סקירה כללית של ניהול מתח
כולנו חווים מתח בחיינו. בגלל הרוב המכריע של בעיות בריאותיות נגרמות או מושפעות על ידי מתח, חשוב להבין איך הלחץ משפיע על הגוף שלך וללמוד טכניקות ניהול מתח יעיל לעשות עבודה מתח בשבילך ולא נגדך .
מה זה לחץ?
מתח הוא תגובת הגוף שלך לשינויים בחיים שלך. כיוון שהחיים כוללים שינוי מתמיד (החל משינוי מיקומים מהבית לעבודה מדי בוקר כדי להסתגל לשינויים משמעותיים בחיים כמו נישואין, גירושין או מוות של אדם אהוב), אין מתח מתרחק.
זו הסיבה המטרה שלך לא צריך להיות כדי לחסל את כל הלחץ, אבל כדי למנוע לחץ מיותר לנהל ביעילות את השאר. ישנם כמה גורמים נפוצים ללחץ כי אנשים רבים חווים, אבל כל אדם שונה.
גורם ללחצים
הלחץ יכול לבוא ממקורות רבים, אשר ידועים בשם " stressors ". מכיוון שהניסיון שלנו במה שנחשב "מלחיץ" נוצר על ידי התפיסות הייחודיות שלנו על מה שאנו פוגשים בחיים (בהתבסס על שילוב התכונות האישיות שלנו, המשאבים הזמינים, דפוסי המחשבה הרגילים ועוד ), מצב עשוי להיתפס כ"לחץ " "על ידי אדם אחד רק" מאתגר "על ידי מישהו אחר.
במילים פשוטות, גורם הלחץ של אדם אחד לא יכול להירשם כמו מלחיץ למישהו אחר. עם זאת, מצבים מסוימים נוטים לגרום ללחץ יותר אצל רוב האנשים ועשויים להגדיל את הסיכון לשחיקה . לדוגמה, כאשר אנו מוצאים את עצמנו במצבים בהם יש דרישות גבוהות עלינו; שבו יש לנו שליטה קטנה כמה אפשרויות; שבו אנחנו לא מרגישים מאובזרים; שבו אנו עשויים להישפט בחומרה על ידי אחרים; והיכן התוצאות לכישלון הן תלולות או בלתי צפויות, אנו נוטים לקבל הדגיש.
בגלל זה, אנשים רבים הם הדגיש על ידי עבודתם , מערכות היחסים שלהם, הבעיות הכספיות שלהם, בעיות בריאות, ועוד דברים ארציים כמו העומס או לוחות זמנים עסוק .
מיומנויות למידה כדי להתמודד עם אלה stressors יכול לעזור להפחית את החוויה של מתח.
השפעות הלחץ
בדיוק כמו הלחץ נתפסת אחרת על ידי כל אחד מאיתנו, הלחץ משפיע על כולנו בדרכים ייחודיות לנו.
אדם אחד עלול לחוות כאבי ראש, בעוד שאחר עלול למצוא את הבטן כועסת היא תגובה נפוצה, ושליש עלול לחוות כל מספר תסמינים אחרים . בעוד כולנו מגיבים ללחץ בדרכים שלנו, יש רשימה ארוכה של ההשפעות הנפוצות של מתח כי טווח מתון עד סכנת חיים. מתח יכול להשפיע על חסינות, אשר יכול להשפיע כמעט בכל תחומי הבריאות. מתח יכול להשפיע על מצב הרוח גם בדרכים רבות.
אם אתה מוצא את עצמך חווה סימפטומים פיזיים אתה חושב עשוי להיות קשור ללחץ, חשוב לעבוד על ניהול מתח זה ולדבר עם הרופא שלך כדי להיות בטוח שאתה עושה מה שאתה יכול כדי להגן על הבריאות שלך. תסמינים שעשויים להחמיר על ידי מתח הם לא "כל בראש שלך" ויש לקחת ברצינות.
יצירת תוכנית ניהול מתח היא לעתים קרובות חלק אחד של תוכנית הבריאות הכללית.
- איך מתח אתה משפיע ומה אתה יכול לעשות
ניהול מתח יעיל
הלחץ יכול להיות מנוהל בצורה יעילה בדרכים רבות ושונות. התוכניות הטובות ביותר לניהול מתח כוללות בדרך כלל שילוב של משככי לחץ המתייחסים ללחץ פיזי ופסיכולוגי, ומסייעים לפתח יכולת התאוששות ומיומנויות התמודדות.
- השתמש מהר relievers הלחץ . כמה טכניקות להקלה על הלחץ יכולות לפעול תוך מספר דקות כדי להרגיע את תגובת הלחץ של הגוף. טכניקות אלה מציעות "תיקון מהיר" המסייע לך להרגיש רגוע כרגע, וזה יכול לעזור בכמה דרכים. כאשר תגובת הלחץ שלך אינה מופעלת, אתה עלול לגשת לבעיות בצורה מהורהרת יותר באופן יזום. אתה עלול להיות פחות סיכוי להשתלט על אחרים מתוך תסכול, אשר יכול לשמור על היחסים שלך בריא. Nipping את תגובת הלחץ ב ניצן יכול גם למנוע ממך לחוות מתח כרוני.
מהר relievers כמו תרגילי נשימה , למשל, לא יכול לבנות את החוסן ללחץ בעתיד או למזער את הלחץ שאתה בפנים, אבל הם יכולים לעזור להרגיע את הפיזיולוגיה של הגוף לאחר התגובה מתח מופעלת.
- לפתח הרגלי הקלה על מתח . טכניקות מסוימות פחות נוח לשימוש כאשר אתה נמצא במצב של לחץ. אבל אם אתה בפועל אותם באופן קבוע, הם יכולים לעזור לך לנהל את הלחץ באופן כללי על ידי להיות פחות תגובתי אליו יותר מסוגל להפוך את תגובת הלחץ במהירות ובקלות.
הרגלים בריאים לטווח ארוך, כמו פעילות גופנית או מדיטציה קבועה, יכולים לעזור לקדם עמידות בפני לחצים אם אתה עושה אותם חלק קבוע של החיים שלך. מיומנויות תקשורת ומיומנויות חיים אחרות יכולות להיות מועילות בניהול לחצים ושינוי האופן שבו אנו מרגישים מ"מונעים "ל"אתגרים" או אפילו " מגורמים" . - לחסל את הלחץ כאשר אתה יכול . ייתכן שלא תוכל לבטל לחלוטין מתח מהחיים שלך, או אפילו את הלחץ הגדול ביותר, אבל יש תחומים שבהם אתה יכול למזער אותו ולקבל את זה לרמה לניהול. כל הלחץ שאתה יכול לגזור יכול למזער עומס הלחץ הכולל שלך. לדוגמה, סיום אפילו מערכת יחסים רעילה אחת יכולה לעזור לך להתמודד בצורה יעילה יותר עם מתח אחר אתה חווה כי אתה עלול להרגיש פחות המום.
גילוי מגוון רחב של טכניקות ניהול מתח, ולאחר מכן בחירת תערובת שמתאים לצרכים שלך, יכול להיות אסטרטגיית מפתח עבור הקלה יעילה מתח.
שאלות נפוצות על מתח
האם הלחץ מזיק לבריאות?
בעצם לא. ישנם מספר סוגים שונים של מתח הנעים בין eustress , שהיא צורה חיובית ומרגשת של מתח, ללחץ כרוני, אשר נקשר לבעיות בריאותיות חמורות רבות, והוא סוג של מתח שלילי המוזכר לעתים קרובות בחדשות. אמנם אנחנו רוצים לנהל או לחסל את סוגי שלילי של מתח, אנחנו גם רוצים לשמור על צורות חיוביות של מתח בחיינו כדי לעזור לנו להישאר חי וחי. עם זאת, אם אנו חווים יותר מדי מתח בחיינו, גם מתח "טוב" יכול לתרום לרמות מתח מוגזמות, אשר יכול להוביל תחושה המום או את תגובת הלחץ מופעלת זמן רב מדי. לכן זה עדיין חשוב ללמוד להירגע הגוף והנפש שלך מעת לעת לחתוך על הלחץ מיותר בכל הזדמנות אפשרית. למידע נוסף על מתח ובריאות .
איך אני יכול לדעת מתי אני מודאג מדי?
הלחץ משפיע על כולנו בדרכים שונות, לא כולן שליליות. (למעשה, הלחץ של חיים מרגש יכול למעשה לשמש מניע טוב ולשמור דברים מעניינים). כאשר רמות הלחץ מקבלים אינטנסיבי מדי, עם זאת, ישנם כמה תסמיני לחץ שאנשים רבים חווים. לדוגמה, כאבי ראש, עצבנות, ו 'חשיבה מטושטשת' יכול להיות כל הסימפטומים שאתה תחת מתח רב מדי. אמנם לא כל מי תחת לחץ יחווה סימפטומים ספציפיים אלה, רבים יהיה. אם אתה מוצא שאתה לא מבין עד כמה אתה לחוץ עד שאתה מוצף, חשוב ללמוד להבחין רמזים מתוחכם של הגוף שלך ואת ההתנהגות שלך, כמעט כמו משקיף מבחוץ עשוי. כדי להבחין איך הגוף שלך מגיב ללחץ, אתה יכול לנסות את הגוף הזה מדיטציה סריקה (זה עוזר להירגע בעצמך באותו זמן).
מה אני יכול לעשות כאשר אני מרגיש overwhelmed על ידי מתח?
כולנו מרגישים מעת לעת מעת לעת; זה נורמלי. אמנם זה כמעט בלתי אפשרי לחסל פעמים כאשר האירועים לשכנע את תגובת הלחץ של הגוף מופעלת, יש דרכים שאתה יכול במהירות להפוך את תגובת הגוף ללחץ, המאגר את הנזק לבריאות שלך שמירה על החשיבה שלך ברור, כך שאתה יכול להתמודד בצורה יעילה יותר עם מה שקורה כרגע.
האם יש דרך להיות פחות מושפעים על ידי מתח?
למעשה, על ידי תרגול קבוע של ניהול מתח טכניקה או שתיים, אתה יכול לחסל כמה מתח אתה מרגיש עכשיו ולהפוך את עצמך יותר גמיש מול מתח בעתיד. יש כמה דברים שונים שאתה יכול לנסות, החל הליכה בבוקר כדי בפועל journaling הערב רק כדי לעשות יותר זמן לחברים. הטריק הוא למצוא משהו שמתאים עם אורח החיים שלך ואת האישיות, ולכן קל יותר להישאר עם.
> מקור:
> לרר, פול; Woolfolk, רוברט; סים, וסלי. עקרונות ועיסוק של ניהול מתח, מהדורה שלישית. ניו יורק, ניו יורק: העיתון של גילפורד.