5 טכניקות מדיטציה כדי להתחיל

הטבות חורגות מעבר למצב רגוע יותר

מדיטציה מומלצת באופן נרחב כדרך בריאה לנהל מתח , ומסיבה טובה. הוא מספק יתרונות רבים לשיפור הבריאות, כמו הפחתת הסימפטומים של מתח וחרדה, הקלה על תלונות פיזיות כמו כאבי ראש, ואפילו שיפור חסינות למחלה. אם אתה קורא יותר על היתרונות הבריאותיים של המדיטציה , אתה צפוי להיות אפילו יותר מוטיבציה לעשות את זה חלק מהחיים שלך.

יסודות המדיטציה

מדיטציה יכולה להיות מתורבת בדרכים רבות ושונות. אמנם יש טכניקות שונות מדיטציה, חוט משותף עובר כמעט את כל טכניקות מדיטציה :

טכניקות מדיטציה

החוקרים בדרך כלל מסווגים טכניקות מדיטציה לשתי קטגוריות שונות: ריכוז, ולא ריכוז. טכניקות ריכוזיות כרוכות בהתמקדות באובייקט מסוים שהוא בדרך כלל מחוץ לעצמך: להבת נר, צליל של מכשיר או מנטרה מסוימת. מדיטציה לא ריכוזית, לעומת זאת, יכולה לכלול מיקוד רחב יותר: הצלילים בסביבה של האדם, כמו גם במצבי הגוף הפנימיים ונשימתו של האדם. יש חפיפה עם טכניקות אלה, עם זאת; טכניקת מדיטציה אחת יכולה להיות גם ריכוזית ולא ריכוזית.

ישנן דרכים רבות ושונות למדיטציה. הנה כמה קטגוריות של טכניקות מדיטציה, כך שתוכל להבין כמה אפשרויות הראשי וכיצד הם שונים זה מזה. זה בהחלט לא רשימה ממצה, אבל זה יכול לתת לך כמה רעיונות.

לפי טכניקות מדיטטיבי אתה משתמש, היתרונות הפוטנציאליים ברורים רבים, מה שהופך אותו לאחד המומלצים יותר נפוץ שיטות ניהול מתח.

מקורות:

אסטין, שפירו, אייזנברג, פוריס. רפואה נפשית: מצב המדע, השלכות על תרגול. כתב העת של מועצת המנהלים האמריקנית של תרגול משפחתי מרץ / אפריל 2003.

דוידסון, ריצ'רד, א. אל. שינויים בחולי המוח ומערכת החיסון המופקת על ידי מדיטציה של תשומת לב. רפואה פסיכוסומטית , 2003.

Kabat-Zinn J, Massion AO, קריסטלר J, פיטרסון LG, פלטשר KE, פברט L, Lenderking WR, Santorelli SF. האפקטיביות של תוכנית מדיטציה להורדת לחץ דם בהפרעות חרדה. American Journal of Psychiatry , יוני 1992.