היכרויות בחזרה מעל 5000 שנים, יוגה נחשב על ידי רבים להיות הנוהג המוגדר העתיק ביותר של פיתוח עצמי. שיטות היוגה הקלאסית כוללות דיסציפלינות אתיות, תנוחות גופניות, בקרת נשימה ומדיטציה. באופן מסורתי נוהג מזרחי, הוא הופך להיות פופולרי במערב. למעשה, חברות רבות, בעיקר בבריטניה, הן לראות את היתרון של יוגה, בהכרה כי עובדים רגועים הם בריאים יותר יצירתיים, והם חסות תוכניות כושר יוגה.
מחקרים רבים מצאו כי יוגה קטנה בבוקר, בלילה, או אפילו על הפסקת צהריים, יכול למזער את הלחץ ולהגדיל את הפרודוקטיביות. הוא האמין כי היוגה הוא כל כך יעיל עבור מתח הקלה, כי מלבד היתרונות הגופניים כי יוגה מביא, זה מעודד מצב רוח טוב, עלייה בהכרה, וכן מנה בריאה של חמלה עצמית.
סקירה כללית של יוגה
רבות מהטכניקות הפופולריות שנמצאו כדי להפחית את הלחץ נובעות יוגה:
- נשימה מבוקרת
- מֶדִיטָצִיָה
- תנועה פיזית
- הדמיה מנטלית
- מְתִיחָה
יוגה, אשר נגזר שמה מן המילה, "עול" - להביא יחד - עושה את זה רק, להביא יחד את הנפש, הגוף והרוח. אבל אם אתה משתמש יוגה לשינוי רוחני או לניהול מתח ורווחה פיזית, היתרונות הם רבים.
השפעות על הגוף
להלן רק רשימה חלקית של היתרונות של היוגה:
- מתח מופחת
- שינה קול
- רמות קורטיזול מופחת
- שיפור של מצבים רפואיים רבים
- אלרגיה ותסמיני אסתמה
- לחץ דם נמוך
- הפסקת עישון
- קצב לב נמוך יותר
- גדילה רוחנית
- תחושה של רווחה
- חרדה מופחתת ומתח שרירים
- כוח וגמישות מוגברת
- האטה תהליך ההזדקנות
היתרונות של היוגה הם רבים כל כך, זה נותן תמורה גבוהה על כמות המאמץ מעורב.
מה מעורב ביוגה?
התרגול של יוגה כרוך מתיחה הגוף ויצירת תנוחות שונות, תוך שמירה על נשימה איטית ומבוקר. הגוף הופך להיות רגוע ו energized באותו זמן. ישנם סגנונות שונים של יוגה, חלק נעים דרך תנוחות מהר יותר, כמעט כמו אימון אירובי, וסגנונות אחרים מרגיע עמוק לתוך כל תנוחה. לחלקם יש זווית רוחנית יותר, בעוד שאחרים משמשים אך ורק כצורה של תרגיל.
יתרונות
כמעט כולם יכולים לראות יתרונות פיזיים מיוגה, והתרגול שלה יכול גם לתת יתרונות פסיכולוגיים, כגון הפחתת מתח ותחושת רווחה, וכן יתרונות רוחניים , כגון תחושה של חיבור עם אלוהים או רוח, או תחושה של התעלות . תנוחות מסוימות ניתן לעשות כמעט בכל מקום ותוכנית יוגה יכול ללכת במשך שעות או דקות, בהתאם ללוח הזמנים של אחד.
ישנם מספר מנגנונים ביוגה שיש להם השפעה על רמות הלחץ, כלומר ישנן דרכים רבות כי יוגה יכול למזער את רמות הלחץ שלך. מחקרים מראים כי הדרכים האפקטיביות ביותר בהן יוגה מתח על ידי הרמת מצב הרוח שלך (או השפעה חיובית), על ידי מתן תשומת לב מוגברת, ועל ידי הגדלת החמלה העצמית. על ידי כך שמכניסים אותנו למצב רוח טוב יותר, ומאפשרים לנו להיות ממוקדים יותר ברגע הנוכחי, ועל ידי עידוד לנו לתת לעצמנו הפסקה, היוגה היא משכך לחץ יעיל מאוד.
חסרונות
יוגה דורשת מחויבות מסוימת של זמן והיא קשה יותר עבור אנשים עם מגבלות פיזיות מסוימות. יש אנשים שמרגישים את עצמם מתלבטים. כמו כן, שיעורי יוגה יכול להיות יקר למרות שזה אפשרי, אם כי אולי מאתגר יותר, ללמוד מתוך ספר או וידאו.
השוואה בין שיטות הפחתת מתח
כמו יוגה משלב מספר טכניקות המשמשות להפחתת מתח , ניתן לומר כי לספק את היתרונות המשולבים של תרגילי נשימה, תרגילי מתיחה, תוכניות כושר, תרגול מדיטציה, ודמיון מודרך , בטכניקה אחת. עם זאת, עבור אנשים עם מגבלות פיזיות גבוהות, תרגילי נשימה פשוטים, מדיטציה או דימוי מונחה עשויים להיות אופציה מועדפת ולספק יתרונות דומים.
יוגה גם דורש יותר מאמץ ומחויבות מאשר לקחת גלולות או עשבי תיבול עבור הפחתת מתח.
איך להתחיל
שיעורי יוגה יכול להיות נהדר למתחילים - אתה תהיה מוקף על ידי אחרים של כל רמות המומחיות והיכולת, ואתה תהיה מישהו מדבר לך בתהליך ולסייע לך ללמוד את הטפסים הנכונים. מלבד לקחת בכיתה, ישנם מספר יישומים שימושיים שיכולים לעזור לך עם יוגה, ואתר זה מכיל קטעי וידאו שימושיים רבים ומאמרים כדי לעזור לך ללמוד כל מה שאתה צריך לדעת כדי להפוך את התרגול של יוגה חלק קבוע של החיים שלך.
מקורות:
בראון RP, Gerbarg PL. סודרשאן קרייה יוגה נשימה בטיפול בלחץ, חרדה ודיכאון. כתב העת לרפואה אלטרנטיבית וחופשית, אוגוסט 2005.
Granath J, Ingvarsson S, von Thiele U, Lundberg U. ניהול מתח: מחקר אקראי של טיפול התנהגותי קוגניטיבי ויוגה. טיפול התנהגותי קוגניטיבי. 2006.
Riley, K., and Park, C. (2015). כיצד היוגה מפחיתה מתח? סקירה שיטתית של מנגנוני שינוי והכוונה לחקירה עתידית. סקירה פסיכולוגית בריאה, כרך 9 (3), pp.379-396.
מערב J, Otte C, Geher K, ג 'ונסון J, Mohr DC. ההשפעות של האטה יוגה וריקוד אפריקאי על הלחץ, להשפיע, ואת corti הרוק. תולדות הרפואה ההתנהגותית. 28 באוקטובר 2004.