מה מתאים כתזמון?
היומן כולל בדרך כלל את הנוהג של שמירת יומן או יומן, אשר בוחן מחשבות ורגשות סביב אירועי חייך. ישנן מספר דרכים שונות לעשות זאת. היומן, ככלי ללחץ וכלי חיפוש עצמי, פועל בצורה הטובה ביותר כאשר הוא נעשה באופן עקבי, אך אפילו מדי פעם, היומן הספורדי יכול להיות הקלה על הלחץ כאשר התרגול מתמקד בהכרת תודה או בעיבוד רגשי.
אחת הדרכים היעילות ביותר להפחית את הלחץ עם journaling היא לכתוב בפירוט על רגשות ומחשבות הקשורות לאירועים מלחיצים, כמו אחד היה לדון נושאים בטיפול, וכן פתרונות סיעור מוחות, אבל יש כמה דרכים שונות להתאמן journaling. השיטה שתבחר יכולה לסמוך על הצרכים שלך באותו זמן, ואת האישיות שלך; פשוט לעשות מה מרגיש נכון.
מה הם היתרונות של יומן?
היומן מאפשר לאנשים להבהיר את המחשבות והרגשות שלהם, ובכך להשיג ידע עצמי יקר. זה גם כלי טוב לפתרון בעיות; לעתים קרובות, אפשר להוציא בעיה ולהציע פתרונות בקלות רבה יותר על הנייר. יומנים על אירועים טראומטיים עוזרים לעבד אותם באופן מלא על ידי חקר ושחרור הרגשות המעורבים, ועל ידי עיסוק בשני חצאי המוח בתהליך, ומאפשרים לחוויה להשתלב באופן מלא במוחו של האדם. היומן יכול גם לעזור לך להתמקד בתחומים של החיים שלך, כי אתה כמו להתמקד לעתים קרובות יותר, כמו במקרה עם כתבי עת הכרת תודה או אפילו צירוף מקרים היומן .
באשר היתרונות הבריאותיים של יומן, הם הוכחו מדעית. מחקרים מראים את הדברים הבאים:
- היומן מקטין את הסימפטומים של אסתמה, דלקת פרקים ומצבים בריאותיים אחרים.
- זה משפר את התפקוד הקוגניטיבי.
- זה מחזק את המערכת החיסונית, מניעת שורה של מחלות.
- זה counteracts רבים של ההשפעות השליליות של מתח.
מה החסרונות ליומן?
אנשים עם לקויות למידה עשויים להתקשות להתמודד עם פעולת הכתיבה עצמה. פרפקציוניסטים עשויים להיות מודאגים כל כך עם הקריאות של העבודה שלהם, את הכתיבה שלהם, או גורמי פריפריה אחרים, כי הם לא יכולים להתמקד המחשבות והרגשות הם מנסים לגשת. אחרים עשויים לקבל ידיים עייפות, או להיות מסרב לחוות מחדש חוויות שליליות. ו, journaling רק על הרגשות השליליים שלך מבלי לשלב מחשבות או תוכניות עלול למעשה לגרום ללחץ יותר. (דרך פשוטה לנטרל את זה היא להיות בטוח שאתה מסיים את היומן שלך עם כמה מילים על פתרונות פוטנציאליים לבעיות שלך, דברים שאתה מעריך בחיים שלך, או דברים שנותנים לך תקווה בחיים.)
כיצד היומן להשוות אחר שיטות ניהול מתח?
שלא כמו יותר טכניקות פיזית לניהול מתח כגון יוגה או פעילות גופנית , journaling היא אפשרות קיימא עבור נכים. ולמרות שחלק מעדיפים להשתמש במחשב, יומנים דורשים רק עט ונייר, כך שזה פחות יקר מאשר טכניקות הדורשות סיוע של מחלקה, ספר, מורה או מטפל, כמו טכניקות כגון ביופידבק או יוגה . היומן אינו משחרר מתח מהגוף כמו הרפיה מתמשכת בשרירים , דימויים מודרכים וטכניקות פיזיות ומדיטטיביות אחרות.
אבל זה תרגול נהדר להפחתת מתח כולל, כמו גם ידע עצמי וריפוי רגשית.
יומני אסטרטגיות לנסות
היומן הוא כלי יעיל מאוד להקלה על מתח ויכול לקחת מספר צורות, ולכן יש אפשרויות רבות שיכולות לעבוד בשבילך. אם כבר יש לך הרגל היומן המועדף, בכל האמצעים, לשמור את זה! אבל אולי כדאי לנסות משהו חדש בנוסף לזה. ואם אתה חדש journaling, הנה כמה שיטות לנסות. לראות מה עובד הכי טוב בשבילך.
- הכרת תודה כתב העת: יש אנשים לשמור יומן יומי בהכרת תודה איפה הם שלושה או יותר היבטים של כל יום שבו הם אסירי תודה. זוהי אסטרטגיה יעילה מאוד להקלת הלחץ כי זה עוזר לך להתמקד המשאבים יש לך בחיים שלך כבר ליצור מצב רוח חיובי יותר ברגע, שניהם הוכיחו לבנות עמידות לטווח ארוך. יתרון בונוס הוא שאתה נותר עם תיעוד של דברים נחמדים רבים שקרו לאורך כל ימיך, אז אם אתה מרגיש למטה בעתיד, אתה יכול לעודד את עצמך עם כמה עמודים של תזכורות על הדברים שיש לך להעריך בחיים.
- שחרור רגשי: אתה יכול גם לכתוב על תגובות רגשיות שלך לאירועים שהתרחשו במהלך היום כדרך להתמודד עם הלחץ. זה יכול לעזור לך לעבד את מה שאתה מרגיש ואולי אפילו לחקור אפשרויות חיוביות יותר reframing. כאשר כותבים על חוויות חיוביות, זה מאפשר לך את היכולת למקסם ולטעום את הרגשות החיוביים שיש לך על הדברים הטובים שקרו ביום שלך. זוהי גם דרך מצוינת להרחיב את החיוב ולנהל את הדברים השליליים שקורים בחיים שלך, להגדיל את יחס החיוב שלך, שהוא היבט חשוב של ניהול מתח.
- Bullet Journal או Personal Planning כתב עת : אנשים מסוימים פשוט לשמור על כתבי עת כדי לעקוב אחר מה שהם צריכים לעשות כל יום, מטרות יש להם, הזיכרונות שהם יוצרים, ועוד דברים שהם לא רוצים לשכוח. בגלל כתיבת דברים למטה יכול לעזור לשמור על המוח שלך מסודר לעזור לך לזכור מה חשוב לך, זה יכול להקל על הלחץ גם כן. להיות מאורגן ומאוזן יותר היא דרך מצוינת להרגיש פחות לחוץ.
וזכור, אם אתה מוצא את עצמך לא שמירה על לוח זמנים קבוע עם journaling, זה הרגל אתה יכול לחדש בכל עת. אתה לא צריך כתב עת כל יום כדי שזה יעבוד בשבילך - כמה פעמים בשבוע הוא עדיין מועיל מאוד, ואפילו journaling על בסיס הצורך יש יתרונות. אם היה לך הרגל journaling והפסק החיים beuase יש בדרך, זוכר - כל יום הוא יום טוב לחזור לתוך הרגל!
מקורות:
אנדרסון סי. כתיבה וריפוי: לקראת תרגול מושכל. 1999.
אולריך, פיליפ מ. לוטגנדורף, סוזן ק., Ph.D. יומן על אירועים קשים: השפעות עיבוד קוגניטיבי וביטוי רגשי. תולדות הרפואה ההתנהגותית , כרך א '. 24, מס '3, 2002.