ישנם סוגים רבים של הודעות שאנשים עושים על מדיה חברתית, וכמעט כולם ראו את הקטגוריות הפופולריות ביותר של הודעות. יש עמדות פוליטיות, אשר יכול להיות מלחיץ. (למעשה, מחקר שנערך לאחרונה על ידי האגודה הפסיכולוגית האמריקאית הראה כי רבים מאיתנו חווים את העוצמה של תפקידים פוליטיים ודיונים שאנו נתקלים להיות מדגיש משמעותי בחיינו.) ישנם "צניעות brags", אשר יכול להיות הומוריסטי, אבל גם מלחיץ.
(שוב, מחקר זה מראה כי ההשוואה החברתית שמקבלת התקשורת החברתית יכולה להיות מקור של מתח אמיתי, ועלולה לגרום לנו להרגיש רע לגבי עצמנו, כאשר נשווה את חיינו הרגילים לגרסאות הטובות ביותר של חייהם של אחרים, המהווים את הרוב של פוסטים של אנשים מסוימים.) דיונים יכולים להפוך לקונפליקטים ופוסטים רבים יכולים להרגיש מלחיצים לקרוא, גם אם אנחנו לא מבינים את זה באותה עת. הרבה ממה שאנחנו מבלים את הזמן בקריאה על מדיה חברתית יכול לגרום לנו להרגיש יותר לחוץ ו מרוקן ולא פחות.
ואז יש הודעות המציגות תמונות או קטעי וידאו של חיות חמודות. זה סוג של פוסט כי אתה מצפה הדודה המתוקה שלך לכתוב, או אולי החבר שלך שהוא חובב בעלי חיים קיצוני. זהו גם סוג אחד של פוסט כי הוא underappreciated לעתים קרובות לראות חסר חשיבות וחומר. עם זאת, אולי כולנו צריכים לבלות יותר זמן להסתכל על אלה קטעי וידאו מרומם.
כמה מחקרים מצביעים על כך שהם לא יכולים רק להרים את מצב הרוח שלנו, אלא לעזור לנו לבנות עמידות ללחץ בטווח הארוך. אם זה לא צריך את תשומת הלב שלך, זה צריך.
המקרה של וידאו חיות חמוד
ישנם מספר מחקרים המרמזים על היתרונות של צפייה בתמונות של חיות חמודות, והטבות אלה עשויות להיות מרחיקות לכת יותר מכפי שניתן היה לחשוב.
אף מחקר לא מספק תמונה מלאה, קבוצה של מחקרים נראה להראות קישור בין קטעי וידאו חמודים חיות פחות מתח, ואולי סיפוק רב יותר בתחומים רבים של החיים. שקול את הדברים הבאים:
תמונות של בעלי חיים ומריטל בליס : מחקר אחד בראשותו של ג'יימס מקנאלטי מאוניברסיטת פלורידה מצא כי הם יכולים לשפר את שביעות הרצון מהנישואין בשימוש בתמונות חיות חמודות. ליתר דיוק, הם לקחו 144 זוגות שהיו נשואים במשך פחות מחמש שנים והיו להם סקרים מלאים של שביעות רצון מהנישואין. אחר כך הם ביקשו מהם לצפות בשטף של תמונות שלוש פעמים בשבוע במשך שישה שבועות. אלה שבקבוצת הניסוי תמיד ראו זרם של תמונות שכללו את בן הזוג שלהן יחד עם חזותיים של חיות חמודות או מילים כמו "נפלא", בעוד שהקבוצה השנייה ראתה תמונות של בני זוגן יחד עם חפצים ניטרליים כמו לחצנים. אחרי שישה שבועות, הקבוצה עם חיות חמוד לזוגות עם בני זוגם היו תגובות אוטומטיות חיוביות יותר לבני זוגם. בנוסף, הם הוכיחו יותר שביעות רצון מנישואיהם, ושיפורים שהגיעו לרמה גבוהה יותר מאלה שבקבוצת הביקורת. ממצאים אלה אפילו הפתיעו את החוקרים, אך הראו כי יש יתרון פוטנציאלי אמיתי לצפייה בתמונות של חיות חמודות, וכי זה יכול לעזור לאנשים להרגיש בצורה חיובית יותר לגבי דברים אחרים (וגם אנשים) בחייהם.
מצבי רוח וחוסן ללחץ: סדרה נוספת של מחקרים של החוקרת ברברה פרדריקסון גילתה כי על ידי העלאת מצב הרוח - משהו המכונה " השפעה חיובית ", אנשים יכולים להרחיב את טווח האפשרויות שהם רואים בחייהם, ומובילים להיות מודעים יותר של המשאבים הפוטנציאליים העומדים לרשותם ולבנות על אותם משאבים. תהליך זה יכול להוביל למצבי רוח חיוביים יותר, לבניית משאבים גדולה יותר, ובעצם ל"ספירלה כלפי מעלה של חיוביות "שמובילה לחוסן גדול יותר ללחץ, בין דברים רבים אחרים. (מחקר מצא כי דברים רבים קשורים זה לספירלה כלפי מעלה, אז זה מועיל מאוד.) זה יכול להיות מופעלות על ידי כמעט כל דבר שמכניס אותנו למצב רגשי חיובי יותר, אבל חזותיים החיה החמודים נראה להתאים את הצעת החוק.
קטעי וידאו הם מצבי רוח גדולים: לבסוף, בעולם של אינדוקציה רגשית חיובית (מה שהוביל לבניית משאבים במחקריו של פרדריקסון), חוקרים חוקרים אילו טכניקות פועלות בצורה הטובה ביותר. הם מצאו שכתבי-תודה של הכרת-תודה יכולים להוביל לעלייה בהשפעה החיובית, כפי שניתן לראות את ההדמיות של דברים טובים שקורים לנו, מדיטציות של חסד, ועוד דברים רבים אחרים. סרטונים חיוביים נמצאו להיות אחד החזקים מצב רוח טוב inducers, עם זאת. סקירה אחת של מספר מחקרים גילתה שלסרטונים הייתה השפעה חזקה יותר על מצב הרוח מאשר על מוסיקה או על מספר טכניקות אחרות לאינדוקציה של מצב הרוח. משמעות הדבר היא כי קטעי וידאו של דברים להרים את מצב הרוח ואת החיות תמונות חמוד כבר נמצא לעשות את זה - יכול להוביל אלה "ספירלות חיוביות כלפי מעלה" ואת שביעות רצון החיים ואת החוסן להדגיש כי הם מביאים. זה עושה אותם שווה את הזמן שנדרש כדי לצפות בהם, לפחות במתינות.
חיות חמוד Boost פרודוקטיביות: אישור, חזרה למחקר על בעלי חיים וידאו בפרט. חוקר יפני בשם הירושי ניטוננו מצא כי משתתפי המחקר שבדקו תמונות של גורי כלבים וגורי פנדה, כמו גם קטעי וידאו חתולים זועמים, חוו לא רק את מצב הרוח, אלא גם את הפרודוקטיביות שלהם. במחקר, נבדקים ביצעו מספר משימות שדרשו מיומנות וריכוז (כולל משחק הלוח, "מבצע") לפני ואחרי צפייה בתמונות של חיות תינוקות, חיות בוגרים ופריטים ניטרליים כמו מזון. אלה שצפו בתמונות החיות של התינוק החמוד ביצעו בצורה משמעותית יותר משתי הקבוצות האחרות לאחר הצפייה. ההערכה היתה כי העלייה בפריון נבעה ממספר גורמים, כולל העלאת מצב הרוח (אשר מתאימה היטב למחקר הקודם של פרדריקסון), והעובדה שהסרטונים עזרו לנושאים לצמצם את המיקוד שלהם.
אז בעוד ההנאה שתמצא בסרטונים של חיות חמודות יכולה להיות תגמול משלו, אנשים רבים עשויים להיות מסרבים לחלוק את הסרטונים האלה מפני שהם עשויים להיראות לא חשובים בהשוואה לתוכן רציני יותר או משפר את האגו שאנחנו יכולים לשים שם. כמה אנשים עשויים להרגיש שזה בזבוז זמן לצפות בסרטונים כאשר דברים חשובים יותר מתרחשים בעולם. אבל ניהול מתח וטיפול עצמי רגשי חשובים מאוד ליכולת שלנו לא רק לתפקד טוב בחיינו, אלא להיות גמישים מספיק כדי להיות שם זה לזה. זה עושה את זה "fluffy" בילוי אולי קצת פחות קל.
עוד מצב רוח Boosters
בנוסף לצפייה בסרטונים של חיות חמודות, יש דרכים אחרות להגביר את ההשפעה החיובית ולתת דחיפה במצב הרוח לתת לך דחיפה בחיים. להלן נמצאו (על ידי חלק מהמחקר שהוזכר לעיל) כדי לתת לך דחיפה במצב הרוח גם כן. אתה יכול לנסות את הפעילויות האלה בנוסף צפייה בסרטונים בעלי חיים, או לפעמים כאשר אין לך חיות חמוד שימושי. אתה לא יכול למצוא יותר מדי boosters מצב הרוח.
- הכרת התודה: בתחילת היום, רשימה של שלושה דברים שעבורם אתה אסיר תודה. אתה יכול גם לעשות את זה בסוף היום, רשימה של דברים שקרו באותו יום או אנשים שראית כי לעורר תחושה של הכרת תודה . אתה יכול לפרט כמה שאתה רוצה, אבל אפילו רשימה קצרה יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר על החיים שלך ולתת לך להרים במצב רוח שאתה יכול לשאת איתך לאורך כל היום.
- ויזואליזציות חיוביות: במחקר אחד השתתפו המשתתפים בארבע דקות של אירועים חיוביים שקרו להם. הם יכולים להיות דברים טובים שקרו בעבר או אירועים פנטזיה כמו זכייה בלוטו. את ארבע הדקות ניתן לבלות בדמיון איך הרגשת כשזה קרה, או איך היית מרגיש. זכרו או דמיינו פרטים חושיים, רגשות, ומה קורה הלאה.
- מדיטציית האוהב: טכניקה זו הוכח שוב ושוב יש יתרונות רבים עבור אושר תחושה של חיבור. בעיקרון, אתה מדמיין רגשות חיוביים, רגועים כלפי עצמך, מחבקת את עצמך עם חיוביות. אז אתה להרחיב את הרגשות הטובים ולהרחיב אותם לעבר אלה במשפחה שלך ואת החבר הכי קרוב שלך. אתם מרחיבים את מעגל המכרים ואפילו את האויבים עד שאתם חושבים על כל העולם ומגלים רגשות חיוביים כלפים. יש פרטים נוספים אתה יכול לשים לפעולה עם בפועל, אבל אתה יכול ללמוד את היסודות . זה יכול לקחת כמה דקות או 15 עד 20, תלוי כמה זמן יש לך.
ישנן דרכים אחרות להגביר את מצב הרוח שלך (תרגיל, לראות חבר טוב, אפילו נהנה כוס תה), אז הניסוי משם. זוהי רשימה מצוינת להתחיל עם זאת, וזה רעיון נהדר לשלב את הדברים האלה לתוך חיי היומיום שלך. ו חיות חמודות יכול להיות הדבר הראשון שאתה מנסה.
> מקורות:
> פרדריקסון, ברברה L. תפקידם של רגשות חיוביים בפסיכולוגיה חיובית: תורת הרחבת והבניה של רגשות חיוביים. הפסיכולוגית האמריקאית, כרך 56 (3), מר, 2001 עמ '218-226.
> פרר, גרנן וטאבר. (i2015). האפקטיביות של האינטרנט מבוססי להשפיע על ההליכים Induction: סקירה שיטתית מטה ניתוח. רגש, 15 6, p752-p762, 11p.
> גרלנד, אריק ל '; פרדריקסון, ברברה; קרינג, אן מ. ג'ונסון, דוד פ. מאיר, פייפר ס '; פן, דיוויד ל. ספירלות כלפי מעלה של רגשות חיוביים נגד ספירלות שליליות: תובנות מן התיאוריה הרחבה- and-build ו neuroscience רגשית על הטיפול של הפרעות בתפקוד רגשי וחסרים בפסיכופתולוגיה. פסיכולוגיה קלינית פסיכולוגית קלינית סקירה פסיכולוגית. 2010 30 (7): 849-864.
> Nittono, H., Fukushima, M., Yano, A., & Moriya, H. (2012). כוחו של kawaii: צפייה בתמונות חמודות מקדמת התנהגות זהירה ומצמצמת תשומת לב קשבית. פלוס אחד . doi: 10.1371 / journal.pone.0046362