האם מדיטציה רגילה יכולה לעזור לך לחיות זמן רב יותר?

מדיטציה היא תרגול של שקט המוח והתמקדות פנימה במשך תקופה מסוימת של זמן. זהו תרגול עתיק שצבר אמינות מודרנית כדרך רבת עוצמה להפחית מתח, לקדם הרפיה ולחזק זיכרון, ריכוז ומצב רוח, אבל האם זה באמת יכול לעזור לך לחיות חיים ארוכים יותר?

ראיות מדעיות מצביעות על מדיטציה קבועה שיכולה לשפר מצבים פסיכולוגיים כמו חרדה ודיכאון , אשר בתורם יכולים להשפיע על התמותה.

מדיטציה הוכחה כדי לחזק את המערכת החיסונית ולהפחית רמות של קורטיזול, הידועה בשם הורמון הלחץ. רמות גבוהות של קורטיזול קשורות לתמותה גבוהה יותר באמצעות תנאים הקשורים ללב, כגון טרשת עורקים ותסמונת מטבולית.

מחקרים אחרים מצביעים על כך שמדיטציה קבועה עלולה לגרום לפחות ביקורים אצל הרופא וקצר יותר בבית החולים. אפילו שומן בטן מסוכן יכול להיות מופחת עם מדיטציה קבועה, על פי מחקר שפורסם בשנת 2011 בכתב העת Journal of Obesity.

מחקר

סקירה של שני ניסויים מבוקרים אקראיים פורסמה ב -2005 בכתב העת American Journal of Cardiology, במטרה לבחון את השפעת המדיטציה על התמותה. הקבוצה הראשונה כללה משתתפים עם יתר לחץ דם מתון (לחץ דם גבוה) שגרו בבית מגורים קשיש בגיל ממוצע של 81 שנים; הקבוצה השניה כללה מבוגרים בגיל העמידה, בגיל ממוצע של 67 שנים.

המשתתפים חולקו לקבוצות וקיבלו הדרכה במדיטציה טרנסנדנטלית, מדיטציית מודעות, הרפיה נפשית או טכניקות הרפיה מתמשכות . המשתתפים בקבוצת הביקורת קיבלו שיעורים כלליים לחינוך לבריאות.

המדיטציה הטרנסנדנטלית (TM) מתוארת כטכניקה פשוטה הכוללת ישיבה בנוחות עם העיניים סגורות במשך 15 עד 20 דקות לכל מושב, פעמיים ביום, כדי להשיג מצב של "ערנות רגועה". אימון מדיטציה תשומת לב מתמקד נשימה והתבוננות מחשבות כשהם מתעוררים בנפשם.

נושאי המחקר באמצעות טכניקות הרפיה נפשית עודדו לחזור על ביטוי או פסוק לעצמם במהלך כל פגישה. לבסוף, נושאים באמצעות הרפיה שריר פרוגרסיבית היו אימן בהדרגה להרפות מתח בכל קבוצת שרירים גדולה כדי לקדם מצב הכולל של רוגע.

המשתתפים הוערכו לאחר שלושה חודשים. קבוצות המדיטציה הטרנסנדנטלית משני הניסויים דיווחו על לחץ דם נמוך משמעותית בהשוואה לקבוצות המדיטציה וקבוצת הביקורת האחרות, אך הנתונים ארוכי הטווח הם המרתקים ביותר: לאחר ממוצע של 7.6 שנים (עד למקסימום של כמעט 19 שנים) נושאי תרגול TM היו בסיכון נמוך ב -23% למות מכל סיבה במהלך תקופה זו ו -30% פחות סיכוי למות ממחלות לב וכלי דם במהלך אותה תקופה. הנבדקים היו בסיכון נמוך ב -49% למות מסרטן במהלך תקופת המעקב.

אֲרִיכוּת יָמִים

מחברי הסקירה מראים כי היתרונות של המדיטציה טובים כמעט כמו אלה הנובעים מטיפול תרופתי ליתר לחץ דם, ללא תופעות הלוואי, למרות שהם אינם ממליצים להשתמש במדיטציה במקום בתרופות שהוכחו להורדת לחץ דם גבוה.

לדברי החוקרים, זהו הניתוח הראשון לטווח ארוך של ההשפעה של טיפולים שאינם סמים על שיעור התמותה עבור אנשים עם לחץ דם גבוה.

שתי שאלות חשובות נותרו: האם המדיטציה תשפר את תוחלת החיים לאנשים עם לחץ דם תקין? ואיזה סוג של טכניקה הרפיה או מדיטציה מספק את תוחלת החיים הטובה ביותר?

למרות מחקר עתידי עשוי לענות על שאלות אלה עם ודאות רבה יותר, רבים מרוצים בשמחה עם מגביר של אנרגיה ורווחה, כי המדיטציה מציעה בטווח הקצר. אם אתה רוצה לנסות לשלב תרגול מדיטציה קבוע לתוך החיים שלך, לראות את הקורס על איך להתחיל.

_{מקורות:}

_{פאן, לוקאס M, Sun Q, ואן דאם RM, פרנקו OH, ווילט WC, מנסון JE, Rexrode KM, Ascherio A, הו FB. "סיכון מוגבר לתמותה בקרב נשים עם דיכאון וסוכרת." Arch Gen Psychiatry. 2011 ינואר, 68 (1): 42-50.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3081788/?tool=pubmed}

_{פול-לברדור, פולק ד ', דווייר ג', וולסקז I, נידיץ 'S, ריינפורד M, שניידר R, מרז CN. "השפעות של ניסוי מבוקר אקראי של מדיטציה טרנסנדנטלית על מרכיבי התסמונת המטבולית בנושאים עם מחלת לב כלילית". ארכיונים של רפואה פנימית 12 ביוני, 2006.}

_{Ravishankar Jayadevappa et al. היעילות של המדיטציה הטרנסנדנטלית על יכולת תפקודית ואיכות החיים של אפרו-אמריקאים עם כשל לב מוגדש: מחקר בקרה אקראית ". אתן דיס 2007, 17 (1): 72-77.}

_{רוברט ה. שניידר ואח '. "השפעות ארוכות טווח של הפחתת מתח על תמותת בני אדם ≥55 שנים של גיל עם יתר לחץ דם מערכתית." Am J Cardiol. 2005 1 במאי; 95 (9): 1060-1064.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1482831/}

_{טוני נאדר. סטיוארט רוטנברג, ריצ'רד אוורבאך, בארי צ'רלס, ג'רמי ז 'פילדס ורוברט ה' שניידר. "שיפורים במחלות כרוניות עם גישה מקיפה לרפואה טבעית: סקירה סדרת מקרה." 2000; 26 (1): 34-46.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2408890/}