הטבות חורגות מעבר למצב רגוע יותר
מדיטציה מומלצת באופן נרחב כדרך בריאה לנהל מתח , ומסיבה טובה. הוא מספק יתרונות רבים לשיפור הבריאות, כמו הפחתת הסימפטומים של מתח וחרדה, הקלה על תלונות פיזיות כמו כאבי ראש, ואפילו שיפור חסינות למחלה. אם אתה קורא יותר על היתרונות הבריאותיים של המדיטציה , אתה צפוי להיות אפילו יותר מוטיבציה לעשות את זה חלק מהחיים שלך.
יסודות המדיטציה
מדיטציה יכולה להיות מתורבת בדרכים רבות ושונות. אמנם יש טכניקות שונות מדיטציה, חוט משותף עובר כמעט את כל טכניקות מדיטציה :
- שקט שקט: עם מדיטציה, המוח החשיבה שלך הופך להיות שקט. אתם מפסיקים להתמקד בלחצים של היום או בבעיות החיים שלכם, כמו גם בפתרון בעיות אלה. אתה פשוט לתת את הקול הזה בראש שלך להיות שקט, וזה קל לומר מאשר לעשות. לדוגמה, להתחיל לחשוב על שום דבר עכשיו. (זה בסדר, אני אחכה). אם אתה לא מתאמן בשקט המוח שלך, זה כנראה לא לקח הרבה זמן עד שהמחשבות התגנבו פנימה.
- להיות עכשיו: במקום להתמקד בעבר או בעתיד, כמעט כל נוהלי מדיטציה כרוך התמקדות עכשיו . זה כרוך לחוות כל רגע ולתת לו ללכת, חווה את הבא. זה גם לוקח בפועל, כמו רבים מאיתנו חיים רוב חיינו לחשוב על העתיד או להתענג מחדש את העבר.
- מצב תודעה משונה : עם הזמן, שמירה על מוח שקט והתמקדות בהווה יכולה להוביל לרמת תודעה שונה שאינה מצב שינה, אך היא לא בדיוק מצב העיר הממוצע שלך. מדיטציה מגבירה את פעילות המוח באזור של המוח הקשור לאושר ומחשבות חיוביות ורגשות חיוביות, ויש ראיות לכך שהפרקטיקה הרגילה מביאה שינויים חיוביים ארוכים באזורים אלה.
טכניקות מדיטציה
החוקרים בדרך כלל מסווגים טכניקות מדיטציה לשתי קטגוריות שונות: ריכוז, ולא ריכוז. טכניקות ריכוזיות כרוכות בהתמקדות באובייקט מסוים שהוא בדרך כלל מחוץ לעצמך: להבת נר, צליל של מכשיר או מנטרה מסוימת. מדיטציה לא ריכוזית, לעומת זאת, יכולה לכלול מיקוד רחב יותר: הצלילים בסביבה של האדם, כמו גם במצבי הגוף הפנימיים ונשימתו של האדם. יש חפיפה עם טכניקות אלה, עם זאת; טכניקת מדיטציה אחת יכולה להיות גם ריכוזית ולא ריכוזית.
ישנן דרכים רבות ושונות למדיטציה. הנה כמה קטגוריות של טכניקות מדיטציה, כך שתוכל להבין כמה אפשרויות הראשי וכיצד הם שונים זה מזה. זה בהחלט לא רשימה ממצה, אבל זה יכול לתת לך כמה רעיונות.
- טכניקות מדיטציה בסיסיות: זה כולל ישיבה בתנוחה נוחה ופשוט מנסה להרגיע את המוח שלך על ידי חשיבה של שום דבר. זה לא תמיד קל לעשות את זה אם אתה לא צריך להתאמן עם זה. אבל דרך טובה להתחיל היא לחשוב על עצמך כעל "משקיף על המחשבות שלך", רק לשים לב מה הקול הנרטיבי בראש שלך אומר, אבל לא לעסוק בו. כמו מחשבות להתממש בראש שלך, רק לתת להם ללכת. זה הרעיון הבסיסי. (עוד על מדיטציה בסיסית )
- טכניקות מדיטציה ממוקדות: בעזרת טכניקה זו, אתה מתמקד במשהו בריכוז, אבל לא לעסוק המחשבות שלך על זה. אתה יכול להתמקד במשהו חזותי, כמו פסל; משהו שמיעתי, כמו מטרונום או קלטת של גלי האוקיינוס; משהו קבוע, כמו הנשימה שלך ; או מושג פשוט, כמו "חמלה ללא תנאי". יש אנשים שמוצאים את זה קל יותר לעשות את זה מאשר להתמקד בשום דבר, אבל הרעיון הוא אותו דבר, להישאר ברגע הנוכחי ולעקוף את זרם קבוע של פרשנות מן התודעה שלך, ומאפשר לעצמך להחליק למצב תודעה שונה.
- טכניקות מדיטציה מונחות-פעילות: עם סוג זה של מדיטציה, אתם עוסקים בפעילות החוזרת על עצמכם, או פעולה שבה אתם יכולים לקבל 'באזור' ולחוות 'זרימה'. שוב, זה quiets המוח, ומאפשר למוח שלך לעבור. פעילויות כמו גינון , יצירת אמנות , או תרגול יוגה יכול להיות כל צורות אפקטיביות של מדיטציה. (ראה מדיטציית הליכה להנחיות ספציפיות).
- שימו לב טכניקות: תשומת לב יכולה להיות צורה של מדיטציה, כמו מדיטציית פעילות מונחה, לא באמת נראה כמו מדיטציה. זה פשוט כרוך להישאר בהווה ולא לחשוב על העתיד או על העבר. (שוב, זה יותר קשה ממה שזה נראה!) התמקדות בתחושות שאתה מרגיש בגוף שלך היא דרך אחת להישאר "עכשיו"; התמקדות ברגשות ובמקום שבו אתם מרגישים אותם בגופכם (לא בודקים מדוע אתם מרגישים אותם, אלא רק חווים אותם כתחושות). (קרא תשומת לב עבור יותר)
- מדיטציה רוחנית: מדיטציה יכולה להיות גם תרגול רוחני. (זה לא חייב להיות, ובוודאי לא ספציפי לדת אחת, אבל יכול לשמש חוויה רוחנית.) אנשים רבים חווים מדיטציה כסוג של תפילה, את הטופס שבו אלוהים מדבר, "ולא רק הַקשָׁבָה. זה נכון, אנשים רבים חווים "הדרכה" או חוכמה פנימית פעם המוח הוא שקט, ולהרהר למטרה זו. אתה יכול לעשות מדיטציה על שאלה אחת עד שתגיע תשובה (אם כי יש אומרים שזה מעסיק את דעתך יותר מדי), או לעשות מדיטציה כדי לנקות את דעתם ולקבל את מה שיגיע באותו יום.
לפי טכניקות מדיטטיבי אתה משתמש, היתרונות הפוטנציאליים ברורים רבים, מה שהופך אותו לאחד המומלצים יותר נפוץ שיטות ניהול מתח.
מקורות:
אסטין, שפירו, אייזנברג, פוריס. רפואה נפשית: מצב המדע, השלכות על תרגול. כתב העת של מועצת המנהלים האמריקנית של תרגול משפחתי מרץ / אפריל 2003.
דוידסון, ריצ'רד, א. אל. שינויים בחולי המוח ומערכת החיסון המופקת על ידי מדיטציה של תשומת לב. רפואה פסיכוסומטית , 2003.
Kabat-Zinn J, Massion AO, קריסטלר J, פיטרסון LG, פלטשר KE, פברט L, Lenderking WR, Santorelli SF. האפקטיביות של תוכנית מדיטציה להורדת לחץ דם בהפרעות חרדה. American Journal of Psychiatry , יוני 1992.