הצהרות חיוביות כדי להקל על הפרעת פאניקה סימפטומים

הפחת פחד וחרדה על ידי תיקון המחשבות שלך

ישנם אינספור מצבים בחיים שיכולים להחמיר על ידי המחשבות הלא נכונות. כאשר יש לך הפרעת פאניקה , זה יכול להיות קל לקבל מוסחת על ידי negativity ואת הפחדים שלך. גם כאשר אין לך פאניקה או הפרעת חרדה אבל מתמודד עם מתח יומיומי, אתה יכול ליצור ספירלה כלפי מטה של ​​מתח וחרדה עם מחשבות מפחידות ושליליות. כדי להמשיך הלאה, חשוב לשים קץ למחשבות שמחריפות את החרדה שלך ולהחליף את המחשבות האלה עם אלה הגיוניים וחיוביים.

כאשר אתה מתרגל לחשוב באופן חיובי ורציונלי בכל יום, מחשבות משופרת אלה יכולות לבוא אליך ביתר קלות ובאופן אוטומטי. עם הזמן, אתה יכול ליצור הרגלי חשיבה חדשים ולעשות צעדים לקראת ההתאוששות.

עצור מחשבות שליליות

ראשית, להפסיק negativity ברגע שזה נכנס את דעתך. במקום לחשוב "אני הולך להיראות טיפש אם אני הולך למסיבה לבד", לתקן את עצמך ברגע. זו לא מחשבה מועילה או מדויקת, ורק תשבור אותך. במודע מחליטים לנוע בכיוון חיובי יותר. הזכר לעצמך כי אנשים רבים אחרים יגיעו לבד כי אתה צפוי להשתתף. תגיד לעצמך שאתה תראה את החברים שלך סביר להניח שיהיה זמן טוב. זה יעזור לשים אותך בתוך מסגרת טובה יותר של המוח.

אתה עשוי למצוא את זה מועיל ללמוד הצהרות חיוביות מראש אז אתה מוכן כאשר מתרחשים מצבים. להלן כמה אפשרויות לתרחישים נפוצים:

כאשר מתקרבים מצב חרדה- inucing

כאשר אתה מתמודד עם מצב שגורם לך פחד, כגון נסיעה או מפגש אנשים חדשים, השתמש כמה מהמחשבות הבאות כדי לתקן את קו החשיבה הנוכחי שלך:

• חרדה אינה מסוכנת. אני פשוט לא נוח. אני אעשה את זה דרך זה.
• התמונה בראשי אינה בריאה או הגיונית. זה רק אני להיות שלילי.

• אני מרגיש חרדה , אבל אז מה? אני יודע איך זה מרגיש ואני אעבור את זה
• אני הולך להתמקד בדברים שאני אוהב כדי להעביר אותי לזה.
• אני אהיה בסדר.

הכנה לאירוע מלחיץ

הפרעת פאניקה יכול להיות קשה במיוחד בזמנים של מתח, כגון כאשר אתה צריך לתת מצגת בפומבי או יהיה הולך לאירוע ברשת בעבודה. למרות שאתה עשוי להתפתות לקרוא חולה או למנוע את המצב לגמרי, זה יכול להזיק לך את הקריירה שלך. במקום זאת, להזכיר לעצמך את ההצהרות האלה:

• עשיתי מצגות לפני ואני יכול לעשות את זה גם אחד.
• כאשר זה ייגמר, אני אהיה כל כך גאה בעצמי.
• אם אני כל הזמן עושה את זה, זה יהיה יותר קל.
• בפעם האחרונה שהצגתי, כולם אמרו שאני ממש מצליח.
• אם אני לוקח נשימות עמוקות, זה יעזור להרגיע אותי לפני שאני נכנס.

להישאר מציאותי

חשוב לזכור שחשיבה חיובית יכולה להילקח רחוק מדי ולכן חשוב להישאר רציונליים. כאשר הצהרות חיוביות הופכות מציאותיות, זה באמת יכול לעורר חרדה יותר כמו התת מודע שלך מציין כי רעיונות אלה אינם מציאותיים. מתח נוסף יכול להתרחש גם אם אתה מתחיל לשכנע את עצמך שאתה יכול לעשות דברים שאתה באמת לא מוכן, ואת המציאות של כישלון מכה קשה.

שימו לב שהדוגמאות שניתנו לעיל מתמקדות בהצהרות ריאליות ואמיתי שהן חיוביות גם: מה תרוויחו, מה שהשגתם בעבר, מה תוכלו להשיג באופן מציאותי. זהו הכיוון שיש לנקוט בהצהרות חיוביות ובהצהרות עצמיות. הם חזקים יותר כאשר הם מציאותיים.

התקפי פאניקה יכולים להיות מזיקים ומפריעים ביותר. הם יכולים להיות מפחידים ויכולים לגרום לך להרגיש כאילו אתה מאבד את עצמך. אבל באמצעות טכניקות הרפיה וחיוב חיובי, אתה יכול להזכיר לעצמך מה הוא הגיוני, כך שתוכל להתמודד עם הסימפטומים שלך.

אם אתה מוצא את הסימפטומים הפרעת פאניקה שלך לא מנוהלים בצורה יעילה, זה יכול להיות רעיון טוב להתייעץ עם ספק שירותי בריאות המתמחה בהפרעות חרדה וחרדה.

באמצעות טיפול ותרופות, הפרעת פאניקה היא מחלה ניתנת לטיפול. תוכנית טיפול מקיפה יכולה לעזור לשפר את איכות החיים שלך.

_{מָקוֹר:}

_{ריצ'רדס, ט '"התמודדות הצהרות על חרדה". רשת החרדה, 2014.}