היתרונות הבריאותיים של הצחוק

מתח הקלה, חסינות ועוד

מחקרים הראו כי היתרונות הבריאותיים של הצחוק הם מרחיקי לכת. מחקרים עד כה הראו כי הצחוק יכול לעזור להקל על הכאב, להביא אושר גדול יותר, ואף להגביר חסינות. הפסיכולוגיה החיובית מזכירה את הנטייה לצחוק ולחוש הומור כאחת מ -24 נקודות החתימה העיקריות שיש לאדם.

למרבה הצער, עם זאת, אנשים רבים לא מקבלים מספיק צחוק בחייהם.

למעשה, מחקר אחד מציע כי ילדים בריאים עשויים לצחוק עד 400 פעמים ביום, אבל מבוגרים נוטים לצחוק רק 15 פעמים ביום. מחקרים אחרים מוצאים אותנו צוחקים קצת יותר מזה, אבל אם אתה שואל אותי, כמעט כל אחד מאיתנו יכול להשתמש קצת יותר צחוק בחיינו, בהתחשב עד כמה מועיל צחוק טוב יכול להיות באמת עבור רמות הלחץ שלנו הכולל בריאות.

ניהול מתח היתרונות של צחוק

• הורמונים: צחוק מפחית את רמת הורמוני הלחץ כמו קורטיזול , אפינפרין ( אדרנלין ), דופמין , הורמון גדילה. זה גם מגביר את רמת הורמונים משפרי בריאות, כמו אנדורפינים. צחוק מגדיל את מספר התאים המייצרים נוגדנים שעבדנו עבורנו ומגביר את האפקטיביות של תאי T. כל זה אומר מערכת חיסונית חזקה יותר, כמו גם פחות השפעות פיזיות של מתח.
• שחרור פיזי: האם אי פעם הרגשת כאילו אתה צריך לצחוק או תבכה? האם חווית את התחושה המטוהרת אחרי צחוק טוב? צחוק מספק שחרור פיזי ורגשי.

• אימון פנימי: צחוק בטן טוב תרגיל הסרעפת, חוזים את שרירי הבטן, ואפילו עובד את הכתפיים, משאיר שרירים רגועים יותר לאחר מכן. זה אפילו מספק אמון טוב עבור הלב.
• הסחת דעת: הצחוק מביא את ההתמקדות מכעס , אשמה, מתח ורגשות שליליים בדרך מועילה יותר מאשר הסחות דעת אחרות.

• פרספקטיבה: מחקרים מראים שהתגובה שלנו לאירועים מלחיצים ניתנת לשינוי על ידי האם אנו רואים במשהו איום או אתגר . הומור יכול לתת לנו פרספקטיבה קלילה יותר ולעזור לנו לראות את האירועים כמו אתגרים, ובכך להפוך אותם מאיימים פחות חיובי יותר.
• יתרונות חברתיים: צחוק מחבר אותנו לאחרים. בדיוק כמו עם חיוך וחסד , רוב האנשים מוצאים כי צחוק מדבק. אז, אם אתה מביא יותר צחוק לתוך החיים שלך, אתה יכול כנראה לעזור לאחרים סביבך לצחוק יותר ולהבין את היתרונות הללו גם כן. על ידי העלאת מצב הרוח של הסובבים אותך, אתה יכול להפחית את רמות הלחץ ואולי לשפר את איכות האינטראקציה החברתית שאתה חווה איתם, הפחתת רמת הלחץ שלך עוד יותר!

כיצד להשתמש בצחוק

צחוק הוא אחד של כל הזמנים האהוב שלי מתח אסטרטגיות ניהול כי זה בחינם, נוח, מועיל בכל כך הרבה דרכים. אתה יכול לקבל יותר צחוק בחיים שלך עם אסטרטגיות הבאות:

• לצחוק עם חברים: הולך סרט או מועדון קומדיה עם חברים היא דרך מצוינת לקבל יותר צחוק בחיים שלך. השפעות מדבקות של צחוק עלול אומר לך לצחוק יותר ממה שאתה אחרת היה במהלך המופע, בנוסף יהיו בדיחות להתייחסות במועד מאוחר יותר. לאחר חברים על מסיבה או לילה המשחק הוא גם תוכנית נהדר עבור צחוק ורגשות טובים אחרים. ביצוע זמן עבור סוג זה של כיף הוא חשוב כמו כל הרגל אחר לך לשמור על החיים שלך כדי לתמוך בבריאות שלך, וזה מאוד אולי מהנה יותר מאשר רוב הרגלי הבריאות גם כן.

• מצא הומור בחייך: במקום להתלונן על תסכולי החיים, נסה לצחוק עליהם. אם משהו כל כך מתסכל או מדכא זה מגוחך, מבינים שאתה יכול 'להביט אחורה ולצחוק'. תחשוב איך זה יישמע כמו סיפור שאתה יכול לספר לחברים שלך, ואז לראות אם אתה יכול לצחוק על זה עכשיו. עם גישה זו, אתה עלול גם למצוא את עצמך להיות קליל יותר טיפשי, נותן את עצמך ואת הסובבים אותך יותר לצחוק. התקרב לחיים בצורה יותר מלאת חיים ותמצא שאתה פחות לחוץ על אירועים שליליים.
• מזייפים את זה עד שאתה עושה את זה: בדיוק כמו מחקרים מראים את ההשפעות החיוביות של מחייך להתרחש אם החיוך מזויף או אמיתי , צחוק מזויף גם מספק את היתרונות שהוזכרו לעיל. הגוף אינו יכול להבחין בין צחוק "מזויף", כי אתה פשוט מתחיל לעשות בכוונה "צחוק" אמיתי שמגיע הומור נכון. היתרונות הגופניים הם בדיוק אותו הדבר, והראשון בדרך כלל מוביל את השני בכל מקרה. אז חייך יותר וצחוק מזויף; אתה עדיין להשיג השפעות חיוביות, ואת שגעון מזויף עלול להוביל חיוכים אמיתיים וצחוק.

• מדיה: אין מחסור של הזדמנויות צחוק מהבידור, הן בתיאטרון, כמו גם בבית עם הזרמת סרטים קומדיות טלוויזיה. בעוד לבזבז את הזמן שלך צופה משהו מצחיק שולי באמת יכול לתסכל אותך, צופה בסרטים מצחיקים באמת מראה היא דרך קלה להשיג צחוק לתוך החיים שלך בכל פעם שאתה צריך את זה. ייתכן שתרצה לשתף את ההמלצות שלך עם חברים ותהיה לך מה להתייחס אליה ותצחק יחד.

_{מקורות:}

_{בנט MP, Lengacher ג הומור, וצחוק מאי השפעה בריאות: ג. צחוק ותוצאות בריאות. רפואה משלימה ורפואה אלטרנטיבית.}

_{בנט MP, זלר JM, רוזנברג L, McCann ג 'יי השפעת צחוק על צער מתח טבעי רוצח פעילות התא. . טיפולים אלטרנטיביים בבריאות וברפואה.}

_{ברק LS, פלטן DL, טאן SA, Bittman BB, ווסטנגארד ג אפנון של פרמטרים Neuroimmune במהלך יוסטר של צחוק מותק צוחק הומור. . טיפולים אלטרנטיביים בבריאות וברפואה.}

_{סקינר N, ברואר נ דינמיקה של איום ואתגר הערכות לפני האירועים הישגיים. כתב העת של אישיות ופסיכולוגיה חברתית.}

_{מחקרים מראים השפעות בריאותיות של צחוק. משפחה תרגול חדשות.}