איך ללכת במעבר כאשר יש לך סאד
אם אתה סובל עם הפרעת חרדה חברתית (SAD) , להיות במרכז תשומת הלב במהלך טקס החתונה שלך עשוי להיות קשה. בפרט, הליכה במעבר עם כל העיניים עליך הוא בטוח להפעיל סימפטומים של חרדה, אפילו מי באופן טבעי ליהנות הזרקור סביר להרגיש קצת עצבני ביום הגדול.
עם זאת, עם קצת מראש תכנון זהיר וניהול חרדה, אתה אמור להיות מסוגל ליהנות זה היבט של הטקס במקום רק לשרוד את זה.
טיפים כמו אלה להלן משמשים הטובה ביותר כדי להשלים את הטיפול המסורתי חרדה חברתית כגון טיפול קוגניטיבי-התנהגותי או תרופות .
בפועל טיפול עצמי
זה בדרך כלל חשוב לטפל בעצמך, אבל אפילו יותר כאשר יש לך חתונה מתקרב. הקפד לשים לב לעצמך בחודשים ושבועות המוביל עד החתונה.
קבל תרגיל קבוע. בשבועות המובילים עד החתונה שלך, זה יכול להיות קשה להתאים את התרגיל. חשוב, עם זאת, להיצמד לתזמון פעילות גופנית קבוע כדי לשמור על מתח וחרדה לכל הפחות. אם בכלל אפשרי, הקפד להתאים את הפגישה ביום לפני החתונה שלך.
קבל מנוחה טובה בלילה. לתכנן שינה נינוחה בלילה לפני החתונה שלך. הקפד להירגע לפני השינה עם אמבטיה, תה צמחים, או ספר טוב.
אל תשכח לאכול. עם כל ממהר סביב ביום החתונה שלך זה יכול להיות קל לדלג על ארוחות.
עם זאת, חשוב לאכול מזונות בריאים המכילים חלבונים ופחמימות מורכבות, לשתות מים. הימנע מכל דבר עם סוכר או קפאין, אלה עשויים לגרום חרדה גרועה יותר.
יש חתונה מותאמת
אם הליכה במעבר גורמת לך חרדה משמעותית, ייתכן שתרצה לשקול התאמות כדי להרגיע את עצביך.
לעשות את זה קטן. אם קהל גדול הוא מה מטריד אותך ביותר, לבחור יש חתונה קטנה. אפשר אפילו לערוך טקס עם שניכם. זכור, זה לא בגודל של החתונה שחשוב, זה המשמעות של האירוע.
לשנות את המסורת. נחש מה? זה לא כתוב אבן בכל מקום שאתה צריך ללכת במעבר בחתונה. אמנם זה יכול להיות צפוי בטקסים מסורתיים, אם אתה ובני משפחתך הם גמישים, אתה יכול לסדר כל סוג של אירועים המענג אותך.
לתכנן מראש
החל מוקדם עם הסידורים שלך ימנע החרדה הקשורים הרגש מיהר.
לעשות את רוב הטקסים בפועל. מטרת חזרות החתונה היא להבטיח כי הכל פועל בצורה חלקה במהלך הטקס בפועל. השתמש הפעם יתרון שלך כדי להיות נוח עם מקום לזכות ביטחון.
השתמש אסטרטגיות התמודדות
לִנְשׁוֹם. בזמן שמוביל עד תחילת הטקס, לקחת את הזמן כדי להתאמן עמוק נשימה . נשימה בדרך זו מעודדת הרפיה ומפחיתה חרדה.
תרגול מדיטציה התבוננות. לפתח תרגול מדיטציה שיישא אותך דרך הטקס. למד כיצד להיות מודע של המחשבות והרגשות שלך מבלי לתת להם להשתלט.
עיסוק להדמיה. תאר לעצמך את עצמך בביטחון הולך במעבר. האם זה מספיק פעמים, והגוף שלך יזכור מה המוח שלך חזה . זה עובד עבור ספורטאים, והוא יכול לעבוד גם בשבילך.
פוקוס החוצה
בעוד אנשים רבים מתמקדים הכלה בחתונה, זה גם הזמן עבור כולם כדי לתקשר ולפטפט. עודד רגשות של קהילה ולא "רמיזות" עם הטיפים הבאים.
דגש על השותף שלך. כאשר אתה הולך במעבר, למקד את מבטך על השותף שלך במקום האורחים. אם בן הזוג שלך מודע לחרדה שלך, לארגן אות מראש כי ניתן לעשות כדי להירגע לך, כגון קריצה או מחווה.
השתמש במגע עין. במקום להימנע מעיניהם של אחרים, להראות לאחרים שאתה מעריך את נוכחותם באמצעות תשומת לב. אתה לא צריך להגיד שום דבר; חיוך ועיניך יעבירו את המסר.
מעבר מעבר לעצמך. מעל לכל דבר אחר, להבין כי חברים ובני משפחה שלך שם כדי לחגוג איתך, לא שופט אותך. אם למרות כל המאמצים הטובים ביותר שלך, החרדה מתגבר לך ברגע האחרון, ללכת על עצמך בקלות. רוב הסימפטומים שלך הם לא מורגש כמו שאתה חושב.