אם אתה נאבק עם הפרעת חרדה חברתית (SAD) במכללה, זה יכול להיות קשה לנהל את ההיבטים היומיומיים של להיות סטודנט, כגון יצירת חברים חדשים וכיתות השתתפות.
אתה לא לבד
על פי סקר ארצי שנערך בשנת 2011, יותר מ -62% מהסטודנטים הסובלים מבעיות נפשיות שנסוגו מהמכללה עשו זאת בשל בעיות אלו.
הפרעות חרדה הן מן הבעיות הנפוצות ביותר בתחום בריאות הנפש שחווים כיום סטודנטים.
הבנת הפרעת חרדה חברתית
אם אתה חי חרדה במשך זמן רב, זה יכול להיות קשה להבין כי הסימפטומים שלך הם מחלה ניתנת לאבחון כי ניתן לטפל. אם עדיין לא אובחנת, מקום טוב להתחיל הוא לקרוא על הסימפטומים של SAD וקריטריונים לאבחון .
איך שיש לו ישפיע עליך בקולג 'או באוניברסיטה
מפרופסורים מתקרבים ליצירת חברים חדשים וליצירת קשרים רומנטיים, חלק ניכר מחיי הקמפוס הוא חברתי. אם SAD שלך נשאר untreated, כל ההיבטים של ניסיון המכללה שלך עשוי להיות מושפע.
אנשי אקדמיה: ייתכן שתתקשה להשתתף בכיתה, לשאול שאלות, לקבל עזרה בשיעורי בית, להצטרף לקבוצות לימוד, לתת מצגות ולהתקרב לפרופסורים.
פעילויות חברתיות: אתה עלול להיות פחות סביר להשתתף במועדונים וספורט, ליזום חברויות או יחסים רומנטיים, וכן לעמוד על עצמך במצבים קשים.
התעללות באלכוהול: תלמידים עם חרדה חברתית חמורה נמצאים בסיכון מוגבר לפתח שתיית בעיות אם אלכוהול משמש כאסטרטגיה התמודדות.
כיצד לקבל עזרה
SAD היא הפרעה ניתנת לטיפול מאוד עם תרופות ו / או טיפול. קבלת אבחנה נכונה וטיפול חשוב בניהול המחלה.
השורה הראשונה של הטיפול היא בדרך כלל תרופות ו / או טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) .
כסטודנט, ייתכן שיהיה גישה למרכז בריאות הנפש בקמפוס. לעתים קרובות, אלה יהיו מאוישים עם מטפלים, פסיכולוגים, או מתמחים סטודנט, יציע מגוון רחב של שירותים כגון טיפול פרטני וקבוצתי. הטיפול הוא בדרך כלל קצר טווח והוא עשוי להיות חופשי או זמין תמורת תשלום.
אם המכללה או האוניברסיטה שלך אין מרכז בריאות הנפש, לחפש מרכז רפואי או בקמפוס או בקהילה ולבקש הפניה לבריאות הנפש מקצועי.
חלופה נוספת היא לחקור אם המחלקה לפסיכולוגיה או פסיכיאטריה בבית הספר שלך מציעה ייעוץ או תרופות כחלק ממחקרים מתמשכים. לעתים קרובות, אלה סוגים של מחקרים פורסמו באתרי האינטרנט של המחלקות. ההשתתפות היא בדרך כלל אנונימי והם יעריכו את הסימפטומים שלך כדי להבטיח כי הטיפול מתאים למצב שלך.
התמודדות עם סאד בקולג '
בתור סטודנט או סטודנט, אתה יכול לעשות דברים נוספים בעצמך בעת קבלת הטיפול. תחשוב על שימוש באסטרטגיות אלה כפי שאתה התקדמות דרך הטיפול ולהתחיל להרגיש יותר בנוח במצבים חברתיים.
בניית חברויות
- לחייך, להנהן או להגיד שלום לכיתה.
- ציין הערות לגבי מטלות או בחינות לכיתה קרובה. לחזור על תהליך זה בכל הכיתה, בהדרגה כולל יותר חברים בכיתה עד שזה נראה יותר טבעי לדבר איתם.
- כפי שאתה מרגיש יותר נוח, להעלות את הרעיון של קבוצת המחקר או להתאחד עבור בילוי.
- אם היכרות עם אחרים בכיתה היא קשה, לשקול להצטרף לארגון שירות בקמפוס; עבודה משותפת עם אחרים לעבר מטרה משותפת היא דרך מצוינת להכיר אנשים.
- שקול לפנות לאחרים שנראים ביישן או עצבני; הם עלולים להיות פחות מפחידים.
שפת גוף ודיבור
- לשמור על קשר עין תכופים עם אחרים.
- יש תנוחה רגועה אבל ערני.
- תרגול מדבר בקול רם למדי.
נושאים של שיחה
- תן מחמאות.
- קרא על אירועים שוטפים חדשות הקמפוס.
- להיות מאזין מוזר, לשאול שאלות פתוחות מתחיל עם למה, איך, מה, או מתי.
מצגות
רוב האנשים מקבלים פרפרים לפני מדבר מול קבוצה. עם זאת, עצבנות הראשונית בדרך כלל שוככת כשהם מתחילים לדבר ולהיות מעורבים בנושא שלהם עם הקהל. ההפך נוטה לקרות עם אנשים שיש להם סאד. הם נשארים עצבניים במהלך הדיבור שלהם והתמקדו בתסמיני החרדה שלהם, כגון קול רוטט, יובש בפה, סומק, פעימות לב מהירות ותחושות של חרדה ופאניקה.
אתה כנראה בשלב מסוים יידרש לתת מצגת. אם אתם סובלים מחרדת ביצועים חמורה, טיפול התנהגותי כגון desensitization מערכתית יכול להיות מועיל. אתה יכול גם לעשות כמה דברים בעצמך כדי לעזור להפחית את ההשפעה של החרדה שלך:
- אם אפשר, בחר נושא שאתה באמת תשוקה על כך תוכלו ליהנות הנאה משיתוף הידע שלך.
- נסה להביא את הקהל מעורב בתחילת המצגת שלך כדי לקחת קצת לחץ על עצמך. כמה פעילויות שאתה יכול לכלול בתחילת השיחה שלך שואלים את דעת הקהל שלך על נושא, נתקל להם לפרוץ קבוצות קטנות כדי לדון בבעיה, או לבקש מתנדב לעזור לך להדגים היבט כלשהו של המצגת שלך.
אסטרטגיות חיים חיוביות התמודדות אסטרטגיות
כמה אסטרטגיות התמודדות חיוביות שתוכל להתחיל להשתמש בהן כוללות:
פעילות גופנית: פעילות גופנית סדירה טובה לשמירה על גוף בריא וגוף. בחר פעילות שאתה מקל עם וליהנות. ללכת לטיול או לרוץ, לנסות את זה וידאו חדש יוגה או פשוט לשחק קצת פריסבי! המכללה שלך או באוניברסיטה יכולים אפילו להציע במתחם הקמפוס או שיעורי התעמלות - עם בונוס נוסף של הזדמנות לעשות כמה חברים חדשים.
תזונה נכונה: דיאטה סטודנט טיפוסי יכול לזרוע הרס על הבריאות שלך. נסו לאכול ארוחות וחטיפים קבועים לאורך כל היום, ולהימנע קפאין וסוכר כאשר זה אפשרי, שכן אלה עלולים להחריף חרדה.
מילה מ
כסטודנט עם הפרעת חרדה חברתית, תוכל להתמודד עם אתגרים נוספים במכללה או באוניברסיטה. עם זאת, עם אבחנה נכונה, טיפול, אסטרטגיות התמודדות, הסיכויים שלך בעל ניסיון הגשמה הם גבוהים מאוד. זכור לקחת כל יום כפי שהוא מגיע, להיות מודע של המחשבות החרדות שלך, ולהתמקד המטרות שלך הן מבחינת החינוך שלך, חברים, וגדל כאדם.
מקורות:
> חרדה ודיכאון האגודה של אמריקה. סטודנטים.
> אוניברסיטת טקסס בדאלאס. עזרה עצמית: להתגבר על הפרעת חרדה חברתית.