1 - שלב ראשון: בחר בתבונה
אנשים רבים יש רמות מוגזמות של מתח בחייהם וזה משפיע לעתים קרובות על בריאותם, אושר, ותחומים אחרים של חייהם. (למעשה, ההערכה היא כי יותר מ -90% מבעיות בריאות שמביאות אנשים למרפאה של הרופא הם קשורים ללחץ!) אבל למרות שכולם יכולים להפיק תועלת מהוספת הרגלים בריאים לאורח החיים שלנו, קשה יותר להתחיל הרגל חדש ממה שהוא נראה, במיוחד כאשר אתה כבר overscheduled ו overstressed! השלבים הבאים יכולים לעזור לך לנווט נתיב ברור מתוך כוונות טובות שלך למציאות של אורח חיים בריא, מאושר יותר הכולל פחות מתח. מוּכָן? מתחילים!
שלב ראשון: בחר את הפעילות שלך בחוכמה:
הצעד הראשון ביצירת הרגל חדש בריא שיהווה מצרך ארוך טווח באורח החיים שלך הוא לבחור פעילות שמתאימה היטב עם מי אתה ואיך אתה חי. אם לא, אתה עשוי לגלות כי אתה עובד נגד אישיות וסגנון חיים גורמים כי הם טבועים מדי כדי לשנות, ואת הרגל הבריא החדש שלך לא ממש לוקח שורש. בעת בחירת תרגול חדש, זכור את הגורמים כמו נקודות החוזק שלך, לוח הזמנים שלך ואורח החיים שלך, ואת המורכבות של ההרגל החדש, כמו גם את רמת המתח הנוכחית שלך ואת הזמן הזמין, ולמצוא פעילות שמתאימה היטב עם כל אלה משתנים. לקבלת מבט מעמיק יותר על גורמים אלה, לקחת את מבחן מתח reliever אישיות , אשר להעריך אילו משככי הלחץ יעבוד הכי טוב עבור אורח החיים שלך ואת האישיות, ולספק לך רשימה. ניתן גם לקרוא עוד כאן על בחירת הרגלי הנכון לאמץ.
2 - שלב שני: בניית ההרגל החדש לתוך לוח הזמנים שלך
אם אין לך תוכנית ספציפית עבור דבק עם הרגל חדש, זה כל כך קל מדי למצוא את לוח הזמנים כבר ארוז לא יאפשר לך את "הזמן הפנוי" צורך לעשות משהו חדש לעתים קרובות מאוד. אתה תהיה עסוק מדי, עייף מדי, או בקלות למצוא תירוץ אחר לתת אינרציה לטאטא את הכוונות הטובות ביותר שלך. זו הסיבה שלב חיוני מכריע הוא לך למצוא זמן מסוים בלוח הזמנים שלך שהוקצה רק עבור הפעילות החדשה שלך מתח הלחץ. בין אם זה 'כל בוקר לפני המקלחת שלי', 'במהלך הפסקת הצהריים שלי', 'או' לילות 'בשעה 8', אתה צריך זמן שאתה יודע הוא להפריש את הפעילות שבחרת, כך שאתה לא צריך למצוא כל הזמן סיבה לתרגל את תוכנית הקלה מתח.
אנשים רבים מוצאים את זה הכי קל לעשות דברים בבוקר לפני שהם מתחילים את היום, או בלילה לפני השינה. אחרים מוצאים קטעים של זמן במהלך היום. למאמרים הבאים יש הצעות לכל שעות היום:
3 - שלב שלישי: לגייס תמיכה
תוכלו למצוא הצלחה רבה יותר אם יש לך אחרים שעוזרים לך לאורך הדרך. לא רק שהם יתנו לך תמיכה כאשר אתה צריך את זה, אבל יהיה לך גם להם לענות אם אתה מרגיש כמו דילוג על ניהול חדש שלך בפועל, וזה יגרום לך קשה יותר כדי לעשות תירוצים להפסיק. אחת הדרכים להשיג תמיכה כי הוא גדל ב הפופולריות היא לשכור מאמן אישי. עם זאת, אתה יכול גם לקבל תמיכה על ידי חבר מתחיל איתך, או להצטרף לשיעור שבו הם מתאמנים הפעילות שבחרת (כמו שיעור יוגה, למשל, או בכיתה מדיטציה). אם אתה מעדיף לעשות את זה לבד, אתה תמיד יכול לשאול חבר כדי לשמור על אחריותך במשך השבועות הראשונים, או לשמור יומן שבו אתה להקליט את הפעילות שלך ואת ההצלחה בכל יום או בסוף כל שבוע. לא משנה מה המסלול שתבחר, זה עוזר להיות מישהו כדי לשמור לך דין וחשבון, לפחות בהתחלה.
כמה הרגלים בריאים נהדר ללכת נהדר עם חבר כוללים:
4 - שלב רביעי: השתמש יעדים ו Rewards
למרות הרגשות הגדולים שאתה מקבל מניהול מתח יכול להיות פרס שלהם, בהחלמת כל הרגל חדש, זה עוזר גם כמה תגמולים מוחשיים יותר. (חשוב כיצד מורים משתמשים בכוכבים ובסימנים אחרים כדי לעודד התנהגות טובה, או איך אתה יכול לאמן חיות מחמד לעשות כמעט כל דבר עם כמה פינוקים קטנים, אף אחד מאיתנו הוא מעל הכוח של כמה rewards טוב, או.) הטריק היא לתגמל את עצמך על הצעדים הראשונים שלך עד ההרגל החדש שלך בריא הופך מוטבע לתוך דרך החיים שלך. (החודש הראשון או כל כך חשוב במיוחד, שכן זה הזמן המשוער שלוקח להתנהגות חדשה להפוך להרגל.) התגמולים שאתה נותן לעצמך הם בחירה אישית, ואתה כנראה יודע מה יהיה התמריץ הטוב ביותר עבור שלך הצלחה, אבל אני ממליץ משהו קטן ומהנה. לדוגמה, כשהתחלתי ללכת לחדר הכושר, הייתי גומלת כל חמישה ביקורי כושר עם פריט חדש של בגדי אימונים - ככה הייתי מרגישה כאילו 'הרווחתי' את התלבושות החדשות, ואני גם הייתי מקבל את התמורה להיראות טוב יותר בחדר ההלבשה בכל פעם שמצאתי את עצמי שם. אחרים שאני יודע נתנו לעצמם pedometers (כדי לתגמל הליכה קבועה), מוסיקה מרגיעה (כדי לתגמל ולהשתמש עם תרגול יוגה ) או עטים חדשים ויפים (לתגמל כתב העת ). לקבלת רעיונות נוספים, אני מציע את הדברים הבאים:
- Top 10 מתנות מתח הקלה לכל תקציב
- מוצרי טיפוח עצמי כדי לגרום לך להרגיש נהדר
- דברים שיכולים להביא לילה טוב יותר של שינה
5 - שלב חמישי: בדוק עם עצמך כדי להיות בטוח שאתה על המסלול הנכון
כאשר אתם נעים לעבר הרגלי בריא, לשים לב מיוחדת איך אתה מרגיש כפי שאתה לשלב אותם לתוך החיים שלך. האם בפועל החדש שלך נראה מתאים עם אורח החיים שלך ואת האישיות? האם זה קל לשמור על ההרגל החדש שלך, או שאתה חושב שאולי אתה צריך לנסות משהו חדש? אם אתה מגלה כי לא שמרת את התוכניות החדשות שלך כפי שקיווית, במקום להכות את עצמך על זה, לברך את עצמך על כך שאתה מבחין כי אתה צריך לשנות את התוכניות, זה חשוב מאוד כמו לא הצעד הראשון ב בניית תוכנית חדשה אשר ישרת אותך טוב יותר! וגם, אם אתה trudging יחד עם זה, אבל החלטתי שאתה באמת אולי צריך לנסות משהו אחר במקום, לפחות אתה יודע מה לא עובד בשבילך גם, ועכשיו אתה יכול לנסות משהו אחר שאתה עלול לסיים למעלה לאהוב. בסך הכל, זה הכי טוב ללמוד כמה משככי מתח חדשים וטכניקות ניהול מתח בכל מקרה, יש כמה אפשרויות זמינות להקטנת הלחץ בגוף ובנפש. (לקבלת רעיונות על מה לנסות, בקר במאמר זה על איך לבחור הרגל מתח ניהול אתה יכול להישאר עם .) מזל טוב, ויש לי כיף!