איך אני יכול לדבר עם עצמי בצורה חיובית?

רשימה של הצהרות חיוביות עבור הפרעת חרדה חברתית

אם אתם סובלים מהפרעת חרדה חברתית (SAD) , מומלץ לשקול שימוש בהצהרות חיוביות כדרך לשפר את ההערכה העצמית שלכם ולהפחית את החרדה. להלן רשימה של הצהרות שליליות יחד עם הצהרות חיוביות המתאימות. מצא את המחשבות השליליות כי יש לך בדרך כלל מהרשימה להלן, ולשים לב החיוב החיובית המשויך.

אני לא יכול להתמודד עם מצבים חברתיים.
אני בטוח מבחינה חברתית.

אני פוחדת לפגוש אנשים חדשים.
אני פוגשת אנשים חדשים בקלות.

אני נהיה עצבני במסיבות.
אני נרגע במסיבות.

אני נעשה חרדה במצבים חברתיים.
אני נינוח במצבים חברתיים.

אנשים חושבים שאני מביך מבחינה חברתית.
אנשים חושבים שיש לי ביטחון חברתי.

יש לי הערכה עצמית נמוכה.
יש לי הערכה עצמית טובה.

אני ביישן ונסוג.
אני ידידותי ויוצא.

אני לא אוהבת לפגוש אנשים חדשים.
אני אוהב לפגוש אנשים חדשים.

אני חרד.
אני חסרת דאגות.

מגע עין אינו נוח.
קשר עין בא באופן טבעי.

אני נהיה מודאג בהמון.
אני מרגיש בנוח בזמן ההמון.

אני דואג לאנשים.
אני מרגיש נוח סביב אנשים אחרים.

אני מקבל עצבנות כאשר הציג לאנשים.
אני רגוע במהלך היכרות עם אנשים.

אני פוחדת לפגוש אנשים חדשים.
אני מצפה לפגוש אנשים חדשים.

אני מעדיף להימנע מאנשים.
מגע עם אנשים זה כיף בשבילי.

קשה לשמור על קשר עם אנשים.

אני יוצר קשר עם אחרים בקלות.

אני לא אוהב להיות סביב אנשים.
אני אוהב להיות עם אנשים.

אנשים לא מחבבים אותי.
אנשים אהובים עלי.

לדבר עם אנשים זה קשה.
לדבר עם אנשים זה קל.

אני חרד בשיחות.
אני רגוע בשיחות.

אני לא אוהב לעשות שיחה.
השיחה זה כיף בשבילי.

אני מתוח על אנשים.
אני רגוע בזמן שאנשים מסביב.

אני מתעצבנת סביב אנשים.
אני נשאר רגוע סביב אנשים.

אני חרדה במצבים חברתיים.
אני רגוע במצבים חברתיים.

אני עסוקה במצבים חברתיים.
אני רגוע במצבים חברתיים.

אני מודאג כאשר אנשים מסביב.
אני בטוח כאשר אנשים מסביב.

אני מרגישה מנותקת ממצבים חברתיים.
אני נשאר רגוע במצבים חברתיים.

אני מתעצבנת במצבים חברתיים.
אני נשאר רגוע במצבים חברתיים.

אני מאבד שליטה במצבים חברתיים.
אני נשאר בשליטה במצבים חברתיים.

אני לא מצליח לנשום את עצמי כשאני מדבר עם אחרים.
אני נושמת עמוקות בשיחה.

אני נושמת מהר מדי כשאני נושאת נאום.
אני נושמת לאט כשאני מדברת בציבור.

אני מרגיש חלש במצבים חברתיים.
אני חזק במצבים חברתיים.

אני חושש במצבים חברתיים.
אני אמיץ במצבים חברתיים.

אני עצבני כשאני מדבר בפומבי.
אני דובר ציבור בטוח.

אני מקבל חרדה לאכול מול אחרים.
אני מרגיש בטוח לאכול מול אחרים.

אני נהיה עצבני בזמן הארוחות עם אחרים.
אני נרגעת בזמן הארוחות עם אחרים.

היד שלי רועדת כשאני כותב לפני אחרים.
אני יכול לכתוב בקלות לאחרים.

אני מקבל חרדה שימוש בשירותים ציבוריים.
אני רגוע באמצעות שירותים ציבוריים.

אני טיפש.
אני אינטליגנט.

אני אדם רע.
אני בן אדם טוב.

אף אחד לא אוהב אותי.
אנשים כמוני.

אני חסר ערך.
יש לי ערך.

אני כישלון.
אני יכול להשיג מטרות.

אני לא מוכשר.
אני מוכשר.

מחקר על הצהרות חיוביות

מחקרים מצביעים על כך שההצהרות העצמיות עשויות לסייע בהפחתת הרגישות לאיום - אשר לעיתים קרובות יוצרות את הבסיס לחרדה חברתית. בנוסף, ההערכה העצמית הגבוהה יותר הוכחה כמניחה תגובות פחות חרדות.

בדרך זו, באמצעות הצהרות חיוביות אלה עשויה להיות השפעה חיובית של שניהם להגביר את ההערכה העצמית שלך (וגם הפחתת חרדה), כמו גם ביצוע מצבים נראה פחות מאיים, כל אשר יסייע להפחית את החרדה החברתית שלך.

_{מקורות:}

_{Crowell A, עמוד גולד E, שמייכל BJ. האישור העצמי שובר את הקשר בין מערכת העיכוב ההתנהגותית לבין תגובה בהלה המכוונת לאיום. רֶגֶשׁ. 2015; 15 (2): 146-50.}

_{צ 'כיה, כץ AM, אורסילו SM. ההשפעה של אישור ערכים על מתח פסיכולוגי. התנהגות. 2011; 40 (4): 304-312.}

_{הצהרות חינם. הצהרות חרדה חברתית. גישה אל 13 במרץ 2013.}

_{ניצוץ פומבי. חרדה חברתית: מה זה ואיך להתגבר על זה. גישה אל 13 במרץ 2013.}

_{בעולם הפוביה החברתית. הצהרות חיוביות. גישה אל 13 במרץ 2013.}