צעדים שניתן לנקוט כדי להישאר PTSD חינם
כמה אנשים תוהים מה הם יכולים לעשות לאחר טיפול מוצלח של הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD). רק בגלל שיש לך להשלים בהצלחה טיפול PTSD אין זה אומר כי העבודה שלך נגמרה.
כיצד לשמור על השחזור
תסמיני PTSD יכולים לחזור אם לא תמשיכו להתנהג בהתנהגויות בריאות ובכישורים התמודדות שלמדו במהלך הטיפול.
לכן, חשוב מאוד לנקוט צעדים כדי לוודא כי מיומנויות שלמדת בטיפול להישאר טרי בראש שלך. הנה כמה דרכים אתה יכול להשיג זאת.
- לבלות קצת זמן לחשוב על המטרות שלך , ואם לא עשית זאת כבר, להבהיר מה המטרות שלך. דמיינו לעצמכם שאתם נוקטים פעולה כדי להתקדם לקראת המטרות שלכם. בנוסף, זהה התנהגויות שעשויות להיות בלתי עקביות עם השגת המטרות שלך. חשוב כמו להיות מודע איך אתה יכול להגיע למטרות שלך, זה גם חשוב לא פחות להיות מודעים לפעולות זה יהיה עולה בקנה אחד עם המטרות שלך (למשל, הימנעות).
- קרא על כל חומר שקיבלת במהלך הטיפול ב- PTSD. גם אם אתה מרגיש כאילו אתה מכיר היטב את כל זה, אין שום נזק בבדיקת זה שוב. זה שומר את זה טרי בראש שלך, ואתה עלול לתפוס משהו שהחמצת לפני. ככל שאתה מוכר יותר עם החומר, קל יותר יהיה לחוקק מיומנויות מסוימות במידת הצורך.
- אם לימדו אותך אסטרטגיות התמודדות ספציפיות במהלך הטיפול שלך עבור PTSD, בחר אחד להתאמן כל שבוע, ללא קשר לשאלה אם אתה צריך להשתמש בו. תרגול זה כאשר אתה לא לחוץ, אבל גם כאשר אתה מרגיש קצת המום או חרדה. ככל שתתרגל יותר את המיומנויות האלה, כך תוכל להשתמש בהן בזמן משבר.
- זהה מקור תמיכה . תמיכה מצוינת כאשר אתה מנסה לטפל בסימפטומים PTSD שלך; עם זאת, זה יכול להיות גם שימושי לאחר השלמת בהצלחה טיפול PTSD. ודא שהם מודעים לסימנים לכך שתסמיני PTSD שלך עשויים לחזור. הם עשויים להיות מסוגלים לעזור לך להיות מודעים "מחליק" או סימני אזהרה מוקדמים כי כמה תסמיני PTSD חוזרים. ככל שתתייחסו לסימפטומים אלה, כך יהיה לכם קל יותר להתגבר עליהם.
- הפחתת תסמיני PTSD היא רק חלק אחד של הפאזל. חשוב גם להתחיל לבנות את החיים שאתה רוצה לחיות לאחר טיפול PTSD. זיהוי מטרות וכל שבוע לבוא עם התנהגויות או צעדים שניתן לנקוט כי הם בקנה אחד עם מטרות אלה ובניית החיים שאתה רוצה לחיות.
- קנה ספר עזרה עצמית על PTSD ופשוט לקרוא את זה מעת לעת. זה יכול להכיר לך מיומנויות שמעולם לא חשבתי על קודם והוא יכול גם לשמור על החומר שלמדת בטיפול טרי בראש שלך.
- ייתכן אפילו לשקול להישאר בטיפול. למרות שהסימפטומים של PTSD פחתו, אין זה אומר שאין יותר מכך שאתה יכול להרוויח מפגישה עם מטפל. מטפל יכול לעזור לך לזהות מטרות ודרכים כדי לעמוד ביעדים אלה. מטפל יכול גם להיות מקור נוסף של תמיכה שיכול לעזור בעת הצורך.
שמירה על ההתאוששות מ PTSD יכול לקחת קצת עבודה. עם זאת, למרות השלבים המפורטים לעיל עשוי לסייע לשמור על הסימפטומים PTSD שלך במפרץ, הם עשויים גם לעזור בתחומים אחרים של החיים שלך. המטרה היא לא רק לחסל סימפטומים PTSD אלא גם לבנות חיים משמעותיים ומספקים עבור עצמך.