יש לחץ סביבנו כדי דיאטה, אך מספר הולך וגדל של האמריקאים הופכים שמנים. נראה כי אכילת יתר היא התנהגות הזמינה לכל אדם - גבר, אישה או ילד. אז אם אתה או אדם אהוב נוטה אכילת יתר, אתה מסתכן בבעיות בריאות רבות. הפתרון הטוב ביותר הוא לנהל את צריכת המזון שלך, אך נכשל כי, אלה עצות הפחתת נזק יסייע להגן על הבריאות שלך ורווחה, גם אם אתם אוכלים יותר מדי.
לשקול את עצמך באופן קבוע
אתה לא צריך משקל את עצמך כל יום, או אפילו כל שבוע, אבל לקפוץ על קשקשים בשירותים פעם או פעמיים בחודש ייתן לך מושג אם המשקל שלך יציב, או אם אתה צובר או לאבד משקל. לא יודע מה המשקל שלך צריך להיות? בדוק את המאמר שלי, האם אני שמן?
זה יכול להיות שימושי יותר כדי למדוד מאשר לשקול את עצמך - מדידת מותניים מהירה פעם או פעמיים בחודש יגיד לך אם השינויים מתרחשים. השתמש בכפתור הבטן כנקודת התייחסות כדי לא לרמות, ולמדוד את עצמך בלי למצוץ או לנפח את הבטן. אם מדידת המותניים שלך עולה פעמיים ברציפות, זה הזמן לבדוק את הרגלי האכילה שלך, ולרענן אותם פנימה תסתכל על טיפ 3 לקבלת עצות נוספות על איך לעשות את זה.
ואם אתה לא יכול לשאת או לשקול או למדוד את עצמך, לא רק באופן אוטומטי לעלות על גודל אם הבגדים שלך מקבל חזק מדי. תחשוב על לאבד את מה שיש לך שנרכשו במקום לתת לאכילת יתר במשקל.
חיתוך על ידי קצת עכשיו יכול למנוע ממך לרדת במדרון חלקלק לכיוון השמנת יתר, ואת הצורך לאבד הרבה יותר מאוחר כאשר זה הרבה יותר קשה.
ספירת קלוריות
אתה לא צריך להיות אובססיבי על זה, אבל פשוט התעלמות התוכן הקלורי של מזונות כאשר אתה נוטה אכילת יתר הוא מבקש צרות.
אתה צריך לדעת את המספר הכולל של קלוריות אתה צריך, בממוצע, ליום, או לשמור על המשקל שלך אם זה בריא או כדי להפחית את המשקל בהדרגה.
ספירת כל קלוריה אחת אינה הכרחית, אלא לדעת את המאכלים שאתם נהנים כי הם גבוהים במיוחד קלוריות. שמנת הקצפת, חמאה, ממתקים הם הדוגמאות הברורות ביותר, אבל יש הרבה מאכלים מועדפים אחרים כי הם גבוהים מאוד קלוריות, והוא יכול להיות לך לאכול את המקבילה של שווה ערך של קלוריות ארוחה בחטיף קטן.
וזה לא שאתה לא יכול או לא צריך לאכול את המאכלים האלה - אם אתה מוצא אותם מאוד מהנה, יש הרבה מה לומר כי נהנה מהם. אבל אתה צריך קנה המידה בחזרה מזונות אחרים באותו יום או למחרת כדי למנוע את עצמך מלהעלות במשקל. שמור על מכסה הקלוריות הכוללת שלך בראש, וכאשר אתה להתמכר, לקצץ במקום אחר.
זכור, אתה לא יכול לקבל את העוגה ולאכול את זה יותר מדי!
תחליף חטיפים בריאים לג'אנק פוד
בעוד חטיף יכול להיות פעילות בסיכון גבוה עבור אכילת יתר, לא כל חטיפים נוצרים שווים. כאשר אנו מזינים, אנו נוטים ללכת אחרי סוכר, מלח, שומן או מרקם. אז אתה יכול למצוא מזונות בריאים חטיף על, אשר ייתן לך גירוי חושי דומה, ללא תוצאות לא בריא.
הנה כמה הצעות:
תחליפי מזון מתוקים:
התמכרות לסוכר היא צורה של התמכרות למזון בזכות עצמה. במקום שוקולד או ממתק אחר, שהוא גבוה קלוריות ריקות, נסה פירות טריים או מיובשים, שהם נמוכים קלוריות גבוה בויטמינים.
תחליפי מזון מלוחים:
במקום צ 'יפס, שהם גבוהים קלוריות ריקות, נסה זיתים, אשר נמצאים בשומנים בריאים.
תחליפי מזון פריכים:
במקום צ'יפס, בוטנים, פופקורן או חטיפים פריך קלוריות אחרים, נסה ירקות גולמיים כגון סלרי או גזר, אגוזים בריאים יותר כגון אגוזי מלך, חטיפים המבוססים על דגני בוקר כגון עוגות גרנולה או אורז.
תחליפי מזון קלים:
במקום קרם אמיתי, שהוא גבוה מאוד קלוריות, לחפש מחצית שומן או תחליפי שומן דל. אם אתה אוהב שמנת חמוצה כמו לטבול מתובל, נסה שומן נמוך או שום שמנת חמוצה שמנה, או יוגורט סמיך. מטבלים בריאים כמו חומוס יכולים גם לעשות את העבודה.
לגלידה:
אתה יכול ללכת עם סוכר נמוך, דל שומן, או שניהם. אבל אם אתה נרקומן אמיתי, לחשוב על רכישת גלידה Maker, אז יש לך שליטה מלאה על החומרים, ואת הכוח להפוך את התיקון לתוך בעיטה בריאותית. לדוגמה, ניתן להשתמש בכמויות גבוהות יותר של פירות טהורים לתזונה נוספת, סוכר נמוך יותר ללא ממתיקים, אם זה לא הסוכר או המתיקות שאתה אחרי, וכן מרכיבים בריאים כגון יוגורט דל שומן, חלב סויה ושומנים בריאים כגון שמן פשתן.