כיצד משפיע קפאין על תהליכים פסיכולוגיים ופסיכולוגיים
קפאין הוא תרופה ממריצה המשמשת לעתים קרובות לשיפור העיבוד הנפשי. יש השפעות רבות של קפאין על המוח, כמו גם השפעות פסיכולוגיות של קפאין. הוא האמין לעבוד על ידי חסימת קולטנים של נוירוטרנסמיטר אדנוזין, הגדלת רגישות במוח. קפאין משפיע גם על נוירוטרנסמיטרים אחרים, כולל נוראדרנלין, דופמין ואצטילכולין.
אלה יש השפעות על מצב הרוח ועל עיבוד נפשי.
ההשפעות של קפאין על מצב הרוח
קפאין מגביר את הערנות, ואנשים רבים מוצאים כי קפאין משפר את מצב הרוח שלהם באמצעות שיפור תחושתם להיות מופעל, ויש להם תחושה של הישג משימה. עם זאת, כמו ממריצים אחרים, זה גם מגביר את החרדה. ההשפעות של קפאין על מצב הרוח קשורות לאופן שבו האדם מצפה הקפאין כדי לגרום להם להרגיש, וגם בהקשר של צריכת הקפאין, הידוע גם בשם קבוצה וקביעת .
אז קפאין יכול לספק להרים את מצב הרוח שלך, אבל זה בולט ביותר כאשר האנרגיה שלך כבר נמוך. עבור אנשים רבים, זה כאשר לא היה לך קפאין במשך זמן מה, אז כמה מומחים מאמינים כי ההשפעות החיוביות הן בעצם warding הנחה של נסיגה קפאין. זה נכון רק חלקית - מחקרים מראים כי ההשפעות החיוביות של קפאין על מצב הרוח להתרחש אצל אנשים שאינם נסיגה, כמו גם אלה.
אבל עבור אלה שחווים עלייה בחרדה, את ההשפעות של קפאין על מצב הרוח הם לא נעים.
השפעות על ביצועי הנפש
קפאין הוכח כדי לשפר את הביצועים על מגוון של משימות שונות, כולל ערנות, זמני תגובה, עיבוד מידע, וכמה - אבל לא כל - הגהה משימות.
אבל אין להניח כי כדאי להשתמש קפאין כקיצור כדי לשפר את הביצועים שלך. כאשר מתבצעים השוואות בין אנשים שצריכת הקפאין היומית שלהם נמוכה (עד 100 ק"ג קפאין ביום), ואלה שצרכו באופן קבוע הרבה קפאין (יותר מ -300 ק"ג קפאין ביום), אנו מוצאים שהשיפורים קטנים למדי, לא להשתפר עם יותר קפאין. בעוד אנשים המשתמשים הרבה קפאין בכל יום לעשות ביצועים משופרים עם יותר קפאין, זה יכול להיות שהם פשוט counteracting את ההשפעות של התמכרות קפאין - כך על ידי לקיחת יותר קפאין, הם מתקרבים מה הביצועים שלהם יהיה אם הם לא היו מכורים לקפאין מלכתחילה.
לא בטוח אם צריכת הקפאין שלך גבוהה או נמוכה? קרא על כמות הקפאין במזונות ומשקאות.
ובעוד כמה מחקרים הראו כי קפאין משפר את הדריכות ואת זמני התגובה, אחרים לחקור את הדקויות של איך זה עובד מצאו כי לפחות בחלק מהזמן, זה אפקט תוחלת. השפעות תוחלת הן היבט משמעותי של ההשפעות שיש לתרופות על התפיסות וההתנהגויות של אנשים. ציפיותיהם של אנשים לגבי ההשפעה של הקפאין על הביצועים שלהם - בפרט, אם הם חושבים שזה יפגע בביצועים שלהם - נראה כי ביסודו של חלק השיפורים בביצועים.
במילים אחרות, אם אנשים חושבים כי צריכת קפאין תהפוך את הביצועים שלהם גרוע יותר, הם מנסים קשה יותר לפצות על ההשפעות הצפויות של קפאין.
האם קפאין היא דרך טובה לשיפור הביצועים הנפשיים?
בסך הכל, זה כנראה לא שווה לנסות לשפר את הביצועים שלך באמצעות יותר קפאין. היתרונות לטווח קצר אתה עשוי לקבל מ קפאין יהיה לקזז על ידי חרדה מוגברת בזמן שאתה תחת השפעת קפאין, וכאשר ההשפעות להתפוגג, תסמיני הגמילה עלולה להחמיר את התהליכים הנפשיים מאוד אתה מקווה לשפר.
אסטרטגיה טובה יותר עבור משתמשים נמוכים של קפאין, אשר שותים את המקבילה של כוס אחת או שתיים של קפה ביום, יהיה לבחור מתי לצרוך אותם, עיתוי צריכת הקפאין שלך, כך שאתה מקבל את ההשפעות ממריצים, ולא את ההשפעות הנסיגה , לפני משימה הדורשת את מלוא תשומת הלב.
וזכור, הביצועים שלך יכול להיות מושפע לרעה על ידי קפאין.
אם אתה משתמש הרבה קפאין - שתייה של יותר משלוש כוסות תה או קפה ליום - זה עלול להשפיע לרעה על הבריאות שלך, ולכן הפחתת צריכת שלך שווה לשקול.
> מקורות:
> Brunye, T., Mahoney, C., Rapp, D., Ditman, T., & Taylor, H. "קפאין משפרת עיבוד שפה עולמית: עדות ממשימת הגהה". Journal of Psychimental Psychology: יישומית 18: 95-108. 2012.
> כריסטופר, ג ', סאתרלנד, ד' & סמית ', A. "השפעות של קפאין ב מתנדבים שאינם מתנדבים", Hum Psychopharmacol Clin Exp 20: 47-53. 2005.
> Harrell, P & Juliano, L. "השפעות קפאין משפיעות על ההשפעות הסובייקטיביות וההתנהגותיות של קפאין", Psychopharmacology 207: 335-342. 2009.
> Koppelstaettera, > F., > Poeppelb >, T., Siedentopfa, C., Ischebeckc, A., Kolbitschd, C., Mottaghye, F., > Felberf >, S., > Yaschkea >, W ו- > Krauseg >, B. "קפאין וקוגניציה בתפקוד תהודה מגנטית תפקודית", Journal of Alzheimer's Disease > 20: S71 > -S84. 2010.
> רוג 'רס, Heatherley, ס, הייוורד, ר, סירס, H., היל, ג' ק, & Kane, מ '"השפעות של קפאין קפאין נסיגה על מצב הרוח ואת הביצועים הקוגניטיביים הדרדר על ידי הגבלת שינה." Psychopharmacology 179: 742-752. 2005.
> סמית, סטרג'ס, וו, גלאגר, ג '. "השפעות של מינון נמוך של קפאין בהתחשב משקאות שונים על מצב רוח וביצועים", Hum. פסיכופרמקול. הקליני Exp. 14: 473-482. 1999.