סקירה
חרדה בביצועים מוסיקליים היא סוג של חרדה שחווים אנשים עם הפרעת חרדה חברתית (SAD) . מוזיקאים שחווים סוג זה של חרדה הם קריטיים הערכה עצמית לפני, במהלך, ואחרי הופעות. הערכה עצמית שלילית זו גורמת לריכוז מופרז ולמארח של תסמינים פיזיים המביאים לביצועים מתחת ליכולתו של המוסיקאי.
מדוע מוזיקאים מסוימים חווים חרדה כה מבישה? כאשר חרדת הביצוע המוסיקלי מנוסה כחלק SAD, סביר להניח בשל שילוב של גורמים כגון מזג האוויר המולדת וחוויות ביצועים שליליים שליליים. באופן כללי, חוקרים מצאו כי נקבות יותר סביר מאשר גברים לחוות סוג זה של חרדה.
מה מרגישה חרדת הביצוע המוסיקלית? אם אתה חווה את הפחד הזה, את ההצהרות הבאות כנראה נשמע מוכר. שאלונים עם הצהרות דומות אלה שימשו את החוקרים כדי לבחון את המחשבות והרגשות שחווים אנשים עם חרדה בביצועים מוסיקליים.
- ככל שאני עובד קשה יותר להתכונן לקונצרט, כך גדל הסיכוי שאעשה טעות.
- אני חוששת מתגובה שלילית מצד הקהל.
- יש לי תחושה של חרדה לפני הופעות.
- אני דואג לבצע שבועות או חודשים מראש.
- אני אף פעם לא יודע את הלילה של הופעה אם אני אעשה טוב.
- יש פעמים במהלך הופעות כאשר אני תוהה אם אני אעשה את זה דרך.
החשיבה הבעייתית היא לעתים קרובות בשורש חרדת הביצוע המוסיקלית. מחשבות כמו "הביצועים שלי צריך להיות מושלם או שאני כישלון מוחלט" או "היה לי ביצועים טובים הלילה אבל אני חייב להיות רק בר מזל," ליצור ולשמר חרדה.
להלן כמה עיוותים מחשבה נפוצים שעשויים לתרום את החרדה שלך על הביצועים.
- מחשבה שחורה או לבנה: "אם הביצועים שלי לא מושלמים, אני כישלון".
- הכללה כללית:
"היתה לי הופעה גרועה הלילה, תמיד הייתי שחקן גרוע ותמיד יהיה". - מסנן נפשי:
"כולם בטח הבחינו איך פישלתי באמצע, זה לא משנה כי השאר היה בסדר, הטעות שלי הרסה את הביצועים." - פסילה חיובית: "היתה לי הופעה טובה הלילה אבל אני פשוט היה בר מזל."
- לקפוץ למסקנות: "הקהל היה שקט באמת הערב, הם בטח לא אהבו את הביצועים שלי."
כאשר חרדת הביצוע המוסיקלי היא חלק מ- SAD, טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) עם מטפל מאומן יכול לסייע בזיהוי עיוותים קוגניטיביים ופועלים לדפוסי מחשבה חיוביים יותר. בנוסף, התערבויות טיפוליות התנהגותיות כגון הרפיה מבוקרת, רגישות שיטתית , הרפיה שרירית מתקדמת וטכניקות נשימה עשויות לסייע בהפחתת החרדה בעת ביצוע.
למרות שהתערבויות קוגניטיביות והתנהגותיות יכולות להצליח בכוחות עצמן, התאמת הטיפולים הללו לתרופות עלולה להפחית את החרדה במהירות וביעילות רבה יותר.
תרופות כגון חוסמי ביתא יכול להיות מועיל כדי לנהל את תסמיני החרדה במהלך הופעות. חוסמי בטא כגון Inderal (propranolol) שצולמו לפני הופעה מפחיתים את תסמיני החרדה, כגון קצב לב מוגבר, רעד והזעה. בנוסף לחוסמי בטא, בנזודיאזפינים ומעכבי ספיגה מחדש של סרוטונין סלקטיביים (SSRI) עשויים לסייע בניהול חרדה בביצועים מוסיקליים.
אם אתה מוסיקאי שמתמודד עם חרדת ביצוע חמורה, חשוב לקבל עזרה. למרות כמה חרדה לגבי ביצוע הוא תקין ואף עשוי לשפר את הביצועים שלך, חרדה מוגזמת היא לא מועילה או בלתי נמנע.
יש אפשרויות להתגבר על הפחדים שלך ולהגיע הפוטנציאל המלא שלך כמוסיקאי, אבל אתה צריך לעשות את זה בראש סדר העדיפויות כדי לקבל את החרדה שלך תחת שליטה.
> מקורות:
> קני DT. סקירה שיטתית של טיפולים עבור חרדת הביצוע המוסיקלי. חרדה, מתח > ו - > התמודדות. 2005, 18: 183-208.
> קני DT, Osborne MS. מוסיקה חרדה ביצועים: תובנות חדשות של מוזיקאים צעירים. התקדמות בפסיכולוגיה קוגניטיבית. 2006, 2: 103-112.
> קירשנר ג 'ניהול חרדה בביצועים מוסיקליים. מורה למוסיקה אמריקאית . 2004 > Dec >.
> אוניברסיטת ויסקונסין- Eau קלייר שירותי ייעוץ. התמודדות עם חרדת הביצוע במוסיקה.