טכניקות ניהול מתח
זה בדרך כלל לא עד שאנחנו מרגישים מוצפים על ידי מתח, במיוחד אם זה נראה בלתי עביר, כי אנו מוצאים את עצמנו מחפשים טכניקות ניהול מתח. למרבה המזל, שינויים קטנים באוטלוק ובאורח החיים יכולים לעשות הבדל גדול באופן שבו אנו מרגישים ומתקרבים ללחץ שאנו עומדים מולו. לאחר תוכנית ברורה להתמודדות עם הלחץ יכול לעזור לך להרגיש מוסמך כאשר אתה פונה הרבה ומאפשרים לך לנקוט פעולה יעילה יותר, לשפוך את המתח שלך מרגיש רגוע יותר ויעיל בחיים שלך.
המפתח הוא לקבל מושג איך להתמודד עם סוגים שונים של מתח, שילוב של משככי מתח לטווח קצר כדי לעזור לך להרגיש רגוע יותר כאשר הדברים להתחמם, הרגלים מתמשכים כי להקל על הלחץ לפני שהוא מתחיל להרגיש מכריע.
כיצד למצוא קצר מתח הסיוע
כאשר אתה מרגיש לחוץ, חשוב להיות מסוגל להרגיע את הפיזיולוגיה שלך להפוך את תגובת הלחץ שלך . זה יכול לעזור לך להירגע פיזית, לקבל רגשית footing, ו להתמודד עם stressors שלך עם גישה יותר ברמה ראש בראש מאשר ייתכן שיהיה לך גישה אם היית בעיצומו של תגובת הלחץ.
פעילויות כמו תרגילי נשימה יכולות לעבוד במהירות וביעילות כדי להחזיר את תחושת השקט, כך שתוכלו לנקוט צעדים לקראת ניהול הלחצים שאתם מתמודדים אתם. להלן מספר משככי מתח מומלצים לטווח קצר:
- לספור את הנשימה . זה יכול להכפיל כמו מיני מדיטציה לשמש בכל מקום. מצא מקום נוח לשבת בו (אם אפשר), להירגע הגוף שלך, לנשום דרך הבטן שלך בזמן הכתפיים להירגע. לספור "אחד" כפי שאתה שואפים ו "שני" כמו שאתה לנשוף. ואז לספור "שלוש" על השאיפה הבאה שלך, וכן הלאה. זה יכול לעזור לך להתמקד ברגע הנוכחי, להביא את המחשבות שלך פנימה, ולהירגע הגוף שלך באותו זמן.
- ערכו רשימה . באופן ספציפי, רשימת דברים שעבורם אתה אסיר תודה. אלה שמרגישים הכרת תודה נוטים להרגיש פחות לחוצים באופן כללי. על ידי העברת המיקוד שלך מה הוא מדגיש אותך עכשיו, אתה יכול למזער את ההרגשה של להיות המום להזכיר לעצמך את המשאבים שאתה צריך לנהל את הלחץ בחיים שלך.
- לצאת להליכה. על ידי לקיחת אפילו הליכה מהירה, אתה יכול לתת לעצמך שינוי של הנוף ואת תרגיל קטן באותו זמן. איך הגוף שלך זז והעברת המיקוד שלך יכול לתת לך דחיפה מהירה במצב הרוח ולספק הזדמנות להיכנס מסגרת חדשה של המוח. שני הדברים האלה יכולים במהירות לעזור לך להרגיש פחות לחוץ.
ישנן דרכים רבות אחרות להרגיש פחות לחוץ בזמן קצר יחסית. כל אחת מאסטרטגיות אלה עשויה להועיל לך כאשר אתה צריך קצת הקלה, אבל הניסוי יגיד לך איזה יעזור לך ביותר.
לפתח הרגלי הקלה לטווח ארוך
הרגלים מסוימים יכולים לקדם עמידות ללחץ, כמו גם להגדיל את הבריאות הכללית.
לדוגמה, מי לממש או למדוט באופן קבוע נוטים להיות פחות לחוץ מול אתגר קשה.
חשוב לתרגל לפחות אחד הרגלים אלה בחיי היומיום שלך כדרך לנהל את התגובה שלך ללחץ אתה בפנים. פרקטיקות אלה לקידום עמידות לא רק יכול לעזור לך להקל על הלחץ כפי שאתה לעסוק בהם, אבל הם יכולים לעזור לך להיות פחות תגובתי להדגיש כי אתה נתקל בפעילויות העתידיות שלך בחיי היומיום.
- מדיטציה: מי לתרגל מדיטציה פעם או פעמיים יכול להרגיש פחות לחוץ בתוך דקות. עם זאת, מי לתרגל מדיטציה באופן קבוע יכול לבנות עמידות ללחץ, אשר מסייע עוד יותר בטווח הארוך. מדיטציה משפרת את מצב הרוח שלך, משמרת את המיקוד שלך מהמתח, ויוצרת שינויים אחרים בך המסייעים לך להיות פחות תגובתי ללחץ. תרגול רגיל גם עושה מדיטציה קל יותר לעסוק כאשר אתה מרגיש המום, מה שהופך אותו יעיל יותר כאשר אתה צריך את זה.
- תרגיל: אתה יודע כי פעילות גופנית טובה לגוף שלך, אבל אתה יכול לשכוח כי פעילות גופנית היא בריאה עבור רמות הלחץ שלך גם כן. תרגיל רגיל גם גורם לך פחות תגובתי ללחץ ומספק לך טכניקה שימושית כדי למקד מחדש את תשומת הלב שלך, לתת את התסכולים שלך, ואפילו להתחבר עם אחרים (למשל, אם אתה מצטרף בכיתה או לגייס חבר האימון).
- טיפול עצמי: טיפול הגוף שלך חשוב יותר ממה שאתה יכול להבין. תרגול טיפול עצמי בצורה של מקבל מספיק לישון, לאכול תזונה בריאה, להתרחק דברים שאינם טובים בשבילך (כמו יותר מדי אלכוהול) יכול לעזור לך להישאר בריא ומאושר יותר. אתה לא יכול להבין כי חוסר שינה יכול להחריף מתח, אבל זה עושה. אתה לא יכול להבין כי הכל נראה מלחיץ יותר אם אתה אוכל דיאטה כי הוא כבד מדי סוכר אינו מכיל תזונה נאותה, אבל הגוף שלך יחווה את זה אם אתה או לא ליצור את החיבור מיד. שמור על הגוף שלך, ולראות כמה פחות לחוץ אתה מרגיש.
על ידי שמירה על הרגלים ארוכי טווח כי לבנות חוסן, אתה יכול - באופן כלשהו - להקל על הלחץ לפני שאתה חווה את זה. אתה לא יכול להיות מסוגל לקחת על עצמו יותר מאשר הרגל אחד בכל פעם, אבל זה בסדר. אתה יכול להוסיף יותר כפי שאתה מרגיש מסוגל, אז פשוט לבחור הרגל חדש אחד ולבנות אותו לתוך החיים שלך. לאחר מכן נסה עוד ולראות כמה נהדר אתה מרגיש.
דע איך להתרגל התמודדות ממוקד רגשית
התמקדות טכניקות התמודדות לצמצם את החוויה הרגשית שלך כאשר אתה מתמודד עם הלחץ יכול לעזור לך לקבל פחות "מופעלות" על ידי חוויות קשות אתה בפנים.
התמודדות ממוקדת רגש פועלת היטב על ידי צמצום המצוקה שאתם מרגישים לגבי מה שקורה בחייכם (במקום להתמודד ישירות עם בעיות מאתגרות), אך היא גם יכולה לאפשר לכם להגיב בצורה יעילה יותר במצבים מלחיצים דווקא משום שאינכם מוצפים רגשית ; ייתכן שתהיה לך גישה לפתרונות יעילים יותר אם תישאר רגוע וראשי רמה מול הלחץ שלך. בדרך זו, אסטרטגיות התמודדות ממוקדת רגש לעזור לך לדעת איך להתמודד עם הלחץ הכללי אתה בפנים ישירות כתובת איך אתה מרגיש בזמן שאתה עושה זאת.
להלן כמה טכניקות רגש ממוקד אתה יכול לנסות.
- כתבי עת : כתוב בכתב עת על רגשות שליליים שאתה חווה כדרך לעבד אותם ולתת להם ללכת. כתוב על רגשות חיוביים כדרך להעביר את תשומת הלב שלך. כתוב על מה שאתה אסיר תודה ואתה לא רק להרגיש טוב יותר ברגע, אבל יהיה לך תיעוד של דברים שיכניסו אותך למצב רוח טוב יותר בפעם הבאה שאתה צריך את זה.
- לדבר עם חבר: לפעמים מדברים על דברים והרגשה תמיכה חברתית היא כל מה שאתה צריך להרגיש פחות לחוץ. (רק להיות בטוח שאתה יוצר קשר עם חבר אשר מציע את סוג התמיכה הרגשית הנכונה .)
- תרגול מדיטציה של אהבה-חסד : זה יכול לעזור לך להרגיש יותר מחובר עם אחרים ולהיכנס לתודעה חיובית יותר.
אל תשכחו פתרון התמקדות פתרון
באופן לא מפתיע, טכניקות התמודדות ממוקדות פתרון הן על איך להתמודד עם הלחץ על ידי התמקדות פתרונות לבעיות מאוד שגורמות ללחץ מלכתחילה. יצירת גבולות בחיים שלך היא פתרון התמקדות פתרון פתרון בכך שהוא עוזר להפחית את הלחץ שאתה בפנים.
פתרון התמקדות פתרון ישירות התקפות לחץ ועקיפין מסייע לך לנהל את הלחץ הרגשי על ידי צמצום האתגרים שאתה בפנים. התמודדות ממוקדת-פתרון דורשת לעתים קרובות גישה ממוקדת יותר מאשר התמודדות ממוקדת רגשית, בהתאם לבעיות שבהן אתה מנסה לטפל.
- אסטרטגיות ממוקדות פתרון להתמודדות עם מתח
מילה מ
ההתמודדות עם הלחץ על בסיס עקבי היא המפתח. ביצוע שינויים צעד אחד בכל פעם יכול להוביל לשינוי באורח החיים. אחת הדרכים היעילות ביותר להתמודד עם הלחץ על בסיס מתמשך היא להיות זרם יציב של צעדים פשוטים שיכולים להוביל אותך פחות אורח חיים מלחיץ מסגרת גמישה יותר של המוח.
> מקור:
> לרר, פול; Woolfolk, רוברט; סים, וסלי. עקרונות ועיסוק של ניהול מתח, מהדורה שלישית. ניו יורק, ניו יורק: העיתון של גילפורד.