הטוב ביותר משככי הלחץ עבור כל סוגי האנשים
כולנו חווים לחץ על בסיס קבוע, אם כי סוג ועוצמת הלחץ יכול לנוע בין אתגרים קטנים למשברים הגדולים. כאשר הלחץ הופך להיות אינטנסיבי מדי, כרוני, ו unmanaged, זה יכול לקחת מחיר כבד על הבריאות שלנו ורווחה. לכן משככי לחץ אפקטיביים חיוניים לשיקום שלווה פנימית ובריאות גופנית.
זה יכול להיות מאתגר, עם זאת, כדי למצוא משככי הלחץ שמתאימים לכל מצב מלחיץ.
אתה לא תמיד יכול להיות במצב רוח מדיטציה כאשר המחשבות שלך הם מירוץ, אם כי הוא תחנת כוח של משכך הלחץ; אתה עלול לפעמים להתמודד עם הלחץ הלחץ כי הוא לא מנוהל היטב על ידי תרגילי נשימה (עוד משכך הלחץ יעיל) כפי שהוא עשוי להיות על ידי לימוד טכניקות תקשורת. הדמיון המודרך הוא פנטסטי לפני השינה בזמן משחקים הם משכך הלחץ האופטימלי לחלוק עם חברים.
הרשימה הבאה תוכננה עם צדדיות בראש. משככי הלחץ הללו הוכיחו יעילות וניתן להשתמש בהם במגוון מצבים. אתה יכול לנסות אותם כל פעם ולראות מה אתה הכי נהנה, או לעשות כמה מועדפים חלק שגרת היומיום שלך, עם כמה ניצבים להשתמש על בסיס הצורך.
כל פריט ברשימה מקושר למידע נוסף כדי להפוך את זה לרשימת ראוי revisiting שוב ושוב.
תרגול באמצעות תמונות מודרכות
תרגול הדמיון מודרך היא דרך מהנה ופשוטה לקחת הפסקה מתח, להבהיר את מה שאתה רוצה, ולבנות אופטימיות.
זהו מסלול מהיר יחסית לשלום נפשי.
השתמש היפנוזה עצמית
היפנוזה עצמית מספקת מסלול פשוט ומרגיע להרגלים משתנים, מרגיעה את גופך, משנה את דפוסי המחשבה שלך ועוד. כי כל אלה יכולים להיות משככי הלחץ, היפנוזה עצמית שווה את המאמץ.
למד Autogenics
Autogenics מאפשר לך לשנות את הפיזיולוגיה שלך עם המוח שלך להפוך את תגובת הלחץ בקלות.
למד כיצד יהיה לך כלי נהדר להילחם בלחץ.
השתמש ביומן
היומן יכול לשמש במספר דרכים שונות, אשר כל אלה יכולים להקל על הלחץ. כי journaling הוכח על ידי מחקר להביא כמה יתרונות בריאותיים בנוסף להקלה על מתח, משכך הלחץ הזה מומלץ מאוד.
להיכנס לתוך מדיטציה
מדיטציה מביאה להקלה על מתח לטווח קצר, כמו גם יתרונות מתמשכים של ניהול מתח. ישנן צורות שונות של מדיטציה לנסות - כל אחד הוא ייחודי ומביא הערעור שלו.
למד PMR
הרפיית שרירים מתקדמת, או PMR, היא טכניקה המאפשרת לך להירגע את כל השרירים בגוף, קבוצה לפי קבוצה. הפעלת הפעלות לוקח כמה דקות ומאפשרים לך להרגיש רגשית רגשית רגועה בסיום. עם תרגול, אתה יכול להשיג הרפיה בגוף מלא בתוך שניות.
תרגול יוגה
יוגה משלבת תרגילי נשימה, מדיטציה ותרגילי אור. מפגש אחד מביא להקלת מתח ראשונית, והפרקטיקה המתמשכת מביאה לעמידות רבה יותר ללחץ. זה אחד משככי הלחץ חזק יותר.
השתמש נשימה
תרגילי נשימה מספקים הקלה נוחה ופשוטה, בכך שניתן להשתמש בהם בכל זמן ובכל מקום, והם פועלים במהירות.
לשחק משחקים
נהנה משחק טוב עם קבוצה של חברים, או משחק משהו מרגיע באינטרנט יכול לקחת את דעתך של stressors שלך, והוא יכול להוביל למצב רגוע יותר.
משחקים הם משככי מתח כי העבודה טוב כי אנשים נהנים מהם מספיק כדי להשתמש בהם באופן קבוע.
מִין
בתוך מערכת יחסים בריאה, המין יכול להיות משכך כאבים פנטסטי שכן הוא משלב כמה מרכיבים נוספים להקלה על מתח - נשימה, מגע, קשר חברתי ועוד כמה אחרים - ומביא למהומה של אנדורפינים וכימיקלים מועילים אחרים עם אורגזמה. זה עוד אחד יותר "כיף" משככי הלחץ כי יכול גם להיות יעיל למדי.
קבל יותר צחוק בחיים שלך
המעשה הפיזי של הצחוק משחרר מתח ומביא לשינויים פיזיולוגיים חיוביים. מציאת דרכים לעבוד יותר צחוק לתוך היום שלך יכול להיות דרך יעילה להקלה על מתח.
חפש לתוך ביופידבק
בעוד ביופידבק דורש כמה ציוד מיוחד, זה טכניקת הקלה מתח יכול לאפשר לך להיות מודעים יותר במודע לשנות את השינויים הפיזיולוגיים שמגיעים עם מתח. באמצעות המוח שלך כדי להירגע הגוף שלך, אתה יכול להירגע דעתך במידה רבה יותר, כמו גם, יצירת לולאה משוב חיובי.
השתמש בתרפיה במוסיקה
מוסיקה יכולה לשנות את הפיזיולוגיה שלך בדרכים שיסייעו לך להקל על הלחץ. זה מסלול מהנה, פסיבי להקלה על מתח. פורמאלית טיפול במוסיקה טיפולים יכול לעזור עם מגוון רחב של בעיות הקשורות ללחץ.
לצאת להליכה
תרגיל הוא משכך מתח פנטסטי שיכול לעבוד בתוך דקות. לוקח לטיול מאפשר לך ליהנות שינוי הנוף, אשר יכול להביא אותך לתוך מסגרת אחרת של המוח, ומביא את היתרונות של פעילות גופנית גם כן. למד על היתרונות האחרים של הליכה כמו משכך הלחץ.
הצמח גן
לצאת החוצה וליהנות הנוף היא רק אחת הדרכים שבהן גינון יכול לתרום להקלה על מתח. קרא על היתרונות אחרים reliever מתח לשתול גן.
ניהול זמן בפועל
הכבוד שלך מיומנויות ניהול זמן יכול לאפשר לך למזער את הלחץ שאתה חווה, ולנהל טוב יותר את אלה שאינך יכול למנוע. כאשר אתה מסוגל להשלים את הכל על "לעשות" רשימה ללא הלחץ של ממהר או שוכח, כל החיים שלך מרגיש יותר קל.
האזן למוסיקה כנדרש
מציאת מטפל מוסיקה היא לא הדרך היחידה שבה המוסיקה יכולה לעזור בתור משכך מתח. יצירת רשימות השמעה עבור מצבי רוח שונים (תערובת cathartic כאשר אתה רוצה לעבד רגשות, תערובת אופטימי עבור כאשר אתה צריך יותר אנרגיה, וכו ') יכול לעזור לך להקל על הלחץ פסיבי, מהנה, ונוחות.
לאכול תזונה מאוזנת
תזונה לקויה יכולה להביא לתגובה מוגברת של לחץ. תזונה בריאה יכולה להביא יותר בריאות פיזית ורגשית. מצא כמה פשוט ללכת לארוחות וחטיפים, ולהרגיש פחות לחוצים בחיי היומיום שלך.
למד כישורי תקשורת אסרטיביים
מערכות יחסים יכולות להיות משככי לחץ גדולים. לדעת איך לשמור על היחסים שלך בריא באמצעות תקשורת יעילה היא אחת ההשקעות הטובות ביותר של זמן ואנרגיה להקלה על מתח.
תהנה ארומתרפיה
ארומתרפיה יש יתרונות אמיתיים להקלה על מתח - זה יכול לעזור לך להיות אנרגיה, רגוע יותר, או יותר.
צמצום צריכת הקפאין
צריכת קפאין מאוחר מדי ביום יכולה להשפיע על איכות השינה, אשר משפיע על רמות הלחץ. צריכת קפאין יותר מדי, באופן כללי, יכול לגרום לך יותר רגשית תגובתי להדגיש. למד כמה קפאין הוא יותר מדי.
לשתות במתינות
אם כבר מדברים על גבולות לדעת, שמירה על גבולות זהירים עם אלכוהול חשוב במיוחד. כוס אחת של יין אדום בסוף היום יכול להביא הרפיה, אבל יותר מדי אלכוהול יכול כמובן להביא שורה של בעיות אחרות.
אל תתמהמה
לשים דחק או עבודה אינטנסיבית הפרויקט יכול רק להגדיל את הלחץ שאתה חווה. למד כיצד לעצור סחבת יכול לאפשר לך לעשות מה שאתה צריך לעשות, ללא הלחץ הוסיף של ממהר עבור מועד אחרון.
לשתות תה ירוק
ישיבה עם כוס תה ירוק ותכנון ליום הקודם, או משקפים על היום מאחור (זוכרים: decaf בלילה!) יכול לספק לך הפסקה נעימה וטעם של שלום. תוכלו לחוות את היתרונות הבריאותיים של תה ירוק גם כן.
לזרוק על כמה מוסיקה בית נקי
זה יותר כיף ממה שזה נשמע. המוסיקה יכולה להרים את מצב הרוח שלך ולהמריץ אותך, הפעילות הגופנית של הניקוי יכולה לספק לך יתרונות נוספים, ואתה תישאר בסביבה פחות עמומה ומרגיעה יותר. זוהי אסטרטגיה משולשת של הקלה במתח.
צפה דגים אקווריום
גם אם אתה רק צופה דג אחד לשחות סביב קערה, לוקח קצת זמן להירגע ולראות דג להחליק סביב במים יכול לעזור לך להאט, להתמקד במשהו אחר מאשר הלחץ שלך, להירגע במשך כמה דקות.
קח טיול עם חבר
תמיכה חברתית היא אחת משככי הלחץ היעילים ביותר בסביבה. לוקח זמן לטפח את היחסים שלך כאשר אתה לחוץ יכול להביא אותך למקום טוב יותר מבחינה רגשית, והוא יכול להיות טוב עבור החברים שלך, יותר מדי.
לשיר יחד עם מוסיקה
למוסיקה יש את היכולת ללחץ עצבים בכמה דרכים, ואת belting את השיר לא יכול להיות רק חוויה immersive אבל אחד cathartic גם כן. בנוסף, שירה יכול להביא תחושה מיוחדת של שחרור מתח במהלך הדגיש פעמים. (אם אתה ביישן על יכולות השירה שלך, אתה תמיד יכול לשיר במקלחת או במכונית שלך.)
הגדרת בית ספא
כל החוויה ספא הביתה יכול להיות מרגיע להפליא. הפעלת אמבט בועה עם כמה קולות מרגיעים יכול להשאיר אותך מרגיש רגוע ונקי, וטיפל. שילוב ארומתרפיה יכול להגביר את הלחץ מתח. (ואם אין לך אמבטיה, אפילו רגל מהירה להשרות ואת קרם יכול לעזור לך להרגיש כמו גדול.)
גזור על חלק התחייבויות שלך
לחיות חיים מלאים הוא נהדר, אבל כאשר אתה מותש ומום, אתה כנראה נהנה כל מה שאתה יכול להיות. לפעמים לחתוך כמה הפעילויות מלחיץ ביותר או לפחות צורך לעשות נפלאות רמות הלחץ שלך.
T מדיטציה של 5 דקות
אחת הסיבות שאנשים נותנים עבור לא לוקח על הרגל מדיטציה היא כי אין להם את הזמן עבור הפעלה יומית של 20 דקות. כמעט כולנו יכולים לדחוס בתוך חמש דקות של מדיטציה, לא משנה כמה אנחנו עסוקים, ולמרבה המזל, זה מספיק כדי לעשות את ההבדל.
השתמש שוקולד היתרון שלך
כמויות גדולות של שוקולד יכול לגרום לך להרגיש חולה וחרטה. אבל כמויות קטנות של חומר טוב יכול לתת טעם נפלא ולספק תרגיל בהכרה ללא אלה חסרונות. שוקולד מריר מביא יתרונות נוספים גם כן!
ללכת על הכלב שלך
יוצאים בשמש (או גשם, אם זה מה שיש שם) עם הכלב שלך יכול לתת לשניכם את התרגיל ואת זמן מליטה שמגיע לך יכול להקל על הלחץ בתהליך.
נסה תרגילי נשימה
אלה משככי הלחץ הם נפלאים, כי אתה יכול להשתמש בהם בכל מקום העבודה במהירות!
לצייר תמונה
נהנה היצירתיות שלך יכול להיות דרך נפלאה להקל על הלחץ, וזה לא רק פעילות של אמנים. הוכח כי ציור וצביעה יכול למעשה להקל על הלחץ, אז להרים עיפרון ושרבוט.
לרקוד למוסיקה האהובה עליך
אם אתה אוהב לשיר כמו משכך מתח, נסה לקום ולרקוד!
עבודה על להיות אופטימיסט
האופטימיסטים נוטים להיות מאושרים, חיים בריאים יותר, וזה כנראה אומר שהם מתח פחות פחות. למרבה המזל, אתה יכול לבנות את הנטייה שלך לאופטימיות ולשים לב מה טוב בחיים שלך לעתים קרובות יותר.
נסה מדיטציה ממוקד
מדיטציה יכולה להיות מתורבת במובנים רבים, ואחד המועדפים שלי היא להתמקד אובייקט או מחשבה. למד כיצד לעשות זאת, ולתרגל עם אובייקטים שונים להתמקד. אתה עלול למצוא סוג זה של מדיטציה קל יותר ממה שאתה מצפה.
U כושר מעקב כדי להקל על מתח
עוקבי כושר הם לא רק עבור ספירה של צעדים (אם כי הם נהדרים עבור זה!), אז אם אתה לובש פיטביט, אפל Watch, או גשש אחר כושר, הנה איך להשתמש בו לטובתך.
קחו מיני נופש
רבים, ימי חופשה רבים שאינם בשימוש על ידי אנשים שחושבים שאין להם זמן או כסף לטיול גדול יותר. למרבה המזל, מיני חופשות באמת יכול להיות מהנה ומרגיעה! הנה איך לעשות את רוב אחד.
לְהִתְפַּלֵל
אנשים רבים פונים רוחניות להקלה על מתח, ומחקרים מראים שזה עובד. תפילה יכולה להיות מרגיעה פיזית, כמו גם מרגיעה מבחינה רגשית רוחנית מרוממת. בפעם הבאה שאתה מרגיש לחוץ, לא לשכוח את כוחה של התפילה.
שמור על הכרת תודה
ספירת הברכות שלך עושה יותר מאשר להזכיר לך את הדברים האלה אתה צריך להיות אסיר תודה; זה מכניס אותך לתוך mindset שבו אתה מבחין לעתים קרובות יותר דברים אחרים שאתה צריך להיות אסיר תודה, ואת stressors מרגיש קטן יותר בהשוואה. זה גם מזכיר לך את כל המשאבים שאתה צריך להתמודד עם הלחץ, אשר יכול להיות מעצימה למדי.
לנגן מוזיקה לבשל משהו נפלא
כן, מוסיקה כל כך מועיל עבור מתח כי אני צריך להזכיר את זה שוב. מתואמים עם הריחות המתוקים ואת תחושת סיפוק בישול משהו טעים, מוסיקה יכולה שוב להעביר אותך למצב פחות לחוץ. (בנוסף, האנשים שאתם חולקים עם בישול יאהבו אתכם!)
להקיף את עצמך עם אנרגיה חיובית
זה אולי נשמע כמו לא brainer לומר שאם אתה מרגיש לחוץ, אתה צריך להסיר את עצמך מאותם מצבים מלחיצים. עם זאת, סביב עצמך עם אנשים תומכים בסביבה מרגיעה יכול לעשות יותר מאשר להזיז אותך מן הלחץ; זה מקרב אותך אל שלווה פנימית.
למד להגיד לא לדרישות על הזמן שלך
הגדרת גבולות וסרב overbook עצמך יכול להיות קל לומר מאשר לעשות, אבל זה מבטל שורה שלמה של stressors היית צריך אחרת לנהל. אם אתה לא מרגיש בנוח לעשות את זה עדיין, מאמר זה יכול לעזור.
לנמנם
מניעת שינה יכולה לגרום לנו כל מלחיץ. למרבה המזל, תנומות יכול לתרום לצרכים השינה הכוללת, והוא יכול לעזור לך להרגיש פחות לחוץ יותר רענון. הנה עוד על היתרונות של תנומה טובה כוח.
קבל יומי מתח בריאות הנפש טיפים
לאחר גישה לזרם יציב של אסטרטגיות ניתנות לפעולה ניתן לשמור על ניהול מתח בחזית המוח שלך, כך שגם אם אתה לא מוכן לנסות כמה אסטרטגיות התמודדות חדשות אלה עכשיו כאשר אתה זקוק להם, הם לא יהיו רחוקים.
הפחתת מתח בעבודה שלך
סוגים מסוימים של מתח עבודה יכול לגרום לך אימה הולך לעבוד! הנה איך לעזור אם הבעיה היא לא אתה
קח על מתח חדש הקלה על הלחץ ו מקל עם זה
לפעמים רק למצוא דרך חדשה כדי להקל על הלחץ ועל שילובו לתוך השגרה שלך יכול לשנות את הדרך שבה אתה מרגיש לגבי החיים שלך ואיך אתה מנהל את הלחץ. אל תחשוב רק לנסות כמה מהם - לשים כמה מהם בפועל היום! (ושוב מחר).
נגן מוסיקה במהלך הנסיעות שלך
למוסיקה יש הקלה רבה על הבריאות ועל היתרונות הבריאותיים. נסה את זה, ולמצוא דרכים נוספות להשתמש במוסיקה כמו משכך הלחץ היומי.
לקבל הודעה
עיסוי יכול להיות דרך מצוינת להקל על המתח בגוף שלך, ועיסוי עצמי נותן לך עיסוי זול בכל עת. קרא עוד על זה ועוד מתנות מתח הקלה וכלים.
קח יום שקט
אם אין לך כסף או זמן לחופשה, לוקח יום שקט היא דרך מצוינת לקבל הפסקה. הנה כמה רעיונות נוספים עבור משכך מתח מיני חופשות.
גוסט
עם כמה אנחנו עסוקים כל היום, זה יכול לשלם כדי לקחת קצת זמן לעשות כלום. כולנו ידענו את זה אינסטינקטיבית כילדים, אבל איפשהו לאורך הדרך נעשה עסוק מדי כדי לתת לילדים הפנימיים שלנו לצאת לשחק. קרא עוד על זה ועוד relievers מתח מילדות.
לצחוק עם החברים שלך
צחוק יש ניהול מתח משמעותי ואפילו יתרונות בריאותיים. למידע נוסף על היתרונות של הקלה מתח של צחוק למצוא דרכים לעבוד זה משכך הלחץ הגדול לתוך היום שלך.
לזרוק מפלגה קטנה
תמיכה חברתית עובד פלאים על רמת הלחץ של האדם, וכל סוג של חבר חשוב. לזרוק צד קטן (בניגוד גדול, פרוע אחד, או בכלל לא המפלגה) לחגוג את החברים החשובים ביותר שלך ואת התפקידים שהם משחקים בחייך. תוכל לחזק את הקשרים החברתיים שלך להקל על הלחץ שאתה עשוי להרגיש.
שיהיה לך לילה ספא בבית
לוקח זמן לפנק את עצמך הוא משכך הלחץ חשוב אבל לעתים קרובות נשכח. דרך זולה לעשות זאת היא לקבל לילה ספא בבית. למד כיצד עכשיו.
עבור על חדשות חדשות
החדשות חשוב, אבל מה שאנחנו שומעים בחדשות בימים אלה יכול להיות מלחיץ מאוד. לוקח יום אחד בשבוע כדי להתרחק החדשות של הטלוויזיה, האינטרנט, ומקורות אחרים יכולים לעשות לנו טוב. אם משהו חשוב באמת קורה, תוכלו לשמוע על זה, אבל השקט והשלווה יכול להיות טוב עבור רמות הלחץ שלך.
לקרוא ספר
ללכת לאיבוד בספר טוב יכול להיות דרך מצוינת להקל על הלחץ. הנה מבחר של בדיוני טוב ולא בדיוני זה יכול להיות מועיל במיוחד להקלה על מתח.
חלום בהקיץ
תן את דעתך הפסקה ולתת לו לשוטט במשך זמן מה. בכוונה. תארו לעצמכם שחייה בבריכה של שוקולד, צף על הירח, או זכייה בפרס נובל והולך לדיסנילנד כדי לחגוג. אתה מרגיש פחות לחוץ רק כמה דקות!
קבל חיבוק מ אהוב אחד
זוכרת כשהיית קטנה וחיבוק מאמא או מאבא היה מתקן הכול? חיבוקים וצורות אחרות של תמיכה חברתית עדיין יכולים לעשות הבדל גדול.
שיהיה לך יום פיג'מה
קח יום שלם (יום שיש לך מהעבודה) ולהישאר שלך jammies. להירגע, להישאר נוח, ולעשות מה שאתה רוצה. זה ירגיש כמו מיני חופשה ואתה אפילו לא צריך לעזוב את הבית!
לפתח הרגלי שיחה עצמית חיובית
לעתים קרובות אנו לא מבינים עד כמה המחשבות שלנו מציירות את עולמנו, אך השפעת הדיבור העצמי היא משמעותית ומתפשטת. פיתוח סגנון חיובי יותר של דיבור עצמי יכול להיות שינוי קטן שיש לו השפעה גדולה. לעולם לא מאוחר לשנות.
לאכול את המנגינה של מוסיקה קלאסית
מוסיקה יכולה להאט את המערכת שלך ולעזור אכול. למידע נוסף על היתרונות של מוסיקה.
לטפח תשומת לב
דאגה לעתיד או לטאטא את העבר יכולה באמת לנקז אותך בדרכים שאתה לא יכול בקלות להבין. לתרגל את האמנות של 'להיות עכשיו', או ללמוד טכניקה אחרת מדיטציה קלה. עם תרגול, אתה צריך למצוא לך הרבה יותר אנרגיה כדי להקדיש את מה שקורה עכשיו.
תתחיל לזוז
תחילת התרגיל היא דרך מצוינת לטפל בעצמך ובריאותך. להלן 10 אסטרטגיות טיפול עצמי גדול יותר עבור ניהול מתח.
עצור חבלה עצמית
האם אתה האויב הגרוע ביותר שלך? אם אתה מחבל באושר שלך ובתחושה של שלום (במודע או שלא במודע), עכשיו זה הזמן לעצור. הנה עזרה עם עצירת חבלה עצמית.
לשחק עם חיות המחמד שלך (או מישהו אחר)
חיות מחמד לשאת ניהול מתח נהדר יתרונות בריאותיים. בין אם אתה מלטף חתול, זורק פריסבי לכלב, או בוהה בתושבי טנק דגים, אתה יכול להוריד את לחץ הדם שלך ואת רמת הלחץ די מהר!
יצירת גרפיקה
יצירת קשר עם הצד היצירתי שלך יכול להיות קל לך במהלך הילדות, אבל אם איבדת מגע עם הנטייה שלך ציור, זה לא מאוחר מדי לקחת את זה שוב! למד עוד על הפחתת מתח עם תכונות טיפוליות של אמנות.
השווה את החיים שלך לאנשים אחרים עם סקרים מתח
מה מדגיש אותך ביותר? האם אתה מתעמל באופן קבוע? סקרים אלה מתח הם דרך מהנה לראות איך אנשים אחרים לחיות ולהציג את העולם ולבחון את החיים שלך ואת התפקיד מתח משחק בו.
לדמיין את החיים האידיאלי שלך- ולהפוך אותו לקרות!
דימויים מודרכים, היפנוזה עצמית, ויזואליזציה יכולים לעזור לך לדמיין היכן אתה רוצה להיות בחיים, ולאחר מכן להיות שם. הם גם דרכים נהדרות להקל על הלחץ עכשיו, ובעתיד.
> מקורות:
> בנט MP, Lengacher ג הומור, וצחוק מאי השפעה בריאות: III. צחוק ותוצאות בריאות. רפואה משלימה ורפואה אלטרנטיבית. דצמבר 2005.
> אבנסון RJ, סיימון RW. הבהרת הקשר בין ההורות לדיכאון. כתב העת של בריאות והתנהגות חברתית.
> Nakata A, טקהאשי M, Irie M, ריי T, סוונסון NG. שביעות רצון בעבודה, הצטננות ומחלות בקרב עובדי הצווארון הלבן: סקר חתך. בריאות תעשייתית , ספטמבר 2010.
> Stansfeld S, Candy B. סביבת עבודה פסיכו-סוציאלית ובריאות הנפש - סקירה מטא-אנליטית. Scandanavian Journal of Work, Environment and Health , דצמבר 2006.
> אולריך, פיליפ מ. לוטגנדורף, סוזן ק., Ph.D. יומן על אירועים קשים: השפעות עיבוד קוגניטיבי וביטוי רגשי. תולדות הרפואה ההתנהגותית , כרך א '. 24, מס '3, 2002.