הדמיון המודרך הוא טכניקה יעילה לניהול מתח, והוא נשאר פופולרי מכמה סיבות. זה יכול להרגיע את הגוף במהירות בו זמנית להירגע את דעתך. זה נעים לתרגל, ולא קשה מדי או מפחיד ללמוד. וזה יכול לעזור לך דה הלחץ בתוך דקות, אבל יכול להיות גם אסטרטגיה שימושית לשמירה על עמידות ללחץ בזמנים קשים.
אם זה נשמע כמו משהו שאתה יכול להשתמש בחייך, לקרוא עוד על כאשר הדמיון מונחה משמש, וכיצד הוא עשוי להיות שימושי עבור משכך הלחץ בשבילך.
הדמיון מודרך של השפעות על הגוף
דימויים מודרכים נמצאו לספק יתרונות משמעותיים להפחתת מתח, כולל פיזית להרפיית הגוף במהירות וביעילות ואף לסייע למשתתפים ליצור קשר עם רמות חוכמה עמוקות יותר (המוחזקות ברמה התת-מודעת) שיסייעו להם לנהל את חייהם בצורה טובה יותר להפחית הלחץ. המחקרים המדגימים את היתרונות הבריאותיים של הדימויים כה רבים עד כי בתי חולים רבים משלבים תמונות כאפשרות לעזור בטיפול. למרבה המזל, זוהי טכניקה פשוטה למדי כי ניתן להשתמש בו גם בבית, עם תוצאות חיוביות.
מה מעורב?
בעזרת הדמיית הדמיון מודרכת, עוזר מקצועי, או רק הדמיון של עצמו, מי לתרגל דימויים מודרכים להיכנס למצב רגוע מאוד ולחזות, עם פירוט רב הנוגע לכל החושים, סצינה מרגיעה.
סצינה זו עשויה להיות משהו בעולם הטבע כמו מפל יפה בהוואי עם מים נוצצים ומרעננים בתחתית או יער קריר ודחוס שבו אתה יכול לקחת הליכה מרגיעה בדמיון שלך. זה יכול להיות גם אירוע מרגיע או שמח כמו סצינה חיה דמיון שבו אתה מגלה שטר של 50 $ על המדרכה ולאכול ארוחה טעימה במסעדה ליד החוף, או לזכות בהגרלה ולקנות מה שאתה רוצה.
אלה מדוע להשתמש הדמיון מודרך להקלה על מתח יכול גם לדמיין חכם "מדריך" איתם, לענות על השאלות שלהם ולשאול אותם שאלות שהם צריכים לחשוב על מנת להגיע למקום טוב יותר בחייהם. (מדריך זה הוא ייצוג של תת המודע שלהם כי הם בדרך כלל לא יכולים לגשת.)
מה הם היתרונות?
תמונות יכולות לספק הרפיה, תובנה וחוכמה. זה טיפול חינם להקלה על הלחץ , עם תרגול, ניתן לעשות כמעט בכל מקום. זה יכול לעזור לך להקל על המתח הפיזי והלחץ הפסיכולוגי בעת ובעונה אחת, להסיח את דעתך ממה יכול להדגיש אותך, ולהכניס אותך לתוך מסגרת רוח חיובית יותר. בדרך זו, זה יכול להיות גם שימושי בשיבוש דפוסי ההרהור והוא יכול לעזור לך לבנות משאבים בחיים שלך כי להגביר את החוסן שלך ללחץ על ידי עיסוק ספירלה כלפי מעלה של חיוביות. ( קרא עוד על כך כאן ).
מה החסרונות?
כמו היפנוזה עצמית , זה יכול לקחת קצת תרגול כדי לשלוט הדמיה מודרך אוטונומי. עבודה עם מטפל מקצועי להגיע לנקודה זו יכול להיות יקר למדי, אבל כדאי. לחלופין, יש הקלטות להורדה רבים אתה יכול להשתמש כדי להתחיל או בצע את ההוראות פשוטות במאמר זה על הדמיון מודרך.
איך זה להשוות אחר שיטות הפחתת מתח?
עבור היתרונות שהיא מספקת, זוהי אפשרות מצוינת לניהול מתח. זה יכול להיות קל יותר מאשר לממש או אפילו יוגה עבור אלה עם מגבלות פיזיות. אין לה שום סיכון של תופעות לוואי כמו כמה טיפולים רפואיים ועשויים . השימוש בו עבור הרפיה פשוטה היא קלה וניתן לעשות זאת על ידי כמעט כל אחד, אבל גישה פנימית "מדריך" לוקח יותר בפועל מאשר שיטות אחרות כמו הרפיה שרירים מתקדמת או תרגילי נשימה . זה דומה היפנוזה עצמית בכך שאתה מקבל למצב עמוק של הרפיה והתמודדות עם התת מודע שלך.
עם זאת, עם היפנוזה עצמית, אתה לעתים קרובות יותר מושתל רעיונות התת מודע שלך, ואילו הדמיון מתמקד יותר על חילוץ רעיונות ממנו.
מקורות:
טוסק, קווינר, קוסגרוב. כתב העת של ניהול הלב וכלי הדם. מרץ / אפריל 1999.
טוסק, דיאן. כתב העת של קרדיולוגיה פולשנית. אפריל 1999 כרך 11. מספר 4.