חרדה בפגישות

איך להתמודד עם חרדה חברתית בפגישות בעבודה

חרדה בישיבות בעבודה יכולה להיות בעיה עבור אנשים עם הפרעת חרדה חברתית (SAD) . אולי יש לך החמיץ את ההזדמנויות לקידום כי אתה לא מדבר בפגישות כמו עמיתים שלך. או, אולי יש לך נמנע קידום לחלוטין, כי הם היו אומר כי תצטרך להשתתף בפגישות יותר.

אם החרדה שלך אינה חמורה או שאתה כבר בטיפול SAD, יש מספר אסטרטגיות התמודדות שאתה יכול להשתמש כדי לעזור להקל על החרדה החברתית בפגישות בעבודה.

תרגול

אם אתה נדרש להציג במהלך הפגישות, או פשוט רוצה לשפר את היכולות שלך לדבר עם קבוצה , אין תחליף בפועל קבוע. בנוסף לתרגול החומר בעצמך, כדאי לשקול להצטרף לקבוצה כמו Toastmasters.

Toastmasters מציעה יותר מאשר רק הזדמנות להיות דוברי הציבור טוב יותר. הארגון יעזור לך

• לשפר את היכולת שלך לבצע היכרויות,
• לחשוב על הרגליים, ו
• לדבר באופן רשמי עם קבוצה.

במהלך המפגשים הראשונים אתה חופשי להתבונן ולהחליט אם אתה רוצה להשתתף.

אם Toastmasters הוא לא אופציה בשבילך, אתה עדיין יכול לצחצח את כישורי התקשורת שלך. הקפידו לספר סיפור לפני חברים או לשאול שאלה של כל אורח במסיבה הבאה שתשתתף. הצג כל מפגש חברתי כסיכוי להתאמן ולהיות טוב יותר בתקשורת.

ניהול התנהגויות הימנעות

אולי יש לך הצליח לעבור פגישות עסקיות על ידי כך מוכן ביסודיות כי יש לך תשובה בכתב לכל שאלה.

למרות הכנה חשובה, להיות מוכן יתר על המידה הוא סוג עדין של הימנעות .

חשוב לא פחות לבטוח בעצמך כדי להיות מסוגל להגיב באופן ספונטני לשאלות ולדון בנושאים שאינם מתוכננים מראש. הבינו כי במצבים אלה, זה בסדר להגיד שאתה לא בטוח לגבי משהו, כי אתה תסתכל על זה.

התנהגויות הימנעות אחרות עשויות לכלול לא להסתכל לאף אחד בעין, לכסות את הפה שלך כאשר אתה מדבר, או פשוט להימנע מדברים בכלל בפגישה. אם אתה מוצא את עצמך מעורב התנהגויות הימנעות, לתת לעצמך רשות להרגיש קצת חרדה בפגישות. הבינו שזה לא סוף העולם אם אחרים יראו שאתה עצבני, ובסופו של דבר תרגיש נוח יותר.

דע את החוזקות שלך

אם אתה סובל חרדה חברתית בפגישות, אתה כנראה לעולם לא תהיה הדובר הכי רהוט בקבוצה. עם זאת, זה לא אומר שאתה לא יכול לשפר בהדרגה את כישורי הדיבור שלך עד לנקודה שבה אתה נתקל כמו מקצועי עומד. בנוסף להיותו דובר טוב, להיות מאזין טוב הוא מיומנות חשובה בפגישות. אם זה נשמע לך, להשתמש במיומנויות ההקשבה שלך לטובתך. אם אתה מקשיב היטב למה שאחרים אומרים ולבחור את המילים שלך בזהירות, אחרים יעריכו את החוכמה והסבלנות שלך.

הכן

כמות סבירה של הכנה תשאיר אותך מרגיש בטוח ומוכן. מאידך גיסא, הכנה מוגזמת או תת-הכנה עלולה לגרום לך להרגיש עוד יותר חרדה - במיוחד משום שאלה לעתים קרובות משקפים את החרדה שלך. אם אתה לא בטוח כמה להכין, לקרוא את הטיפים הבאים לתת לך תחושה של מה סביר לחשוב על מראש.

• הכן ומחקר בעיות לפני הפגישה, כך שאתה עד מהירות.
• ללבוש בגדים כי הוא נוח ומקצועי, וזה גורם לך להרגיש טוב.
• לדבר בטלפון עם חבר או בן משפחה אשר גורם לך להרגיש רגוע לפני הפגישה, ולאחר מכן לשאת את ההרגשה איתך לתוך הפגישה.
• להגיע לפחות 10 דקות מוקדם, כך שתוכל לפגוש אנשים כשהם מגיעים.

השתמש ב- Visuals

חזותיים הם כלי נהדר הן עבור מקבל הודעה על פני למשוך תשומת לב מן עצמך. אם אתה מדבר לקבוצה, השתמש באיזושהי מדיום חזותי כחלק מהמצגת שלך. לא רק זה יהיה לשפר את המסר שאתה מנסה לתקשר, אבל זה ייקח את הלחץ מחוץ לך להיות לבד באור הזרקורים.

מילה מ

אם אתם סובלים מחרדה חברתית קשה, אין תחליף לטיפול כגון תרופות או טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) . בשילוב עם הטיפים לעיל, אתה צריך להיות גם על הדרך שלך בהצלחה ניהול חרדה חברתית בפגישות בעבודה.

_{מקורות:}

> קרדוצ'י BJ. ביישנות: גישה חדשה נועזת. ניו יורק: הארפר קולינס; 2000.

> קרדוצ'י BJ. מדריך כיס לעשות שיחת חולין מוצלחת: איך לדבר עם מישהו בכל עת, בכל מקום על שום דבר. ניו יורק: כיס מדריך פרסומים; 1999.

> קלארק צ'. הסופר ביישן. Bangor, ME: Booklocker.com; 2004.

> הנקל SL, Lujanac מ 'פגישות מוצלחות: כיצד לתכנן, להכין, ולבצע פגישות עסקיות ברמה הגבוהה ביותר. אוקלה, פלורידה; 2007.

> שטיין MB, ווקר JR. ניצחון על ביישנות: כיבוש ביישנות וחרדה חברתית. ניו יורק: מקגרו-היל; 2003.