אם אתה מתוח על פוליטיקה, הצטרף למועדון!
האם מצאת את עצמך לחוצה יותר מהרגיל על ידי הפוליטיקה ומצב האומה בזמן האחרון? האם אתה מודאג לגבי הכיוון שהמדינה נוטלת, אולי יותר עכשיו מאשר קודם? האם אתה מרגיש שזה לוקח אגרה על המצב הרגשי שלך, ואפילו הבריאות הגופנית שלך? אם כן, אתה לא לבד. רחוק מזה, בעצם. וסקר של האגודה הפסיכולוגית האמריקאית מוכיח זאת.
ואם אתה לא מרגיש ככה, רוב הסיכויים כי רוב האנשים סביבך מרגישים את זה סוג של מתח. ראשית, הנה קצת על סכסוך ומתח בכלל, על הבנה בסיסית יותר של מה אתה או האנשים סביבך חווים.
מתח וסכסוך
הסכסוך הוא אחד הגורמים העיקריים ללחצים שאנו נתקלים בהם בחיינו, בין אם זה סכסוך בין עמיתים לעבודה, בין בני משפחה, מאנשים משמעותיים, מחברינו, או אפילו מאנשים שאנו נתקלים בהם ברחוב ובמכרים שאנחנו לא יודע טוב. הסכסוך כמעט תמיד לוקח מחיר כבד עלינו מאשר רוב צורות אחרות של מתח. זה לא יכול רק לגרום לנו להרגיש באופן אינסטינקטיבי פחות נתמך מבחינה חברתית ולהביא למודעות שלנו שיש בעיה שצריך לפתור, אבל זה יכול לצבוט "צריך להשתייך" גם שלנו, מה שהופך אותנו להרגיש פחות של בטיחות מבוססת קבוצה כי אנחנו חוטים כדי לחפש.
(ראה מאמר זה על היררכית הצרכים של מאסלו על צרכי השייכות שלך).
הקונפליקטים הפוליטיים יכולים להיות מלחיצים במיוחד משום שהשקפות פוליטיות יכולות להיות כל כך מחלוקות, והמחלוקות האלה יכולות להתרחש לא רק בין מכרים, אלא גם בין חברים קרובים ובמיוחד בני משפחה, וזה הזמן שבו הדברים יכולים להיות מתוחים עוד יותר.
אנשים רבים אינם אוהבים "להסכים לחלוק", אך מעדיפים לנסות לשכנע אנשים בעלי השקפות מנוגדות כי השקפותיהם "שגויות", שעשויות להיחלץ, במיוחד כאשר דנים בהשקפות פוליטיות. המדיה החברתית והדיונים המקוונים יכולים לתרום לחוסר הקיטוב והקיטוב של חלק מהדיונים הפוליטיים. בנוסף, ישנם כל כך הרבה שינויים המתרחשים במדינה כי זה יכול להיות מלחיץ במיוחד עבור אלה אשר מודאגים לגבי הכיוון הדברים לוקחים. זה יכול גם להביא דיונים פוטנציאליים יותר פוטנציאליים על העליונה.
השורה התחתונה היא שאי-וודאות פוליטית יכולה ליצור לחץ וליצור אתגרים, ללא תלות במה האמונות הספציפיות שלך או לאיזו מפלגה אתה מצביע בבחירות. ואמריקאים רבים (וכנראה גם אנשים בעולם) חווים מתח וחרדה הקשורים למעבר האחרון של הכוח ומהירות השינוי המהירה המתרחשת פוליטית באמריקה בחודשים האחרונים. בגלל זה, אנשים רבים מודאגים על מצב האומה שלנו ואת הכיוון כי הדברים לוקחים. המחקר של APA מסביר יותר על זה.
מחקר APA: מתח באמריקה
הסקר של ה- APA שנערך ב -2011 הראה כי שניים מכל שלושה אמריקאים (66%) אומרים כי עתידה של מדינתנו הוא מקור משמעותי ללחץ עבורם ו -57% אמרו כי הם מתוחים על ידי האקלים הפוליטי הנוכחי.
זהו, למעשה, הגורם המדווח כמדגיש ביותר ללמוד המשיבים. זוהי עלייה של מה אנשים דיווחו בעבר מספר משמעותי חושף רוב האמריקאים מרגיש מתח בתחום זה.
תסמינים של לחץ יכולים להשתנות בין אנשים, אך לעיתים קרובות כוללים שילוב של מתח נפשי (רגשות כמו דאגה, מתח, עצבנות, חרדה כללית) ותסמינים פיזיים, כולל כאבי ראש, נדודי שינה, בעיות בקיבה ותגובות פיזיות אחרות.
אנשים להתמודד עם מתח בדרכים רבות ושונות. חלק מהדרכים האלה הן בריאותיות ויזומות, כמו פעילות גופנית ומדיטציה , וחלקן לא בריאות, כמו מעורבות בהרגלים או הרגלי התמודדות שליליים.
מתח זה יכול להיות טוב כאשר הצליח; אנו יודעים כי רמות נמוכות עד בינוניות של מתח יכול להניע אותנו באופן חיובי כדי להשלים פרויקט או להשיג מטרה. הרבה מתח, עם זאת, במיוחד מתח כרוני, יכול להשפיע לרעה על הבריאות הרגשית והגופנית שלנו במובנים רבים. רמות גבוהות של מתח היו קשורים עם חרדה, דיכאון, עייפות, מחלות לב ולחץ דם גבוה ועוד בעיות בריאותיות חמורות.
לדעת זה יכול להיות גם מלחיץ, אבל יש טכניקות רבות שיכולים לעזור עם ניהול מתח בכלל, ולהיות מועיל ללחץ פוליטי בפרט. זה חשוב לדעת, כי להיות יוזם על ניהול מתח יכול לעשות את ההבדל בכיוון כי המתח שלך, ומסייעים למנוע ספירלה כלפי מטה של חוסר תקווה כי מזין את עצמו.
למרבה המזל, ישנם צעדים שניתן לנקוט כדי לנהל את הלחץ שלך בזמנים של שינוי פוליטי. גם כאשר אין דברים ספציפיים שאתה יכול לעשות כדי לשנות את המוחות של אלה הכוח, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי למזער את הלחץ שאתה מרגיש כתוצאה מכך. צעדים אלה יכולים לעשות את ההבדל בין התחושה לחוץ כל הזמן ולהרגיש מתון או מינימלי הדגיש, או אפילו לא מרגיש לחוץ בכלל.
APA מציעה את הטיפים הבאים:
- הישאר מעודכן, אבל יודע את הגבולות. שקול כמה חדשות אתה לוקח ואיך מידע זה משפיע עליך. אם אתם עסוקים באירועים לאומיים וזה מפריע לחיי היומיום שלכם, זה עשוי להיות סימן לקיצוץ בצריכת החדשות שלכם ולהגבלת הדיונים בתקשורת החברתית. לדוגמה, כמה אנשים עשויים למצוא את זה מועיל לתזמן בלוק קצר של זמן בבוקר ואחד בערב כדי להתעדכן בחדשות מבלי לבדוק כל עדכון חדש במהלך היום. במהלך "הפסקות דיגיטליות", קח זמן להתמקד במשהו מהנה, כגון תחביב, פעילות גופנית, או לבלות עם בני משפחה וחברים.
- מצא משותף עם אחרים. אנחנו באים במגע עם אנשים כל יום שאמונתם שונה מזו שלנו. אם הנושא של הבדלים פוליטיים מתעוררים, להימנע מדיונים מחורבנים ולנסות לזהות את המשותפות בתוך השקפותיך השונות. לפעמים דעות שונות יכולות לבוא מעיקרון דומה. להיות פתוח לשמוע את הסיפור של האחר, ואולי אפילו לאמת איך הם מרגישים. כאשר אנו מסגרת החשיבה שלנו בדרך זו, זה יכול להיות קל יותר לסבול או להבין אנשים עם דעות שונות ואפילו, אולי, לעבוד יחד לקראת מטרה משותפת. אם אתה מתקשה לדון בנושאים פוליטיים באופן רגוע ובונה, עדיף להתנתק מהשיחה.
- מצא דרכים משמעותיות להסתבך בקהילה שלך. זהה נושאים שחשובים לך וארגוני מחקר שעובדים על נושאים אלה. פנה אליהם ולראות איך אתה יכול להצטרף למאמציהם. אתה יכול גם לשקול להתערב בפוליטיקה המקומית, שם ניתן לראות את ההשפעה הישירה של המאמצים שלך. להשתתף בפגישה מועצת העיר או פגישה העירייה להקשיב ולשתף את הרעיונות שלך עם נבחרי ציבור. נקיטת צעדים פעילים כדי לטפל בבעיות שלך יכול להפחית את תחושת הלחץ.
- חפשו נחמה. ארגונים המבוססים על אמונה וארגונים קהילתיים אחרים יכולים לספק תמיכה רגשית ורוחנית חיונית בזמן מלחיץ. עיסוק בפעילויות מרגיעות, כגון מדיטציה, הרפיה מתמשכת או תשומת לב, יכול גם לעזור לך להתחבר אל הרגע הנוכחי למצוא קצת שלום.
- תשמור על עצמך. בגלל הלחץ יכול להיות בעל השפעה פיזית ורגשית על הבריאות הכללית שלך, מצא פעילויות אתה נהנה לעזור לך לטעון ולהפחית את הלחץ שלך, כגון פעילות גופנית, האזנה למוסיקה האהובה עליך או לבלות זמן עם משפחה וחברים קרובים. חשוב לתעדף מספיק לישון, לאכול מזונות בריאים, והימנעות מנגנוני התמודדות לא יעיל כגון אלכוהול ושימוש בחומרים.
אם המתח מתחיל להפריע לשגרה היומיומית שלך במשך תקופה ארוכה של זמן, או אם אתה לא מסוגל לנהל את הלחץ שלך, זה יכול להיות הזמן לראות פסיכולוג או אחר מורשה בריאות הנפש מקצוען. פסיכולוגים מאומנים להבין את הקשר בין המוח לגוף ויכולים לעזור לך לזהות אזורים בעייתיים ולפתח תוכנית פעולה לשינוי.
> מקור: מתח במחקר אמריקה, APA , 2017.