הפרעת אישיות גבולית ו "אני מרגיש" הצהרות.

הפרעת אישיות גבולית יכולה להפוך את התקשורת לקשה

אם יש לך הפרעת אישיות גבולית (BPD), תקשורת יכולה להיות קשה. אתה עלול להרגיש לא מובן או שאנשים לא רואים מאיפה אתה בא. על ידי שינוי האופן שבו אתם מתקשרים , אתם יכולים לשפר את היחסים ולהרגיש מובנים.

מה הם הצהרות מרגיש?

"תחושות חששות" הם אחד מכלי התקשורת החזקים ביותר, ומשתמשים בהם כהלכה, הם יכולים להסיר צליל מאשים בהצהרתך ולאפשר לך לבטא את הנקודה מבלי לקבל תגובה הגנתית.

ישנם 3 מרכיבים חשובים להצהרת הרגשה:

1. ציון הרגשות שלך
   זה מתייחס לקביעת הרגש האמיתי שלך בלבד, וזה מתחיל עם המילה "אני": אני מרגיש ______________ . הנטייה כאשר דנים ברגשות היא להקצות תחילה את האשמה תוך כדי הפחתת ההרגשה. לדוגמה, אנשים לעיתים קרובות אומרים, "אתה עושה אותי כל כך מטורף", מה שגורם בדרך כלל תגובה מתגוננת מן האדם האחר במילה הראשונה. ההרגשה תחושה שומר את ההתמקדות תחושה של הדובר אשר סביר פחות לעורר תגובה הגנתית וסביר יותר לקדם תקשורת יעילה.
2. חיבור הרגשה לנושא
   ברגע שההרגשה מוצהרת, זה צריך להיות קשור לנושא או לאירוע: אני מרגיש כועס כשאני לבד ואתה יוצא עם החברים שלך . אמנם יש כמה אזכור של התנהגות של אדם אחר, ההתמקדות ממשיכה להיות על תחושה לא נוחה שחווה הדובר. באופן אידיאלי, זה מאפשר לאדם האחר להתמקד בסיוע להקל על אי הנוחות, במקום להגן על עצמו.

1. ציון מה אתה רוצה לקרות
   לבסוף, צריך לתת פתרון: אני מרגיש כועס כשאני לבד ואתה יוצא עם החברים שלך - אני רוצה להיות מוזמן להיות איתך, גם אם אתה עם החברים שלך . פתרון זה לא יכול להיות אופציה אמיתית, אבל האם מאפשר דיון. המוקד נשאר על ההרגשה, והמטרה ממשיכה להיות הקלה על הרגשה לא נוחה.

רגשות בעבודה

הנה דוגמא. הן סוזן והן קארן חווים את אותו המצב וההרגשה, אבל קארן משתמשת בהרגשת הרגשה, ואילו סוזן לא. כפי שאתה מסתכל על הדוגמה, זכור כי ההרגשה הרגשות נקראים לעתים קרובות "אני הצהרות" כמו המילה הראשונה היא "אני" לא "אתה".

• סוזן אומרת: "אתה לא נותן לי להגיד מה שאני רוצה לעשות".
• קארן אומרת: "אני מרגישה מתוסכלת כשאנחנו מדברים על תוכניות ואני לא יכולה להגיד מה שאני רוצה לעשות. אני רוצה ששנינו נהיה ".

סביר להניח כי סוזן רק הגיב תגובה. אולי האדם השני יתחיל לתת דוגמאות איך הוא נותן לה לומר מה היא רוצה לעשות, להתחיל להתלונן שהם תמיד עושים מה שהיא רוצה לעשות, או אפילו להתלונן בחזרה שהיא אף פעם לא שואל מה הוא רוצה לעשות. ייתכן שהשיחה הזאת התפוררה בטיעון מלא, שלא משאיר אף אחד הרגשה טובה במיוחד.

קארן, לעומת זאת, היתה צפויה לקבל תגובה שהתמקדה בהפחתת רמת התסכול שלה. אולי חיפשו את רעיונותיה, כמו גם את האחר, ויחד הם עשו תוכנית. להתמקד קל יותר לשמור על הפעילות הנוכחית ואת הפעילות והרגשות, ולא על האשמה אחד את השני.

השימוש בהרגשות של הרגשה לוקח בפועל, וזה עשוי להיות קשה להשתמש בהם באופן עקבי, במיוחד בהתחלה. אתה עלול למצוא את ההרגשה רגשות קשה מאוד. עם זאת, כולם יכולים ללמוד להשתמש אלה ייהנו התקשורת הלא מאשים.

_{מָקוֹר:}

_{ג 'ונסון, ג' "האם אני הצהרות יותר טוב ממך הצהרות?" פסיכולוגיה היום, 2012.}