טיפים לחיות עם הפרעת חרדה חברתית
לחיות עם הפרעת חרדה חברתית (SAD) יכול להיות הרסנית לתפקוד היומיומי. בדרך כלל, אנשים הולכים שנים רבות ללא אבחנה של SAD ועם הזמן לפתח דרכים לקוי של התמודדות (אבל לא להכות את עצמך למעלה - עשית את הטוב ביותר שאתה יכול!).
בין אם אתה עדיין נאבקים, יש רק אובחן, הם נכנסים לטיפול, או שיש הישנות, הטיפים הבאים יכולים לעזור לך לשמור על הנתיב לכיוון ניהול הסימפטומים שלך.
קבלת עזרה
ללא טיפול הולם, הפרעת חרדה חברתית יכולה להיות כרונית לפגוע קשות באיכות החיים שלך. למרבה הצער, את מהות ההפרעה אומר שאתה אדם שחושש לבקש עזרה.
אם אפילו מתקרב חבר, בן משפחה או הרופא שלך נראה מכריע מדי, נסה לכתוב את המחשבות שלך במקום או לשלוח מכתב, שליחת דוא"ל, או מסירת מכתב באופן אישי. המאמרים הבאים יעזרו לך בתהליך זה.
- כיצד לקבל עזרה עבור SAD
- איך למצוא מטפל חרדה
- מכשולים כדי לקבל עזרה
- איך לדבר עם הרופא שלך על הפרעת חרדה חברתית
סאד ואת הקריירה שלך
נמצאה מערכת יחסים חזקה בין הפרעת חרדה חברתית לבין השגת השכלה נמוכה יותר, צמצום הזדמנויות תעסוקה, הכנסה נמוכה יותר ותלות בסיוע חברתי. הגשת בקשה לראיון, ניהול משימות חברתיות הקשורות לעבודה, ודיבור מול אחרים הם כל ההיבטים של מקומות עבודה שיכולים לגרום חרדה חברתית.
אם אתה עובד כיום, להיות מודעים הדרכים הטובות ביותר לנהל הפרעת בריאות הנפש במקום העבודה. להלן כמה טיפים להתמודדות עם SAD כשזה מגיע לתפקיד שלך.
- הפרעת חרדה חברתית ואת העבודה שלך
- לספר המעסיק שלך יש לך סאד
- התמודדות עם חרדת ראיון עבודה
- התמודדות עם מפגשי עבודה
עזרה עצמית
למרות שאין תחליף לאבחון וטיפול נאותים, השימוש באסטרטגיות לעזרה עצמית עשוי להציע שליטה מסוימת על הסימפטומים שלך ולאפשר לך להיות משתתף פעיל בתהליך ההתאוששות. להלן כמה אסטרטגיות לעזרה עצמית שעשויות לעזור להפחית את החרדה שלך.
סיפורים של אחרים
קריאת סיפורים על אנשים אחרים החיים עם הפרעת חרדה חברתית יעזור לגרום לך להרגיש פחות לבד. להלן כמה סיפורים אישיים על חרדה חברתית, כולל אלה של ידוענים מפורסמים.
יחסים
סאד יכול להשפיע על היחסים שלך עם אחרים, חברים ובני משפחה משמעותיים. זה יכול להשפיע על היכולת שלך להתיידד ולמצוא שותף רומנטי. זה יכול להשפיע לרעה גם על אלה הקרובים אליך, כפי שהם מנסים לעזור לך להתמודד עם תסמיני החרדה שלך.
להלן כמה מאמרים שיעזרו לך להתמודד עם ההשפעה של הפרעת חרדה חברתית על מערכות היחסים שלך.
מיומנויות חברתיות
יש אנשים שיש להם סבל גם סובלים גירעון מיומנויות חברתיות. למרבה המזל, ניתן ללמוד מיומנויות חברתיות כחלק מתוכנית הכשרה מיומנויות חברתיות המשולבות לעיתים בטיפול.
ישנן גם אסטרטגיות רבות בהן ניתן להשתמש בעצמך כדי לשפר את הכישורים החברתיים שלך. להלן כמה טיפים כדי להתחיל.
טיפול חרדה בביצועים
מופעים יכולים לקחת צורות רבות: דיבור ציבורי , תחרויות אתלטיות, ואפילו אירועים מוסיקליים.
אם אתם סובלים מהפרעת חרדה חברתית ומעורבים באיזשהו סוג של ביצועים, רוב הסיכויים שאתם נאבקים בעצבים על הבמה או במהלך התחרות. להלן כמה טיפים שיעזרו לך להתמודד.
רק אתה יכול להחליט איך הכי טוב לחיות עם סאד. אם אתה כבר בטיפול, ייתכן פשוט צריך להיות ערניים לגבי שימוש אסטרטגיות התמודדות, כדי למנוע הישנות של סימפטומים .
רוב האנשים לעולם לא יחיו לגמרי ללא חרדה חברתית , אלא להשיג איזון שבו החרדה שלך לא להשפיע לרעה על תפקוד היומיומי שלך או מקום מגבלות על מה שאתה יכול להשיג.