לפתח את הרגל לדבר עצמית חיובית!
אתה לא יכול להבין את זה, אבל את עצמי לדבר יכול לחבל רמות הלחץ שלך! דיבור עצמי - האופן שבו הקול הפנימי שלך יוצר תחושה של העולם הסובב אותך ואת הדרך שבה אתה מתקשר עם העצמי הפנימי שלך - יכול להשפיע מאוד על רמות הלחץ שלך במספר דרכים. אם הדיבור העצמי שלך הוא בדרך כלל שלילי, ייתכן שאתה תופס אירועים אם החיים שלך יותר מלחיץ ממה שהם צריכים להיות ויצירת חרדה מיותרת ומתח על עצמך.
ייתכן שאתה מייחס מניעים שליליים לאנשים בעלי כוונות טובות, ייתכן שאתה תופס את עצמך פחות מצויד להתמודד עם האתגרים שאתה בפנים, ואתה עשוי לראות רק תשלילים יותר מאשר חיוביים במה אתה מתמודד בחיים, כאשר יכול להיות הרבה פחות מלחיץ "הצד החיובי" אתה לא תופס בגלל דיבור עצמי שלילי הרגיל. אתה יכול גם להיכנע ההרהור , דפוס של חשיבה שלילית שיכולה לצרוך זמן בטלה שלך ולהביא מתח מן העבר אל ההווה ללא צורך כל החלטה.
דפוסים של דיבור עצמי שלילי או חיובי מתחילים לעיתים קרובות בילדות. בדרך כלל, ההרגל לדבר עצמית הוא אחד זה צבע החשיבה שלנו במשך שנים והוא יכול להשפיע עלינו בדרכים רבות , להשפיע על חוויית הלחץ על חיינו. עם זאת, בכל עת יכול להיות זמן טוב לשנות את זה! הנה כמה דרכים אתה יכול לעצור את עצמך מפני שימוש שלילי עצמית לדבר ולהשתמש את דעתך כדי להגביר את הפרודוקטיביות ואת ההערכה העצמית להקל על הלחץ.
שימו לב לדפוסים שלכם
הצעד הראשון לקראת שינוי הוא להיות מודעים יותר לבעיה. אתה כנראה לא מבין כמה פעמים אתה אומר דברים שליליים בראש שלך, או כמה זה משפיע על החוויה שלך. האסטרטגיות הבאות יכולות לעזור לך להיות מודעים יותר לדיאלוג הפנימי שלך ולתוכנו.
- כתיבה ביומן : בין אם אתם נושאים ביומן סביבכם ובין אם אתם כותבים הערות שליליות כאשר אתם חושבים עליהם, כתבו סיכום כללי של מחשבותיכם בסוף היום, או פשוט התחילו לכתוב על הרגשות שלכם בנושא מסוים ולאחר מכן לחזור כדי לנתח אותו עבור תוכן, journaling יכול להיות כלי יעיל לבדיקת התהליך הפנימי שלך.
- מחשבה- Stoping : כפי שאתה שם לב עצמך אומר משהו שלילי בראש שלך, אתה יכול להפסיק את המחשבה אמצע הזרם שלי אומר לעצמך "עצור". להגיד את זה בקול רם יהיה חזק יותר, ואת חייבת לומר את זה בקול רם יגרום לך מודע יותר כמה פעמים אתה מפסיק מחשבות שליליות, והיכן.
- גומי בנד הצמדה : עוד טריק טיפולי הוא להסתובב עם רצועת גומי סביב פרק כף היד שלך; כפי שאתה שם לב שלילית עצמית לדבר, למשוך את הלהקה מן העור שלך ולתת לו לצלם בחזרה. זה יזיק קצת, וישמש תוצאה שלילית מעט, כי שניהם יעשה אותך מודע יותר את המחשבות שלך ולעזור לעצור אותם! (או, אם אתה לא רוצה לשים את עצמך להסתובב עם רצועת גומי על פרק היד שלך, תוכל להיות זהיר עוד יותר להגביל את המחשבות השליליות!)
החלף דוחות שליליים
דרך טובה לעצור הרגל רע היא להחליף אותו עם משהו יותר טוב.
ברגע שאתה מודע לדיאלוג הפנימי שלך, הנה כמה דרכים לשנות אותו:
- ניסוח מתון יותר: האם היית פעם בבית חולים ומבחינת איך האחיות מדברות על 'אי נוחות' במקום 'כאב'? זה נעשה בדרך כלל כי 'כאב' הוא מילה הרבה יותר חזקה, ודיון ברמה 'כאב' שלך יכול למעשה להפוך את החוויה שלך יותר אינטנסיבי מאשר אם אתה מדבר על רמת 'אי הנוחות' שלך. אתה יכול לנסות את האסטרטגיה הזאת בחיי היומיום שלך. בדיבור העצמי שלך, הפיכת מילים שליליות חזקות יותר ליותר נייטרלי יכול למעשה לעזור לנטרל את החוויה שלך. במקום להשתמש במילים כמו 'שונא' ו'כעס '(כמו ב', אני שונא את התנועה י זה גורם לי לכעס ! "), אתה יכול להשתמש במילים כמו 'לא אוהב' ו'מרגיז ' לא כמו תנועה, זה מעצבן אותי, "נשמע הרבה יותר מתון, לא?)
- שינוי שלילי ל נייטרלי או חיובי : כפי שאתה מוצא את עצמך מתלונן נפשית על משהו, לחשוב מחדש את ההנחות שלך. האם אתה מניח שמשהו הוא אירוע שלילי כאשר הוא לא, בהכרח? (לדוגמה, לאחר שהתוכניות שלך בוטלו ברגע האחרון, ניתן לראות אותן כשליליות, אבל מה שאתה עושה עם לוח הזמנים החדש שלך משוחרר יכול להיות מה שאתה עושה ממנו). בפעם הבאה שתמצא את עצמך מדגיש משהו או מחליט אותך "לא עד אתגר, לעצור לחשוב מחדש, ולראות אם אתה יכול לבוא עם תחליף נייטרלי או חיובי.
- שנה את ההגבלות העצמיות לשאלות : הצהרות מגבילות את עצמן כמו "אני לא יכול להתמודד עם זה!" או "זה בלתי אפשרי!" הן מזיקות במיוחד משום שהן מגבירות את הלחץ שלך במצב נתון והן מונעות ממך לחפש פתרונות. בפעם הבאה שתמצא את עצמך חושב משהו שמגביל את האפשרויות של מצב נתון, להפוך אותו לשאלה. לא " איך אני יכול להתמודד עם זה?" או " איך זה אפשרי?" נשמע יותר תקווה לפתוח את הדמיון שלך לאפשרויות חדשות?
אתה יכול גם לעזור לעצמך לפתח יותר עצמית עצמית לדבר על ידי הבאת יותר אנרגיה חיובית לתוך החיים שלך. הנה כמה משאבים סביב עצמך עם positivity כך המוח שלך נשאר יותר אופטימי וחיובי.