש לך כנראה זמן מוגבל בין עכשיו החתונה צריך לדעת איך לעבור את הדיבור הזה ללא עזרה של התערבויות מבחוץ.
להלן כמה צעדים שתוכל לנקוט כדי לעזור להרגיע את עצביך על מתן נאום בחתונה שלך.
להכיר את המקום
ודא כי אתה מכיר את אולם קבלת הפנים לפני החתונה. גלה איפה אתה תהיה יושב ואיפה המיקרופון ואת הפודיום יהיה. היכרות עם הסביבה הקרובה תגרום לך להרגיש יותר נוח כאשר מגיע הרגע הגדול.
אל תסריט זה
למרות שזה עשוי להיות מפתה לכתוב מילה נאום למילה, אלא אם כן אתה מנוסה מאוד בדיבור בפומבי יש סיכון שתיתקל נוקשה כמו עץ. במקום זאת, לשאת טופס טופס הערות איתך על הדוכן ולנסות לדבר בטון שיחה.
תרגול!
אין תחליף להרבה תרגול כשמדובר בפומבי, ודיבור החתונה אינו יוצא מן הכלל.
על ידי תרגול מה שאתה הולך להגיד מראש, תוכלו לרכוש ביטחון כי יהיה לבצע עד היום הגדול שלך.
תאר לעצמך הצלחה
ספורטאים השתמשו טריק זה במשך שנים - על ידי לדמיין את עצמך רגוע ובטוח בעת מתן הנאום שלך, אתה מאמן את הגוף להגיב באותו אופן.
תרגיל
הקפד לעסוק תרגיל קבוע המוביל החתונה שלך.
פעילות גופנית סדירה מסייעת להקלה על מתח וחרדה.
הימנע קפאין
אמנם זה לא רצוי לצרוך כמויות גדולות של קפאין, אלה הסובלים חרדה חברתית צריך לנסות למנוע את זה לגמרי. זכור כי בנוסף קפה קפאין משקאות קלים, תה ושוקולד מכילים גם קפאין.
הודה להיות עצבים
לפני שתתחיל לדבר בחתונה שלך, להודות שאתה עצבני. פשוט להודות שיש פחד בשלב קטן בדרך כלל עובר דרך ארוכה להתגבר על חרדת הביצוע.
דגש על הדיבור שלך
במקום לסרוק את החדר ולדאוג מה אחרים חושבים, להתמקד במה שאתה אומר. הרשה לעצמך להיות נסחף על ידי רגע ולשים לב איך החרדה שלך נוטה להיות נסחף גם כן.
זכרו, אלה הם טיפים להאיר בזמן שאתה נותן את הנאום שלך:
- גלה איפה אתה תהיה מדבר.
- תביא הערות טופס נקודה בלבד.
- לתרגל ולדמיין הצלחה.
- קבל פעילות גופנית סדירה להימנע קפאין.
- הודה שאתה עצבני ואז להתמקד בנאום שלך.
בעוד אנשים רבים עשויים להרגיש עצבני נותן נאום החתונה, אתה עשוי למעשה למצוא שאתה נהנה מזה! לכל הפחות, להרגיש גאה כי לקחו את הזמן כדי לנסות להתגבר על הפחד שלך כדי להפוך את תרומה חשובה זו שלך יום מיוחד.
בעוד כמה שנים בן הזוג שלך לא יביט אחורה ויזכור את הפחד והחרדה שלך - רק את המחשבות ששיתפת.
קרא הבא: טיפים להתמודדות עם חרדה חברתית כאשר אתה מתחתן
מקורות:
גרייס GL, סקינר JF. מאסטרינג. מהדורה חמישית. בוסטון: אלין ובייקון; 2004.
אוניברסיטת טנסי ב מרטין ייעוץ ושירותי קריירה. חרדה מדברת. גישה אל 25 בפברואר 2016.