תוהה איך לעצור סחבת? אנשים רבים. רובנו מצאנו את עצמנו מסתלקים ופשוט מתבוננים בעצמנו עושים את זה, כאילו מנקודת מבט של זר שמחפש, לפחות בזמן זה או אחר. בעוד אנו יכולים להתמודד עם פרויקטים מסוימים עם gusto, כמה משימות להשאיר אותנו מרגיש משותק עם אינרציה, צופה במועדי הגישה שלנו (או לעבור אותנו) כפי שאנו תוהה איך לאלץ את עצמנו להתקדם.
אם זה נשמע מוכר נורא, יש לי עזרה! בפעם הבאה שתמצא את עצמך במאבק סחבת, יהיו לך כלים נוספים בצד שלך. קרא על 10 עצות כיצד לעצור סחבת.
שמור על פרפקציוניזם
אמנם לא סחבת מגיעה פרפקציוניזם, זה בהחלט יכול להיות גורם. תחשוב על זה: כאשר אתה נותן פרפקציוניזם להשתלט, אתה יכול לתת לפרויקטים להיות כל כך גדול, כי אתה מפוחד להתחיל. לאחר מכן אתה יכול להיות נתון לחסדי סחבת. אם אתה מוצא את עצמך procrastinating מתוך פרפקציוניזם, אתה יכול לעזור לעצמך על ידי מנוחה סטנדרטים שלך. תירה "מספיק טוב" ולעבוד את הדרך שלך עד "נהדר" אם יש לך זמן ואנרגיה. אל תתנו את המטרה של שלמות למנוע ממך להתחיל!
ראה מאמר זה יותר על התגברות על פרפקציוניזם.
קבל דברים מהירים מהדרך
לפעמים רשימת מטלות ארוכה מדי עלולה להפחיד אותך לתוך סחבת; כל אותם פריטים הזקוקים לתשומת הלב שלך יכול לשאוב לך את האנרגיה שאתה צריך כדי להתחיל.
אחד מועיל "איך לעצור סחבת" עצה היא להכין רשימה של הדברים שאתה צריך לעשות, ולשים לב כמה זמן כל פריט צריך לקחת כדי להשלים. כאשר אתה בודק את הרשימה, לקחת כל פריט ניתן להשלים תוך 5 דקות או פחות, ולעשות את זה מיד. זה יכול לא רק לקצר את רשימת המטלות שלך במהירות, אבל יכול להמריץ אותך כמו שאתה לסמן את הפריטים.
זה גם קובע לך להתחיל בכיוון הנכון כדי לסיים את השאר.
קח צעדים קטנים
שוברים פרויקטים סחבת ראוי למטה לתוך צעדים קטנים יותר היא ידועה ויעילה סחבת- busting טכניקה. זה יכול להיות הרבה יותר קל להתחיל להתמודד עם הפרויקט כי אתה יודע שאתה יכול להשלים במהירות, לאחר שצילמת כמה צעדים ראשוניים בכיוון הנכון, אתה יכול להמשיך לנוע בקלות רבה יותר ולהמשיך עד שתסיים. (ככל שתשלים את כל השלבים, סביר להניח שתרגיש יותר נמרץ ומוטיבציה להשלים יותר). אחד המפתח החשוב הוא לעשות את הצעדים קצרים, בטון, ולהגדיר את לוח הזמנים שלך. צעדים קטנים להוביל רווחים גדולים!
קרא עוד על הגדרת ולהגיע מטרות.
גמל את עצמך
כאשר אתם משלימים כל אחד מהצעדים הקטנים האלה, תחושת הסיפוק וההישגים שאתם מרגישים יכולה להיות הגמול שלו, ויכולה ליצור מוטיבציה משלהם לעבור לשלב הבא. עם זאת, לפעמים אתה יכול להרוויח פרס נוסף. במקרים אלה, אתה יכול להניע את עצמך קדימה על ידי הצמדת תגמולים קטנים לכל אחד הצעדים הקטנים שלך, או פרס גדול יותר כאשר אתה להשלים כמה. עבור לסרט, לחגוג אבני דרך עם חברים, לעשות דברים שאתה נהנה כאשר אתה משלים את המשימות שלך. אתה יכול להיות חרדה את המשימה עצמה, אבל לטפל בצד השני יכול להניע אותך להתחיל!
הנה כמה דרכים כיף כדי לגמול את עצמך ולהפחית מתח.
לעשות את הדברים הקלים הראשון
כאשר משימה מרגישה מכריע, זה לעתים קרובות כי אנחנו מטילים ספק ביכולת שלנו להתמודד עם זה. אחת הדרכים לבנות ביטחון עצמי היא להתמודד עם החלקים הקלים יותר של העבודה. זה יכול לתת לך דחיפה בשתי דרכים: ראשית, כפי שאתה להשלים את המשימות קל יותר, העבודה עלולה להרגיש פחות מרתיעה, וזה יהיה קל יותר לעצור סחבת כמו שאתה להשלים את זה; שנית, לאחר החלקים הקלים של העבודה הושלמו, אתה תישאר עם פחות עבודה הכוללת לעשות, אז את שאר העבודה הוא קטן יותר, אולי נראה קל יותר לקחת על עצמו. בשני הכיוונים, הביטחון שלך יכול לגדול על ידי לקיחת על החלקים הקלים של העבודה הראשונה.
או לעשות את הדברים הקשים ראשון
אם אתה יודע שאתה יכול לעשות את המשימה בהישג יד, אבל אתה פשוט להתכווץ כאשר אתה חושב על העבודה כי הוא מעורב, לשמור על עצמך קצת מתח להתמודד עם החלקים לא נעים או קשה של העבודה הראשונה. כמו במהירות משיכת תחבושת, תקבל את החלק הכי לא נוח של העבודה מהדרך, ולשמור על עצמך את כל אי הנוחות שמקורה פחד ו הימנעות זה לפני שאתה סוף סוף לעצור סחבת ולעשות את זה בכל מקרה. לא להאריך את כל הלחץ! קבל את החלקים קשה מן הדרך, ואת שאר העבודה יהיה הרבה יותר קל לעשות.
להיות אופטימיסט
דרך נוספת להילחם בספקות העצמיים שלעתים קרובות מובילה לסחבת היא להתחיל לחשוב יותר כמו אופטימיסט קלאסי: להדגיש את החיובי ולמזער את החלקים השליליים של העבודה ושל עצמך. התבוננו מקרוב יותר מדוע אתם עשויים להרגיש שאתם לא יכולים לעשות את המשימה הזו, ולאתגר את השקפות אלה על ידי עיון פעיל בסיבות שאתם יכולים: נקודות החוזק שלכם, המשאבים שלכם וההצלחות שלכם - משימות דומות שהשלימו בהצלחה בעבר. התמקד יותר בכבדות על למה אתה יכול לעשות את זה, ופחות על למה אתה חושב שאתה לא יכול.
קרא עוד על איך לחשוב כמו אופטימיסט
תן הפיתויים שלך דלק לך
אף פעם לא נראה שיש לי תוכנית טלוויזיה שמזמינה אותי כל כך כשאני מתמהמה וממנע פרויקט גדול. תוכניות טלוויזיה, שיחות עם חברים, חטיפים - פתאום פעילויות אלה יכולים להרגיש שאין לעמוד בפניו! אני בטוח שאתה יכול להתייחס. כאשר אתה תוהה איך לעצור סחבת, חלק הפתרון הוא בוהה לך בפנים: להסתכל על הדברים האלה שעולים כמו הסחת דעת מפתה, ולהשתמש בהם כמו פרסים במקום! רק אומר לעצמך כי מה זה אתה מעדיף לעשות, יכול להיות הפרס שלך עבור עבודה היטב לאחר שתשלים חלק מהעבודה שלך. (ראה צעד 3 לעיל).
השתמש באנרגיה שלך בחוכמה
האם אי פעם הבחנת שיש לך יותר אנרגיה בזמנים מסוימים של היום? (בשבילי זה בדרך כלל בשעות הבוקר המאוחרות.) התמודדות עם הדברים האלה בדרך כלל נופלים טרף סחבת במהלך אלה "חלונות אנרגיה גבוהה" יכול לעזור לך להיות הרבה יותר פרודוקטיבי, יכול לעשות את העבודה עצמה מרגיש קל יותר, והוא יכול לעזור לך לעצור סחבת הרבה יותר בְּקַלוּת. במשך כמה ימים, שים לב כאשר אלה פעמים אנרגיה גבוהה יותר של היום הם בשבילך. ואז לעזוב את המשימות קל יותר כאשר אתה frazzled בסוף היום, ולהשתמש באנרגיה שלך על משימות מאתגרות יותר שלך כאשר יש לך כמויות גבוהות יותר של זה.