ארומתרפיה עבור מתח: מחקר וטכניקות

by אליזבת סקוט, MS

כיצד יכול ארומתרפיה לעזור להקל על מתח?

ארומתרפיה זכתה לא מעט תשומת לב בשנים האחרונות. מוצרי ארומתרפיה, שפעם היו אקזוטיים למדי, צצו עכשיו על המדפים של מעברי מכולת. ארומתרפיה נרות, מוצרי אמבטיה, שמנים אתריים ומוצרים אחרים זמינים כעת נרחב ו כבר touted יעיל בתינוקות מרגיעים, להקלה על מתח וקידום חיים בריאים.

אבל האם ארומתרפיה לחיות עד הטענות?

מחקר ארומתרפיה

מחקר קטן יחסית זמין על ארומתרפיה. בעוד מחקרים נוספים נעשים, זה לא כמו "מוכח" כמו משככי לחץ אחרים. עם זאת, בעוד מחקרים נוספים נדרשים, מחקרים רבים הראו כבר היתרונות של ארומתרפיה. מבין המחקרים שנעשו עד כה, הנה כמה מהממצאים:

מחקר ראשוני מראה כי ארומתרפיה יכולה לשנות את גלי המוח והתנהגות.
ארומתרפיה יכולה להפחית את התפיסה של מתח, להגדיל את שביעות הרצון, ולהוריד את רמות הקורטיזול, "הורמון הלחץ".
לבנדר ארומתרפיה אכן הוכח כדי להפחית את הבכי אצל תינוקות ולקדם לישון אצל תינוקות ומבוגרים.
ריחות ארומתרפיה שונים מביאים השפעות שונות אצל אנשים. (ראה מאמר זה עבור היתרונות ארומתרפיה של ריחות שונים.)
מחקר אחד הראה כי עיסוי ארומתרפיה יכול להיות כמה השפעות מועילות על חרדה ודיכאון.

עיסוי עם ארומתרפיה מספק הקלה רציפה יותר מתמשך עייפות - במיוחד עייפות נפשית - מאשר עיסוי לבד.

ארומתרפיה כמו כלי הקלה מתח

בעוד ארומתרפיה היא לא קסם "תרופה- all" כי זה עשוי לפעמים להיות, נראה כי יש השפעות מוכחות כמו משכך הלחץ.

ארומתרפיה היא כלי נחמד להקלה על מתח מכיוון שיש לה כמה תופעות לוואי ידועות (אם בכלל), ניתן להשתמש בהן באופן פסיבי (אתה יכול למלא את החדר עם ריח בזמן שאתה להשתתף בפעילויות אחרות, להקל על הלחץ בתהליך), והוא יכול בקלות בשילוב עם משככי לחץ אחרים (כמו עיסוי או מדיטציה, למשל), להגברת הלחץ. מוצרים ארומתרפיה הם גם זמינים באופן נרחב, מה שהופך ארומתרפיה אופציה נוחה.

כיצד להשתמש ארומתרפיה להקלה על מתח

ארומתרפיה יכול להיות נוח, במיוחד עבור אנשים עסוקים הזקוקים למשהו מהיר. הנה כמה רעיונות לשימוש ארומתרפיה:

נרות

אני אוהב נרות עבור ארומתרפיה! הדלקת נר היא כנראה אחת הדרכים הפשוטות כדי להריח את החדר וליצור תחושה יפה, אז לקבל קצת נרות ארומתרפיה ולתת להם לשרוף. (הנרות, כמו קטורת, יכולים לשמש גם ליצירת אווירה מרגיעה יותר, או כנקודת מוקד למדיטציה, אך הם עשויים להיות מעשיים יותר מקטורת כלשהי, משום שהם אינם מפרישים כל כך הרבה עשן). כי אתה מקבל נרות איכותיים שנותנים ריח זה חזק מספיק כדי להיות הריח ברחבי החדר.

מפזרים

מפזרי ארומתרפיה לקחת שמנים אתריים להתאדות אותם דרך האוויר.

זה יכול להיות בעזרת נר או עם סוללות אם אתה רוצה למנוע את האש. מפזרי הם גדולים כי הם להפיץ את ריח די ביעילות. סוללות אלה יכולות להיות בטוחות יותר מנרות - ללא אש פתוחה. זוהי שיטה נוחה נוספת של יצירת אווירה מרגיעה, ורבים מהם נראים ממש נחמד גם, הוספת אווירה מרגיעה אתה צריך ליצור בכל מקרה.

מוצרי גוף

אני אוהב את מוצרי הגוף ארומתרפיה כי הם יוצרים ריח הבא לך, אבל לא בהכרח להיות הריח על ידי אחרים (אלא אם כן הם קרובים מאוד, ובמקרה זה הם כנראה לא אכפת).

אתה יכול לשפשף ארומתרפיה קרם בכל העור שלך, או dab כמה טיפות של שמנים אתריים בטוחים על נקודות הדופק וליהנות הריח במשך שעות. ריחות אלה נוטים לעבוד טוב במיוחד.

עיסוי ארומתרפיה

ארומתרפיה בשילוב עם עיסוי נשאו יתרונות גדולים יותר מאשר האסטרטגיה עצמה. אם אתה בר מזל מספיק כדי שיהיה מישהו יהיה לסחור עיסויים ארומתרפיה איתך, זה יכול להיות אסטרטגיה נהדרת וזולה להקלה על מתח. אם לא, לשלם עבור עיסוי מקצועי יכול להיות שווה את הכסף!

מדיטציה ארומתרפיה

ארומתרפיה יכולה לשפר את יתרונות הרפיה של מדיטציה, מתן מוקד (כמו מדיטציה קטורת), ומציע את היתרונות של הקלה פסיבית מתח של ארומתרפיה. אפילו מדיטציה של חמש דקות יכולה להביא תועלת. (נסו את גישור הבשמים ארומתרפיה או גישור אמבט ארומתרפיה ).

_{מקורות:}

_{שדה T, שדה T, Cullen C, Largie S, דייגו M, Schnberg S, Kuhn ג שמן לבנדר שמן מפחית מתח ובוכה ומגביר שינה בתינוקות צעירים מאוד.} _{התפתחות אנושית מוקדמת .} _{יוני 2008.}

_{Goel N, קים H, לאו RP.} _{גירוי חוש הריח משנה שינה בלילה אצל גברים צעירים.} _{כרונוביולוגיה בינלאומית , 2005.}

_{Lis-Balchin M. שמנים אתריים ו 'ארומתרפיה': תפקידם המודרני ריפוי.} _{כתב העת של החברה המלכותית לבריאות , אפריל, 1998.}

_{M M, Hewitt S, מוס L, Wesnes K. אפנון של ביצועים קוגניטיביים ומצבי רוח על ידי ניחוחות של מנטה ו ylang-ylang.} _{כתב העת הבינלאומי של מדעי המוח , ינואר 2008.}

_{Pemberton E, Turpin PG.} _{ההשפעה של שמנים אתריים על מתח הקשור בעבודה ביחידה לטיפול נמרץ.} _{מרפאה סיעודית הוליסטית , מרץ-אפריל 2008.}

_{פרי N, פרי E. ארומתרפיה בניהול של הפרעות פסיכיאטריות: פרספקטיבות קליניות נוירופרמקולוגיות.} _{CNS סמים , 2006.}

_{Takeda H, Tsujita J, Kaya M, Takemura M, Oku Y. ההבדלים בין ההשפעות הפיזיולוגיות והפסיכולוגיות של טיפול בגוף ארומתרפיה.} _{כתב עת לרפואה משלימה אלטרנטיבית , יולי 2008.}

_{וילקינסון SM, אהבה SB, Westcombe AM, הימורים MA, Burgess CC, קרגיל A, יאנג T, מאהר EJ, רמירז AJ.} _{היעילות של עיסוי ארומתרפי בניהול חרדה ודיכאון בחולים עם סרטן: ניסוי מבוקר רנדומלי מרובה משתתפים.} _{כתב העת של אונקולוגיה קלינית , פברואר 2007.}