מה הם מחשבות נפוצות של OCD?

הבנת אובססיות OCD

תסמין ליבה של הפרעה אובססיבית-כפייתית (OCD) הוא אובססיות , שהן מחשבות לא רצויות, מטרידות ובלתי נשלטות, שלעתים קרובות הן מטרידות.

הפרעות אובססיביות-כפייתיות אופייניות

מחשבות OCD נפוצות, או אובססיות, יכולות להיות במגוון רחב של נושאים וכוללות:

• לדאוג כל הזמן על לתפוס מחלה קטלנית ו / או שתזהמו אחרים עם החיידקים שלך.

• פחדים על זיהום עם רעלים סביבתיים, כגון עופרת או רדיואקטיביות.
• פחד עז שמשהו נורא יקרה לאדם אהוב.
• דאגה עמוקה שתעשה משהו מביך מאוד, כמו לצרוח גסות בהלוויה.
• להאמין שאתה עלול להכות מישהו עם המכונית שלך או לפגוע במישהו בלי לדעת.
• רעיונות אגרסיביים או מטרידים, כגון מחשבות על רצח בן הזוג או הילד.
• מפריע לדימויים מיניים ו / או דתיים שעלולים לכלול תקיפה מינית או מעשים מיניים בלתי הולמים.
• פחד שאתה עלול לשכוח או לאבד משהו.
• צורך חזק לסדר מחדש את הדברים עד שהם מרגישים "צודקים".
• פחד מפגיעה בחפצים דוממים.

מעניין לציין כי מחקרים הראו כי מחשבות מוזרות ומטרידות קופצות במוחם של רוב האוכלוסייה על בסיס יומי. בעוד שרוב האנשים ממשיכים את שגרת היומיום שלהם מבלי לתת חוויות אלה במחשבה שנייה, אם יש לך OCD , אלה סוגים של המופעים יכולים להיות גם מצער וגם מתיש, ולכן אתה עוסקים compulsions כדי לנסות להקל על החרדה האובססיות ליצור.

השפעת דיכוי המחשבה

ואכן, אם יש לך OCD, אתה עלול להיות overreacting למחשבות כאלה על ידי מנסה לדכא אותם, אשר רק גורם להם לחזור גרוע יותר מאשר קודם. כמובן, זה מוביל לדיכוי מחשבה יותר, מה שמוביל לחוות מחשבות מטרידות יותר. כך נוצרת האובססיות, בין השאר.

למרות מצער, חשוב לזכור כי הן טיפולים פסיכולוגיים והן רפואיים יכולים להיות יעילים בהפחתת האינטנסיביות והתדירות של מחשבות OCD.

עזרה עצמית עבור אובססיות

אם אתה נאבק לעצור את מחשבות אובססיביות שלך, יש כמה דברים שאתה יכול לנסות לעשות כדי לעזור לעצמך יחד עם הטיפול שלך ו / או תרופות. אלו כוללים:

• תתרכז במשהו אחר. נסה ללכת לטיול, להאזין למוסיקה, לשחק משחק וידאו או לקרוא ספר במשך 15 דקות לפחות כדי להסיח את דעתך מן המחשבה האובססיבית שלך. הנקודה היא לעכב את המחשבות לזמן מה, כך שהם לא מרגישים כל כך דחוף. אם תמשיך לתרגל את זה, הולך עוד ועוד, את המחשבות שלך צפוי לשנות או לא לגרום כל כך הרבה חרדה.
• כתוב את המחשבות שלך למטה ברגע שהם מתרחשים. לראות כמה מהם יש, כמו גם את החזרה של מה שאתה חושב, עשוי לעזור לך לקחת בחזרה קצת שליטה.
• שמור על עצמך. שמירה על הלחץ על המפרץ על ידי וודא שאתה אוכל נכון, פעילות גופנית באופן קבוע מקבל מספיק לישון יעזור לשמור על המחשבות האובססיביות שלך לבדוק.
• לְהִרָגַע. זה יכול לכלול מדיטציה, נשימה עמוקה, תרגילי תשומת לב או רק אמבטיה חמה. וודא שאין יותר מדי מתח בחיים שלך יכול לעזור הסימפטומים OCD שלך באופן משמעותי.

• שקול להצטרף לקבוצת תמיכה. לפעמים להיות סביב אנשים שמבינים מה אתה עובר יכול לעזור להפוך את המסע קל יותר.

_{מקורות:}

_{האגודה הפסיכיאטרית האמריקנית. "אבחון וסטטיסטי של הפרעות נפשיות, מהדורה 4, תיקון טקסט" 2000 וושינגטון: המחבר.}

_{לורנס רובינסון, מלינדה סמית ', MA וג'אן סגל, Ph.D. "הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית" (OCD). HelpGuide (2016).}