כמה יעיל CBD לאנשים עם הפרעת דחק פוסט טראומטית?
טיפול התנהגותי קוגניטיבי עבור PTSD
טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) הוא אחד של פסיכותרפיה אשר נמצאו להיות יעילים עבור אנשים המתמודדים עם הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD), כמו גם בעיות פסיכולוגיות אחרות. אז מה בדיוק CBT, כמה יעיל זה יכול להיות עם או בלי טיפולים אחרים, ומה אתה יכול לצפות?
הבסיס של CBT
טיפולים CBT מבוססים על הרעיון כי בעיות פסיכולוגיות נובעות בגלל האופן שבו אנו מפרשים או להעריך את המצבים שלנו, מחשבות, רגשות, והתנהגויות.
כיצד בעיות פסיכולוגיות לפתח
תיאור הפילוסופיה מאחורי CBT הוא הכי קל עם שימוש בדוגמה.
נניח שעכביש נשך אותך כשהיית ילד, ומאז שקלת את כל העכבישים מסוכן. על ידי הצגת כל העכבישים בדרך זו, אתה כנראה מרגיש חרדה ופחד בכל פעם שאתה רואה אחד, לא משנה כמה גדול או קטן זה.
בגלל הפחד שלך, אתה זהיר כדי למנוע עכבישים. כמובן, אתה יכול להיות מסוגל לנהל חיים מאושרים מאוד על ידי הימנעות כל קשר עכביש. עם זאת, אתה לא תמיד יכול למנוע את מה שאתה חושש.
לדוגמה, נניח שאתה מוזמן לפיקניק על ידי כמה חברים שאתה אוהב הרבה ולא ראיתי במשך זמן מה. אתה נרגש לראות אותם עד שתגלה את הפיקניק מתקיים באזור מיוער שבו עשויים להיות עכבישים! אתה כל כך מודאג כי עכביש יכול לנשוך אותך, אתה מחליט לא ללכת, ובסופו של דבר מרגיש עצוב.
כפי שניתן לראות בדוגמה זו, פחד והימנעות יכולים בקלות למנוע ממך לחיות חיים הגשמה וחיוב .
כיצד בעיות פסיכולוגיות התקדמות
לפעמים אפילו המחשבה על משהו שאתה חושש עלול לגרום חרדה. באמצעות הדוגמה עכביש שוב, נניח שאתה חושש עכבישים ואתה שומע סיפור על מישהו שננשך על ידי עכביש בזמן השינה. אתה יכול להתחיל לדאוג לגבי הסיכון של לישון בלילה ולהיות ננשך בזמן שאתה חסר הגנה במיטה.
אם אתה דואג מספיק, אתה לא יכול לקבל את השינה שאתה צריך. בשלב זה הוא הופך להיות "הפחד של הפחד" באופן הופך להיות משבית.
דאגות כאלה יכולות להיות מתישות, ולמרבה הצער, איננו יכולים להימנע ממחשבותינו. אבל אנשים ממשיכים לנסות. אולי ניסית להסיח את דעתך מפני מחשבות מרגיזות , למשל, לקרוא ספר או מגזין. זה יכול לעבוד די טוב אם המחשבות שלך לא מצער מאוד.
אבל אם יש לך PTSD, רוב הסיכויים שאתה יודע משהו כל כך פשוט לא יכול להגן מפני מחשבות או זיכרונות טראומטיים, כגון אלה המתרחשים PTSD. אנשים עם PTSD עשויים לפנות לאסטרטגיות קיצוניות יותר ואף לא בריאות , כגון שתייה או התעללות בסמים . הסחות דעת אלה עשויות לסייע לאנשים לשכוח לרגע, אך המחשבות המטרידות תמיד חוזרות, בדרך כלל בעוצמה גדולה עוד יותר. בנוסף, שימוש בסמים עלול לגרום שורה של בעיות בריאותיות ופסיכולוגיות אחרות.
איך PTSD יכול לעזור?
המטרות של PTSD CBT כוללות:
- שינוי האופן שבו אנשים עם PTSD מעריכים את הסביבה, המחשבות והרגשות שלהם
- הפחתת תסמיני PTSD והתנהגויות בעייתיות, כגון שימוש בסמים
- ללמד אנשים דרכים בריאה יותר להתמודד עם מחשבות מטרידות
- שיפור מצב הרוח של האנשים ואיכות חייהם
מה קורה ב- PTSD CBT?
מטפל התנהגותי קוגניטיבי עשוי להשתמש במספר טכניקות CBT כדי לעזור לאנשים עם PTSD, כולל:
- ניטור עצמי
- רה-ארגון קוגניטיבי
- ניסויים התנהגותיים
בואו נסתכל על כל אחד מהם בנפרד.
ניטור עצמי
המטפל עשוי תחילה לעקוב אחר ( ניטור עצמי ) ואולי לרשום את המחשבות שיש לך בתגובה למצבים מסוימים, במיוחד אלה שגורמים לך חרדה או רגשות מרגיזים אחרים. טכניקה זו נועדה לעזור לך להיות מודעים יותר איך אתה מעריך את החוויות שלך ואת ההשלכות שלהם, כגון חרדה.
בנייה מחדש קוגניטיבית
לאחר שפיתחת את ההערכות שלך, המטפל יכול לעזור לך לאסוף ראיות בעד ונגד אותן ולשקול עד כמה הן אכן אמיתיות.
באמצעות טכניקה זו רה-קוגניציה מחדש , אתה יכול לבוא להבין כי:
- ההערכות שלך והדרך שבה אתה מפרש מצבים אינן מדויקות לחלוטין.
- למרות המחשבות שלך עשוי לעתים קרובות להרגיש נכון, הם עשויים לא להיות מבוסס למעשה.
באמצעות דוגמה עכביש, אתה יכול לבוא להבין כי זה די נדיר עבור עכבישים לנשוך, למעשה, עכבישים רבים אינם מסוכנים. מימוש זה צריך להוריד את החרדה שלך על עכבישים. זה עלול גם לגרום לך פחות סיכוי להימנע מצבים מהנה שבו עכבישים עשויים להיות נוכחים, כגון פיקניק עם החברים שלך.
ניסויים התנהגותיים
אתה יכול לקחת חלק בניסויים התנהגותיים הכרוכים בכך שיש לך "לבדוק" את הדרכים החדשות שלך להסתכל על העולם. לשם כך, אתה נכנס למצבים שבהם אתה יוצר קשר עם דברים שפעם חששת מהם, כגון עכבישים. כאשר אין לך שום תוצאות רעות, כגון להיות נשך, אתה יכול לראות בעצמך כי המחשבות הקודמות שלך לא היו מדויקים כפי שאתה מאמין.
מי יכול ליהנות CBT?
CBT הצליח בטיפול במגוון של בעיות פסיכולוגיות מלבד PTSD, כגון הפרעות חרדה , דיכאון , הפרעות אכילה , וכן בעיות בסמים ואלכוהול . אבל CBT לא יכול להיות מתאים עבור אנשים מסוימים. הסיבות לכך כוללות:
- הפעלות מובנות מאוד. המפגשים CBT הם בדרך כלל מובנים מאוד עם מטרות ספציפיות עבור כל מפגש אשר מובנה לפגוש אותם. אולי אתה אוהב את כמות המבנה הזה, בעוד שמישהו שרוצה לעשות יותר בחינה עצמית בטיפול לא, או להיפך.
- מגבלות זמן. מפגשי CBT רבים עשויים להימשך רק מספר מסוים של שבועות, ולאחר מכן אתה צפוי לקבל מספיק מיומנויות כדי להמשיך בכוחות עצמך. זה עובד טוב אם יש לך בעיה אחת לעבוד. עם זאת, מיקוד קצר טווח זה עשוי שלא לענות על הצרכים שלך אם אתה מחפש תמיכה לטווח ארוך.
השורה התחתונה על טיפול התנהגותי קוגניטיבי עבור PTSD
כפי שאתה יכול לראות, חשוב לחקור וללמוד כמה שאתה יכול על סוגים שונים של טיפולים CBT זמין. זוהי הדרך הטובה ביותר למצוא את אחד העונה על הצרכים שלך. ייתכן גם שתהיה מעוניין ללמוד יותר על טכניקות PTSD CBT כגון טיפול בעיבוד קוגניטיבי , וחיפוש בטיחות .
מָקוֹר:
Barlow, DH (2014). מדריך קליני של הפרעות פסיכולוגיות . מהדורה 5 . ניו יורק, ניו יורק: הוצאת גוילפורד.
חטא, י', ספרד, ד', פרווטה, מ', מרלס, ט', וא 'נורמן. התערבויות פסיכולוגיות להפרעת לחץ פוסט טראומטית (PTSD) אצל אנשים הסובלים ממחלות נפשיות חמורות. מסד נתונים של ביקורות שיטתי . 2017. 1: CD011464.