8 עצות לתת נאום כאשר יש לך חרדה חברתית

איך לדבר בפומבי כאשר יש לך סאד

מתן נאום יכול להיות מעורר חרדה. להלן שמונה טיפים לנאום כאשר יש לך חרדה חברתית.

אם אתם מאובחנים עם הפרעת חרדה חברתית (SAD) טיפים אלה יכולים לעזור לך להיות דוברי ציבור טוב יותר בעת קבלת טיפול מסורתי כגון desensitization שיטתי או טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) .

1. תרגיל

   איך התרגיל היומי יכול לעזור לנהל את החרדה, וכן לרוץ טוב או cardio אמון בבוקר יום של הדיבור שלך ישמור endorphins שלך פועל רמות גבוהות וחרדה נמוכה.

1. שמלה להצלחה

   בחר את התלבושת כי אתה מרגיש בנוח, זה גורם לך להרגיש טוב, וזה מתאים לאירוע. אם אתה לובש משהו שאתה לא אוהב או לא מתאים לך היטב, אתה תהיה מוסחת מן נותן את הדיבור.

2. הימנע קפאין

   קפה, קולה ושוקולד - זכרו כי שלושת "C" יכול להיות גבוה קפאין וסוכר, אשר אתה רוצה להימנע ביום הנאום. נסה להחליף את הקפה עם תה ללא קפאין תה צמחים ולבחור ארוחות מאוזנת המכיל חלבון כדי להפחית את הרעב.

3. פגוש את הקהל שלך

   פרצופים לא מוכרים יכולים להיראות מאיימים, במיוחד כאשר אתה נמצא באור הזרקורים. נסה לדבר עם כמה חברים לפני הדיבור שלך. זה יעזור לך להבין כי הם פשוט אנשים כמוך, ולא שם כדי לשפוט אותך. יחד עם זאת, אם אתה מתגבר על סאד, אפילו לדבר אחד על אחד עם זר עלול להיות מעורר חרדה. דע את הגבולות שלך ונסה להגביל את הלחץ לפני הביצועים שלך.

1. להודות שאתה עצבני

   תגיד לקהל שלך שאתה עצבני. זה יכול להיות שובר קרח גדול עשוי לעזור להפוך את הקהל שלך פתוח יותר.

2. השתמש בצליל שיחה

   שמור על תשומת הלב של הקהל שלך על ידי מדבר אליהם בצורה שבה היית מדבר עם חבר על ארוחת ערב. השתמש בטון אור שיחה כדי להפוך את הקהל שלך מרגיש בנוח.

1. לשמור על קשר עין טובה

   כאשר יש לך קשר עין טוב עם הקהל שלך, הם ירגישו מחובר יותר למה שאתה אומר. הנה טיפ יש שלושה או ארבעה אנשים שאתה יודע המיקום עצמם ברחבי החדר לסובב את המבט ביניהם בזמן שאתה מדבר. אם אתה מרגיש בנוח להסתכל על הקהל, לנסות לאמוד אם הם ממשיכים איתך או אם אתה צריך להאט או להסביר דברים בפירוט רב יותר.

2. דגש על תוכן

   כפי שאתה מדבר, לאפשר לעצמך להיות שקוע בנושא וכיצד הוא יעזור את חברי הקהל שלך. העברת המיקוד של עצמך על התוכן של המצגת מסייעת להקל על חלק מן המודעות העצמית כי ללכת יחד עם סאד.

אם כל השאר נכשל ואתה מרגיש חרדה זוחל למעלה, להבין שזה לא סוף העולם. אם היית פעם בקהל כאשר הדובר היה נאבק עם חרדה, אתה כנראה הרגיש רע עבור האדם אבל לא חושב פחות ממנו. תהיי אדיבה לעצמך כפי שתהיה למישהו אחר.

קרא עוד על דוברי הציבור:

• מתכונן לתת נאום
• ניהול חרדה

_{מָקוֹר:}

_{גרייס GL, סקינר JF. מאסטרינג. מהדורה חמישית. בוסטון: אלין ובייקון; 2004.}