קפאין, מתח ובריאות שלך

איך קפאין להשפיע על רמות הלחץ שלך?

למרות שאנו לא תמיד לחשוב על זה ככה, קפאין הוא סם. זה בדרך כלל נצרך קפה, תה, משקאות קלים, במינונים קטנים יותר, שוקולד. אמנם נראה שיש לנו רומן עם מזונות אלה, היה לא מעט בלבול ואפילו מחלוקת סביב קפאין לאחרונה. האם זה טוב או רע עבורנו? נראה מחקר אומר דברים סותרים על ההשפעות של קפאין, כך שזה עוזר להבין את היתרונות והחסרונות.

הנה את היסודות של מה שאתה צריך לדעת על קפאין וכמה תשובות מפתיעות לשאלות אלה.

השפעות על הגוף:

• הורמונים - אתה יכול להרגיש את ההשפעות של קפאין במערכת שלך בתוך כמה דקות של בליעה זה, וזה נשאר במערכת שלך במשך שעות רבות - יש לו חצי חיים של ארבע עד שש שעות בגוף. בעוד בגוף שלך, קפאין משפיע על ההורמונים הבאים:
• Adenosine - יכול לעכב ספיגה של אדנוזין, אשר מרגיע את הגוף, אשר יכול לגרום לך להרגיש ערני בטווח הקצר, אבל יכול לגרום לבעיות שינה מאוחר יותר. (עוד על כך בהמשך).
• אדרנלין - קפאין מזריק אדרנלין לתוך המערכת שלך, נותן לך דחיפה זמנית, אבל אולי לגרום לך עייף ומדוכא מאוחר יותר. אם אתה לוקח יותר קפאין כדי לנטרל את ההשפעות האלה, בסופו של דבר אתה מבלה את היום במצב נסער עלול למצוא את עצמך עצבני ועצבני בלילה.
• קורטיזול - יכול להעלות את רמות הקורטיזול של הגוף, " הורמון הלחץ ", אשר יכול להוביל להשלכות בריאותיות אחרות, החל מעלייה במשקל ומודאשות למחלות לב וסוכרת.

• דופאמין - קפאין מגביר את רמות הדופמין במערכת שלך, מתנהג בצורה דומה לאמפטמינים, מה שעלול לגרום לך להרגיש טוב אחרי נטילתו, אבל אחרי שהוא לובש את יכולה להרגיש 'נמוך'. זה יכול גם להוביל תלות פיזית בגלל מניפולציה דופמין.
  

שינויים אלה קפאין עושה הפיזיולוגיה שלך יכול להיות גם השלכות חיוביות ושליליות:

• שינה - קפאין יכול להשפיע על השינה שלך על ידי שמירה על ער לך זמן רב יותר, ובכך לקצר את כמות השינה שאתה מקבל, ולתת לך פחות זמן בשלבי ההבראה של שינה, אשר גובה אגרה על רמת הערנות שלך למחרת ואת הבריאות הכללית.

  מעניין, עם זאת, קפאין אינו משפיע על שלבי השינה כמו שמריצים אחרים לעשות, אז זה בחירה טובה יותר מאשר מהירות או אחרים "uppers" להשתמש אם אתה צריך להישאר ער.

• משקל - מומחים רבים מאמינים כי רמות גבוהות של קורטיזול להוביל תשוקה חזקה יותר עבור שומן ופחמימות, ולגרום לגוף לאחסן שומן בבטן. (שומן בטן נושא עם סיכונים בריאותיים גדולים יותר מאשר סוגים אחרים של שומן.) כמו כן, אם רמות קורטיזול מוגברת להוביל תשוקות חזקות יותר עבור מזון עמוס קפאין, הגוף נכנס למחזור שמוביל רק לבריאות גרועה יותר.

  החדשות הטובות, אם כי, כי קפאין יכול להאיץ את חילוף החומרים. כמו כן, זה יכול לעזור לגוף לשבור שומן על 30% ביעילות רבה יותר אם הם נצרכו לפני התרגיל. בנוסף, קפאין יכול לשמור על רמות הסוכר בדם מורם, עוזב אותך מרגיש פחות רעב.

• תרגיל - אם קפאין מעלה רמות של קורטיזול והורמונים אחרים עבור דחיפה זמנית, לאחר קפאין לובש, הגוף יכול להרגיש עייפות ותחושות של דיכאון קלה עד בינונית יכול להגדיר פנימה זה יכול לעשות פעילות גופנית קשה יותר.

  על הצד החיובי, קפאין נמצא כדי לשפר את הביצועים הפיזיים וסיבולת אם זה לא overused. זה, בשילוב עם ההשפעה של שריפת שומן במהלך התרגיל, יכול למעשה לשפר את האימון ולאפשר לך להגיע בכושר טוב יותר אם אתה לוקח את זה בזמן הנכון.

קפאין ומתח

בגלל קפאין ומתח יכולים להעלות את רמות הקורטיזול , כמויות גבוהות של קפאין (או מתח) יכולות להוביל להשפעות הבריאותיות השליליות הקשורות לרמות גבוהות של קורטיזול (אשר ניתן לקרוא עליהן כאן ). אם אתה לבלוע רמות גבוהות של קפאין, אתה עלול להרגיש את מצב הרוח להמריא ו לצנוח, עוזב אותך השתוקקות יותר קפאין כדי לגרום לזה להמריא שוב, גורם לך לאבד את השינה, סובלים השלכות בריאותיות, וכמובן, מרגיש יותר מתח. עם זאת, כמויות קטנות עד בינוניות של קפאין יכול להרים את מצב הרוח שלך ולתת לך דחיפה.

פסק הדין על קפאין

עם השלכות בריאותיות שליליות וחיוביות פוטנציאליות, קפאין יכול להיות חבר שלך, אבל במינונים מבוקרים.

הנה מה שאתה צריך לזכור על קפאין:

• לא לקחת יותר מדי - בגלל הסיכונים הבריאותיים (לעיל) הקשורים לרמות גבוהות יותר של קפאין, כמו גם את הסיכון של תלות פיזית כי יכול לבוא עם ארבע כוסות קפה או יותר בכל יום, זה חכם כדי להגביל את צריכת הקפאין שלך . (תסמיני נסיגה יכולים לכלול תשוקה, כאבי ראש, עייפות וכאב בשרירים).
• אין קפאין לאחר 2 בלילה - בגלל שינה חשוב לתפקוד תקין של הגוף, קפאין יכול להישאר במערכת שלך במשך 8 שעות או יותר, אתה צריך לחתוך או להגביל את צריכת הקפאין שלך לחלק הראשון של היום כדי לוודא כי השינה שלך היא לא לא השתבשה.
• תהנה קפאין עם פעילות גופנית קפאין הוא ingested הטובה ביותר לפני התרגיל, כך הביצועים שלך משופרת ואת היתרונות של ניהול מתח של פעילות גופנית יכול לשמור על בריאותך מרגיש פחות לחוץ במהלך היום.