טיפים פשוטים כדי לעזור לך להתגבר על הלחץ של מדברים
לדעת איך לדבר עם אנשים כאשר יש לך הפרעת חרדה חברתית (SAD) יכול להיות קשה. גם לאחר קבלת הטיפול , אתה עשוי לגלות כי חסרים לך כמה מיומנויות חברתיות צורך להתחבר עם אנשים ביעילות. זוהי משוכה כי אנשים רבים עם הפנים SAD אבל אחד אשר ניתן להתגבר עם קצת סבלנות, בפועל, ותובנה.
הבנת הגירעונות בביצועים חברתיים
מחקר שפורסם ב -2008 בכתב העת Journal of Anxiety Disorder ביקש לקבוע האם אנשים עם SAD היו למעשה גרועים יותר באינטראקציות חברתיות או פשוט חשבו שהם.
מה שמצאו החוקרים היה שבבני אדם שהיו מביכים מבחינה חברתית, הביצועים שלהם היו גרועים יותר בראשיהם בהשוואה למה שקרה בפועל. זה בדיוק כמו לתת נאום שחשבת שאתה פישל, אבל ההודעה עדיין הגיע.
אצל אנשים עם SAD, התוצאה היתה שונה במקצת. מה שמצאו החוקרים היה כי אנשים עם הפרעה היו גירעונות ביצועים חברתיים , בעיקר פערים במיומנויות התקשורת שלהם אשר הגביל כמה טוב הם יכולים לקיים אינטראקציה.
זה יהיה דומה לנאום בלי לדעת את הנושא שלך או למי אתה מדבר. ללא נקודות התייחסות מרכזיות אלה, יהיה קשה לדעת כיצד לפעול או להגיב כראוי.
התגברות על הגירעונות בביצועים חברתיים
אנשים רבים עם SAD נמנעו מלדבר עם אחרים במשך רוב חייהם. גם כאשר הם סוף סוף מסוגלים לשלוט החרדה שלהם, הם לעתים קרובות אין לי מושג איך להתחיל שיחה, לקרוא את שפת הגוף, או לזהות רמזים חברתיים.
יש כמה טיפים שעשויים לעזור. המטרה היא ללמד אותך כי התקשורת היא על יותר מדבר רק. כמו כל חוויה חדשה, ייתכן שיש מתח ואת מדי פעם gaffe כאשר אתה הראשון להתחיל, אבל אתה צריך להאמין כי אלה הם נורמליים. מעצם היותכם נוכחים, הדברים ישתפרו, לפעמים בלתי נראים, ככל שתתרגלו יותר למצבים חברתיים .
התחל עם שלושת הטיפים הבסיסיים הבאים:
1. תרגול תקשורת לא מילולית
אנשים עם SAD נוטים להיות מודעים לגופניות התקשורת. כתוצאה מכך, הם עשויים ליצור חסמים שמציעים שהם מוסחים, חסרי עניין או לא רציניים.
התנהגויות אלו עשויות לכלול:
- חוסר יכולת לשמור על קשר עין
- דיבור רך מדי, מהר מדי, או עם צליל לא בטוח
- עומד רחוק מדי
- מחייך יותר מדי או מעט מדי
- שרוע או שומר על זרועותיך
- מסתכל למטה
כדי להתגבר על זה, ללמוד את 10 הכללים של שפת הגוף , כולל מה עמדות הגוף השונים מחוות לתקשר לאחרים ואת הדרכים שאתה יכול לעשות את עצמך נגיש יותר פשוט על ידי הנהון, שמירה על קשר עין, ושימוש פשוט שיקוף טכניקות.
2. שילוב שיחה עם פעילות
שמירה על שיחה הולך יכול להיות קשה אפילו עבורנו. תקשורת חברתית יכולה להיות לעתים קרובות כמו משחק טניס שבו אתה תמיד הגדרת והתכוננות לתגובה הבאה אחד אחרי הבא. בעוד פערים מביכים יכול לקרות לכל אחד, אף אחד לא באמת אוהב אותם.
כדי להתגבר על כך, שים את עצמך במצבים שבהם תוכל לשלב שיחה עם פעילות. להזמין אדם להצטרף אליך במקום שבו אתה יכול לנוע או להתמקד בפעילות אם יש פעם שיהוק בשיחה.
בעוד ארוחות צהריים או ארוחות ערב עשוי להיות בסדר, אין באמת לאן לפנות אם השיחה יבש (מלבד להגיב על האוכל או הסביבה). במקום זאת, שקול את האפשרויות הבאות:
- קניות ביחד
- וינינג משתלה או שוק של חקלאי
- לטייל או לטייל
- מצטרפת לקורס תרגיל או יוגה
- השתתפות באירוע ספורטיבי
- משחק ספורט או אפילו משחק פשוט לוח
ביצוע פעילויות אלה יחד יכול לעזור לעורר שיחה ולקחת חלק הלחץ את מטח אחורנית ואחורה כמה מאיתנו מומחים ב.
3. עבודה על מיומנויות שיחה
שיחה היא כמו מיומנות כמו רכיבה על אופניים; ככל שאתה עושה את זה יותר, כך תקבל יותר.
כדי להתחיל, יהיה עליך לאסוף כמה כלים שיעזרו לנווט במבנה המשותף של כל האינטראקציות החברתיות. ביניהם:
- למידה כיצד להצטרף לשיחה כרוכה בקריאת רמזים חברתיים, איתות לאינטרסים שלך והבנת כללי הנימוס.
- למידה איך לעשות שיחת חולין כוללת הבנה אילו נושאים לעבוד הכי טוב בשיחה ואינם.
- ללמוד איך לעזוב את השיחה דורש הכנה, שפת גוף, ואת קצת חסד.
אלה הן רק כמה עצות שיכולים לעזור לך על הכביש כדי להיות אינטראקטיבי מבחינה חברתית. בסופו של דבר, הדבר החשוב ביותר לזכור הוא כי טעויות יקרה ואתה תצטרך לסלוח לעצמך. לכולנו היו תקלות חברתיות שהכעיסו אותנו - זה אנושי - אבל רק באמצעות טעויות שאנחנו יכולים ללמוד ולשפר.
> מקור:
> אולמות, ג '; קופר, פ .; ו Creswell, C. "תקלות בתקשורת החברתית: עמותות ספציפיות עם הפרעת חרדה חברתית." להשפיע על הפרעה. 2015; 172: 38-42.