הפחתת מתח עם אסרטיביות מוגברת

אסרטיביות: טכניקה חשובה לניהול מתח

אסרטיביות לא נחשבת בדרך כלל כדרך להפחית מתח, אבל אתה עלול להיות מופתע איך פעילות גופנית זו תכונה אופי יכול לשפר את מצב הרוח שלך.

מהי אסרטיביות?

אסרטיביות היא היכולת להביע את רגשותיו של האדם ולכבד את זכויותיו, תוך כיבוד רגשותיהם וזכויותיהם של אחרים. תקשורת אסרטיבית היא ישירה, פתוחה וישרה, ומבהירה את הצרכים של האדם האחר.

אסרטיביות מגיעה באופן טבעי לחלק, אבל היא מיומנות שניתן ללמוד. אנשים ששלטו במיומנות של אסרטיביות מסוגלים לצמצם במידה ניכרת את רמת הסכסוך הבין-אישי בחייהם, ובכך להקטין את מקור המתח העיקרי.

אסרטיביות בהשוואה להתנהגות אחרת?

לפעמים אנשים מבלבלים בין תוקפנות לבין אסרטיביות, ורואים ששני סוגי ההתנהגות כרוכים בעמידה בזכויות האדם ובהבעת הצרכים. ההבדל העיקרי בין שני הסגנונות הוא כי אנשים מתנהגים באופן אסרטיבי יבטאו את עצמם בדרכים שמכבדות את האדם האחר. הם מניחים את הטוב ביותר על אנשים, לכבד את עצמם, ולחשוב "win-win" ולנסות להתפשר.

לעומת זאת, אנשים הפועלים באגרסיביות נוטים להשתמש בטקטיקות שאינן מכבדות, מניפולטיביות, משפילות או פוגעות. הם עושים הנחות שליליות על מניעיהם של אחרים וחושבים במונחים של תגמול, או שהם לא חושבים על נקודת המבט של האחר.

הם מנצחים על חשבון אחרים ויוצרים סכסוך מיותר.

אנשים פסיביים לא יודעים איך לתקשר בצורה הולמת את רגשותיהם וצרכיהם לאחרים. הם נוטים לחשוש מהסכסוך כל כך הרבה שהם נותנים לצרכיהם ללכת unmet ולהגן על רגשותיהם כדי "לשמור על השלום". הם נותנים לאחרים לנצח תוך שהם מאבדים; הבעיה עם זה (אשר אני אכנס לפרטי פרטים) היא שכל המעורבים מאבדים, לפחות במידה מסוימת.

איך נראית אסרטיביות ?

הנה כמה תרחישים נפוצים, עם דוגמאות של כל סגנון התנהגות:

תרחיש A: מישהו חותך מולך בסופרמרקט.

תגובה תוקפנית תהיה להניח שהם עשו את זה בכוונה ו בכעס לומר, "היי, ג 'קסה, לא חתכים!"

תגובה פסיבית תהיה רק ​​לתת לאדם להישאר מולך.

תגובה תקיפה תהיה להניח כי הם לא ראו אותך בתור, בנימוס לומר, "סליחה, אבל הייתי בתור".

תרחיש ב: החבר שלך, שיכול להיות די ברור, קורא לפרוק על היום הרע שלה. למרבה הצער, יש לך הרבה עבודה לעשות ואין לי זמן לדבר.

תגובה תוקפנית תהיה כעס כי היא כמובן לא מכבדת את הזמן שלך, לחתוך אותה, ואמר בסרקזם, "אה, להתגבר על זה! יש לי בעיות משלי! "

תגובה פסיבית תהיה לתת לה לדבר כל עוד היא צריכה, ואת דמות כי המועד האחרון שלך עלול לסבול; היא זקוקה לעזרתך.

תגובה תקיפה תהיה להקשיב לרגע או שניים, ואז אמר בחמלה, "וואו, זה נשמע כאילו יש לך יום קשה! אני אשמח לדבר איתך על זה, אבל אין לי זמן עכשיו. אנחנו יכולים לדבר מאוחר יותר הערב? "

קבל את הרעיון?

היתרונות של אסרטיביות

אנשים אסרטיביים נוטים להיות פחות סכסוכים במגעיהם עם אחרים, אשר מתרגם ללחץ הרבה פחות בחייהם.

הם מקבלים את הצרכים שלהם נפגשו - מה שאומר גם פחות הדגיש על הצרכים unmet, ולעזור לאחרים לקבל את הצרכים שלהם נפגשו גם. קיום יחסים חזקים ותומכים יותר מבטיח למעשה, שבקשר, יש להם אנשים שהם יכולים לסמוך עליהם, וזה גם עוזר עם ניהול מתח, ואפילו מוביל לגוף בריא .

לעומת זאת, תוקפנות נוטה להרחיק אחרים וליצור לחץ מיותר. אלה על הקצה המקבל של התנהגות תוקפנית נוטים להרגיש מותקף ולעתים קרובות למנוע את האדם התוקפני, מובן. עם הזמן, אנשים שמתנהגים בצורה אגרסיבית נוטים להיות בעלי שרשרת של יחסים כושלים ותמיכה חברתית קטנה, והם לא תמיד מבינים שזה קשור להתנהגות שלהם.

למרבה האירוניה, הם מרגישים לעתים קרובות גם קורבנות.

אנשים פסיביים שואפים להימנע מקונפליקט על ידי הימנעות תקשורת על הצרכים שלהם ואת הרגשות, אבל התנהגות זו פוגעת ביחסים בטווח הארוך. הם אולי מרגישים כמו קורבנות, אבל ממשיכים להימנע מעימותים, מתעצבנים יותר ויותר עד שבסופו של דבר אומרים משהו, זה יוצא באגרסיביות. הצד השני אפילו לא יודע שיש בעיה עד שהאדם הפסיבי לשעבר כמעט מתפוצץ! זה מוביל לרגשות קשים, ליחסים חלשים יותר ולפסיביות.

להיות יותר אסרטיבי

הצעד הראשון להיות יותר אסרטיבי הוא לקחת מבט כנה על עצמך ועל התגובות שלך, כדי לראות איפה אתה עומד כרגע. התשובות לשאלות הבאות יסייעו לכם ב:

• האם יש לך קושי לקבל ביקורת בונה?
• האם אתה מוצא את עצמך אומר 'כן' לבקשות שאתה באמת צריך להגיד 'לא', רק כדי למנוע מאכזב אנשים?
• האם יש לך בעיה להשמיע חילוקי דעות עם אחרים?
• האם אנשים נוטים להרגיש מנוכרים על ידי סגנון התקשורת שלך כאשר אתה מסכים לחלוק איתם?
• האם אתה מרגיש מותקף כאשר למישהו יש דעה שונה משלך?

אם ענית בחיוב על כמה מהם, אתה עשוי להפיק תועלת ללמוד כישורי אסרטיביות .