9 שלבים לתת תחנונים כאשר יש לך סאד

תחושות פחות נוטות להינתן על ידי אנשים הסובלים מחרדה חברתית מאשר אלה שנוח להם באופן טבעי במצבים חברתיים. עם זאת, על ידי לימוד הכללים של מתן מחמאות טובות, ולהכניס אותם בפועל מדי יום, אתה יכול להיות פשוט מיומן במתן שבח.

מתן מחמאות הוא מיומנות חברתית חשובה ללמוד כי זה דרך מצוינת להתחיל שיחות , לפתח קשרים חברתיים ולהפחית את החרדה על תקשורת.

9 שלבים לתת מחמאות גדולות

1. לא לתת מחמאות באופן אקראי. אתה באמת צריך להאמין המחמאה או שזה ייתקל כמו כנה.
2. תן ספציפי ולא מחמאות כלליות. במקום "המטבח שלך נראה נהדר", אומר משהו כמו, "המטבח שלך נראה נהדר, אני באמת אוהב את הארון החדש שלך חומרה."
3. בדיוק כמו קבלת מחמאות , מתן מחמאות עוזר לך להתחיל שיחה. אתה יכול להוסיף, "מאיפה אתה מקבל את הארונות" או "מי התקין את המטבח?"
4. שקול את ההגדרה ואת מערכת היחסים שלך עם האדם כדי לוודא את המחמאה היא המתאימה. הערות של אופי אישי צריך להיות מוצע רק חברים קרובים הגדרות פרטיות.
5. השתמש מילים יוצאי דופן ולא יומיומי במקום אלה. וזה היה נשאר איתך יותר - "השמלה החדשה שלך היא באמת נחמדה" או "השמלה החדשה שלך היא נפלאה! אני אוהב את הבד, זה באמת המושכים את העין!"

1. קח הזדמנויות כדי להחמיא תכונות אופי ולא המראה, כמו אלה סוגים של מחמאות נדיר לשמוע. לדוגמה, מחמאה אמא ​​על חמלה על ילדיה או מורה על היכולת שלו לשמור על התלמידים מוטיבציה.
2. להיות מוכן לתת ביקורת בונה. משלים אומר יותר כאשר האדם השני יודע שאתה לא מפחד להיות גם כנים על תקלות.

1. אל תפחד להחמיא לאנשים בסמכות. אנשים בשלטון נוטים לקבל פחות מחמאות ואתה עלול להיות מופתע לטובה בתגובה שאתה מקבל - האדם יהיה כנראה מברך על משוב חיובי.
2. כאשר מחמיאים למישהו עם הערכה עצמית נמוכה, זה יכול להיות טוב יותר כדי למנוע שבחים מנופח להחמיא התנהגות ולא תכונות אישיות. מחקרים הראו שכאשר ילדים עם הערכה עצמית נמוכה מקבלים שבחים מנופחים או שבחים על המאפיינים האישיים שלהם, הם נוטים לחזור לאחור, לגרום להם לדאוג לכישלונות עתידיים או למנוע אתגרים עתידיים.

ברגע שאתה שולט באמנות של מתן מחמאות, אתה עשוי לגלות כי אתה גם טוב יותר בחן קבלת מחמאות . זכור, אם מתן או קבלת, מחמאות תמיד צריך להיות חוויה חיובית.

מחקר על תחושות וחרדה חברתית

במחקר קטן אחד, שכלל 17 אנשים עם פוביה חברתית כללית מ -2008, נמצא כי לאנשים עם הפרעה יש תגובות פיזיולוגיות להערות שליליות (ביקורת), אך לא להערות חיוביות או נייטרליות. בעוד שאתה לא יכול לשלוט במה שאחרים אומרים לך - למה לא לשקול את מה שאתה אומר לעצמך?

מחשבות שליליות אינן שונות זו מזו מביקורת מצד אחרים.

תחשוב על זה ככה: בכל פעם שאתה חושב מחשבה שלילית על עצמך, אתה עלול לגרום לעצמך מצוקה.

במקום זאת, נסה לחשוב מחשבות חיוביות או ניטרליות על עצמך כדי לקדם יציבות רגשית טובה יותר ורווחה. תפוס את עצמך בכל פעם שיש לך מחשבה שלילית על עצמך, ולהחליף אותו עם אחד חיובי או ניטרלי. אמנם בהתחלה, זה עשוי להרגיש מוזר, לאורך זמן זה יהפוך אוטומטית יותר.

_{מָקוֹר:}

> Blair K, Geraci M, Devido J, et al. תגובה עצבית לשבחים ולביקורות של ביקורת עצמית ושל אחרים בפוביה חברתית כללית. פסיכיאטריה . 2008, 65 (10): 1176-1184. doi: 10.1001 / archpsyc.65.10.1176.

_{ברומלמן ואח '. זה לא רק יפה - זה יפה להפליא! ": ההשפעה השלילית של שבחים מנופחים על ילדים עם הערכה עצמית נמוכה.}

_{ברומלמן ואח '. על האכלה אלה רעבים לשבחים: אדם השבח מדורה אצל ילדים עם הערכה עצמית נמוכה. J Exp Psychol Gen. 2014: 9-14.}

_{טרונק פ בראזן קרייריסט: הכללים החדשים להצלחה . ניו יורק: Business Plus; 2007.}