טיפים לחיתוך על שתייה

by באדי T; נבדקו על ידי ריצ 'רד נ Fogoros, MD

האם אתה חושב על קיצוץ בכמות האלכוהול שאתה שותה? אולי אתה חווה כמה השפעות בריאותיות שליליות בגלל השתייה שלך, או אולי אתה פשוט לא לצלם בחזרה כמו שנהגת לאחר הפגישה שתייה.

אם כמות האלכוהול ששתית עולה על ההמלצות המומלצות ומניחה אותך בסיכון לפתח בעיות הקשורות לאלכוהול , מומלץ לנסות לצמצם או להקטין את צריכתך.

אם אתה שותה כעת יותר מהנחיות המומלצות, כל שינוי שתבצע, אפילו שינויים קטנים, יכול לעזור לך להפחית את הנזק לאלכוהול יכול לגרום. ככל שאתה שותה פחות, כך הסיכון שלך לפתח בעיות.

זה נקרא הפחתת נזק. המטרה שלך היא לשפר את הבריאות שלך ואת החיים שלך על ידי הפחתת ההשפעות של אלכוהול.

על הדפים הבאים כמה טיפים וטריקים שעזרו לאחרים לקצץ על השתייה שלהם, על פי המכון הלאומי על אלכוהול התעללות ואלכוהוליזם (NIAAA). כמה מהם עשויים להיות מועילים לך ואחרים עשויים לא לעבוד.

המפתח בהצלחה לחתוך היא למצוא משהו שעובד בשבילך. נסה טיפים אלה ואם אחד לא עובד, לנסות אחר עד שתמצא אחד שעוזר לך לצמצם את צריכת האלכוהול שלך.

הגדרת יעד ריאלי

ג 'סטין סאליבן / סגל / Getty תמונות

רשמו כמה משקאות אתם רוצים לשתות ביום וכמה ימים בשבוע אתם רוצים לשתות. כתיבת המטרות שלך יכולה לעזור להזכיר לך שאתה רוצה להגביל את השתייה שלך. אנשים ששותים בתוך ההנחיות המומלצות יש סיכון הרבה יותר נמוך לפתח בעיות.

ספירת משקאות שלך

עושה את המאמץ כדי להקליט כמה משקאות יש לך עשוי גם לעזור לך להפחית או להאט את השתייה שלך. אתה יכול להשתמש הערה בכתב יד שאתה שומר בארנק שלך או להקליט את המשקאות שלך על הטלפון החכם או מחשב כף יד, מה הוא נוח יותר עבורך.

למדוד את המשקאות שלך

אם אתה הולך לספור כמה משקאות יש לך, ודא שאתה מדויק. למד מה נחשב כמו משקה רגיל, כך שתוכל למדוד במדויק כמה יש לך. מקל על המטרה שלך גם כאשר אתה רחוק מהבית, אוכל בחוץ או בבר.

פייס את עצמך

כמה שותים מנסים לחתוך הצליחו על ידי צעידה השתייה שלהם - לוגמים את המשקאות שלהם לאט או לוודא שיש להם רק משקה אחד לשעה. אנשים שצורכים משקאות במהירות, בעיקר המשקאות הראשונים, נמצאים בסיכון גבוה יותר להתפתחות אלכוהול או התלות באלכוהול .

שטח משקאות שלך

עוד טריק על קיצוץ צריכת אלכוהול היא להשתמש spacers לשתות - משקאות ללא אלכוהול בין משקאות המכילים אלכוהול. כמה שותים יחליפו משקה של מים, מיץ או סודה בין משקאות אלכוהוליים שלהם כדי להאט את הצריכה שלהם. לא משנה כמה אתה שותה, זה תמיד רעיון טוב לשתות הרבה מים יחד עם משקאות אלכוהוליים שלך.

אל תשכח לאכול

עבור כמה שותים, אכילת מזון תפחית את הכמיהה שלהם לאלכוהול. זה לא נכון עבור כל השותים, אבל אם לאכול משהו מפחית את הכמיהה שלך למשקה, הקפד לאכול ארוחה בזמנים שבהם אתה בדרך כלל לשתות עשוי לעזור לך להפחית את כמות אתה שותה. כמובן, זה לא חכם עבור אף אחד לשתות על בטן ריקה .

הימנע מפעילים שלך

בין אם אתה מנסה לחתוך או להפסיק לשתות לגמרי, זה רעיון טוב כדי למנוע מצבים שבהם אתה רגיל לשתות. אנשים, מקומות, דברים ופעילויות מסוימות יכול להיות מעורר כי לגרום לך יש דחף לשתות. הימנעות אלה מפעילה יכול למנוע ממך לשתות כאשר אחרת אתה לא יכול לעשות זאת. זכור, הבריאות שלך מונחת על כף המאזניים.

עשה משהו אחר

אם השתייה הפכה לחלק גדול מהחיים שלך, נסה להחליף פעילויות אחרות במהלך אותם זמנים שבהם אתה בדרך כלל שותה. קח תחביב, להתחיל תוכנית התעמלות, ליצור חברים חדשים, או לבלות יותר זמן עם המשפחה שלך. מצא משהו שאתה נהנה כי יהיה לכבוש את הזמן שבו אתה בדרך כלל להיות שתייה.

למד כיצד לומר 'לא'

רוב הסיכויים שאתה הולך להיות במצבים שבהם מישהו הולך להציע לך לשתות או מצפה לך לשתות איתם כפי שעשית בעבר. למד כיצד בנימוס לומר "לא תודה", ובאמת מתכוון לזה. תגיד את זה במהירות ובתקיפות, כך שאתה לא נותן לעצמך זמן לשנות את דעתך. ייתכן שתרצה לתרגל מה שתאמר בפעם הבאה שהחברים שלך יבקשו ממך לשתות.

אם אתה לא יכול להקטין

אם אתה מוצא שאתה לא יכול לקצץ, ייתכן שכבר פיתחו הפרעת שימוש באלכוהול. ייתכן שיהיה עליך לנסות להפסיק לשתות לגמרי או לבקש עזרה להפסיק.

אם אתה מוצא שאתה לא יכול לקצץ בשתייה שלך, הנה כמה משאבים שאתה עשוי למצוא מועיל:

^{מָקוֹר:}

^{המכון הלאומי על אלכוהול התעללות ואלכוהוליזם.} ^{"לחשוב מחדש על שתייה: אלכוהול ובריאות שלך."}