תרגול 5 דקות מדיטציה

נסו את המדיטציה המהירה והפשוטה הזו

מדיטציה יש יתרונות נפלאים רבים עבור ניהול מתח. אחד ההיבטים החשובים ביותר של המדיטציה הוא שהוא יכול לבנות עמידות לאורך זמן, אבל זה יכול גם לעזור אחד מרגיש פחות לחוץ בתוך דקות אם נעשה שימוש ככלי פשוט להירגע הגוף והנפש. זה גם יכול לעזור לך להיכנס לתרגול של להגיב על האתגרים בחיים שלך מתוך מקום רגוע יותר, מודע במקום להגיב על האתגרים של החיים מתוך פחד, וזה יכול לעזור לך לקבל בפועל של להרפות טינה ואת מחדש את עצמך מן ההרהור .

(קרא עוד על היתרונות של המדיטציה כאן).

למרות היתרונות הרבים של המדיטציה, זה יכול להיות תרגול מאיים להתחיל. אולי מפתיע, אנשים רבים לא מנסים מדיטציה כי הם מאמינים שזה קשה לתרגל או רק יעיל עם מפגשים קבועים, ארוכים. לא נכון! מדיטציה יכולה להיות מתורבת במובנים רבים, ולכן יש חייב להיות אוסף של טכניקות להדהד עם כל אדם, ועם המצב של כל אדם. (לדוגמה, אם אתה אדם אמבטיה, מדיטציה זו עשויה להיות הדבר המושלם לאמבטיה הבאה שלך, אוהבי השוקולד יכולים ליהנות מאוד מדיטציה שוקולד.אלה שאוהבים להעביר עשוי להעדיף מדיטציה הליכה ). בזמן שאתה יכול לקבל את הרווחים הגדולים ביותר מדיטציה עם תרגול תכופים, רק חמש דקות של מדיטציה למעשה יכול להביא הקלה מהירה הלחץ . אז אם יש לך רק חמש דקות למדיטציה, הנה איך לגרום להם לספור:

הנה איך:

1. הגדר את השעה . הגדר טיימר במשך חמש דקות, כך שאתה יכול להירגע ולא לדאוג להישאר במדיטציה עבור 'זמן רב מדי, חסר פגישות. (אם יש לך iPhone, היישום מוסיקה ריפוי יכול לשמש טיימר, אם כי טיימר רגיל שמגיע עם רוב הטלפונים יכול גם להיות שימושי.)

1. הרפי את גופך. רק לעצום את העיניים ולהירגע. קח כמה נשימות עמוקות מן הסרעפת שלך ולשחרר את המתח בגוף. נסה לדמיין את המתח עוזב את הגוף מן הראש שלך על הרגליים, או כמו לדמיין כי הלחץ הוא ממש מנקז ממך דרך בהונות, לברוח הגוף שלך עם כל נשימה, או פשוט נמס משם. (ראה מאמר זה על תרגיל נשימה של עוד על איך במהירות "לנשום" הלחץ שלך.)
2. נקה את דעתך. כאשר אתה עובד על ניקוי דעתך, במקום להתמקד ב'חשיבה על שום דבר ', התמקד ב'הוויה', וכשמחשבות נכנסות למוחך, הודה להן בעדינות והנח להן, והחזר את המיקוד שלך אל הרגע הנוכחי. אם אתה מתמקד כמה טוב אתה עושה את זה, זה הופך את המוקד. אם אתה מקבל את זה כל הזמן להביא את דעתך בחזרה את הרגע הנוכחי הוא המדיטציה, זה יהיה הרבה יותר קל לשמור על המוח שלך עדיין.
3. תמשיך ללכת. המשך את זה במשך חמש דקות, ולחזור אל היום מרגיש רגוע יותר רענן. כל שעליך לעשות הוא להתמקד בתחושות שאתה מרגיש בגוף שלך, להתמקד בנשימה שלך, או להתמקד להרפות. נסה מדיטציה זו באופן קבוע, ואתה צריך להרגיש פחות לחוץ הכולל.

טיפים:

1. ודא שאתה במצב נוח; אי נוחות מציקה קטנה כמו בגדים מגרד או תנוחת ישיבה מביכה יכולה להיות הסחת דעת מן המדיטציה.
2. אל תתמקדו יותר מדי אם או שאתה לא עושה את זה נכון. (זה באמת יכול לעשות מדיטציה יותר מלחיץ!) מחשבות לעיתים קרובות להזין את הראש; התהליך של הפניית המיקוד שלך אל הרגע הנוכחי הוא המקום שבו היתרון מגיע.
3. השמעת מוסיקה מדיטציה או שימוש ארומתרפיה יכול לשפר את התרגול שלך. הם לא הכרחי, אבל הם יכולים להוסיף את החוויה שלך אם אתה יכול לשלב אותם בנוחות.
4. מדיטציה שימשה עבור הרגעה לטווח קצר (היא יכולה להפוך את תגובת המתח שלך די מהר) וחוסן לטווח ארוך (תרגול קבוע יכול לעזור לך להיות פחות תגובתי ללחץ!), מדיטציה תכופה כל כך היא כלי יעיל ויעיל לניהול מתח .

1. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, נסה להתאים מפגשי מדיטציה ארוכים יותר (כמו 20 דקות או יותר) מספר פעמים בשבוע. לאחר מכן, אתה תהיה יותר מתורגל עם מדיטציה בכלל, ואת אלה 5 דקות הפעלות יהיה יותר השפעה כאשר אתה זקוק להם!