אתה לא תמיד יכול לשלוט על הנסיבות שהחיים זורק את הדרך שלך, אבל אתה יכול לשלוט כמה טוב לך לטפל בעצמך. זה חיוני לבניית עמידות כלפי אלה stressors בחיים כי אתה לא יכול לחסל מכמה סיבות. כאשר אתה עייף מדי, לאכול תזונה לקויה, או בדרך כלל למטה למטה, סביר להניח להיות יותר תגובתי ללחץ בחיים שלך. אתה יכול אפילו ליצור בעיות יותר עבור עצמך על ידי להגיב גרוע ולא להגיב ממקום של כוח רגוע.
לעומת זאת, כאשר אתה מטפל טוב של הגוף והנפש, אתה יכול להיות גמיש יותר כלפי מה מגיע, להשתמש במשאבים יש לך את החיים במלואם, ולהיות פחות תגובתי כלפי הלחץ אתה בפנים. לוקח את הטיפול הנכון של הגוף, הנשמה והנפש יכול לשמור אותך בצורה אופטימלית לטיפול בלחץ , אשר נותן לך חוסן רב ככל האפשר כדי לעזור לך לנהל את הדברים האלה uncontrollable בחיים. להלן כמה אסטרטגיות בסיסיות חשוב טיפול עצמי שיכולים לשמור על תפקוד טוב ומוכן לאתגרים של החיים.
1 - קבל מספיק לישון
שינה היא חשובה מאוד עבור הרגשית שלך ואת הרווחה הפיזית. חוסר שינה יכול להשפיע לרעה על היכולת שלך להתמודד עם הלחץ, להיות פרודוקטיבי, ולתפקד כראוי . למרבה הצער, לוחות זמנים עסוק מתח יכול לעשות שינה חמקמק יותר. בין שיש מעט מדי זמן לישון, מתקשה להירדם, מקבל שינה באיכות ירודה מהמתח, מקבל נאותה עין סגור לא תמיד קל, אבל זה חיוני.
למרבה המזל, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לתמוך הרגלי השינה שלך, מ באמצעות אסטרטגיות ניהול זמן כדי לגלף את הזמן יותר, כדי למצוא טכניקות הרפיה כדי לעזור לך להירדם ולקבל איכות השינה כל הלילה. ואם אתה באמת לא מסוגל לקבל מספיק לישון בלילה, לא לזלזל בערך של תנומה כוח !
2 - לשמור על תזונה נכונה
אנשים רבים אינם מודעים עד כמה זה נכון, אבל דיאטה לקויה באמת יכול לגרום לך יותר פגיע ללחץ . באופן אירוני, מתח (ואת הדברים בחיים שלך כי לגרום לזה) יכול לעשות את זה יותר קשה לך לשמור על תזונה בריאה, אשר יכול לתרום יותר מתח. אם אתה עסוק מדי, אתה עלול למצוא את זה יותר קשה למצוא זמן לבשל ארוחות בריאות, ואתה יכול להיות יותר מתפתה לאכול מזונות 'נוחות' בריא, אשר יכול להחריף את הלחץ. להיות עסוק מדי יכול גם ליצור מתח, ותחושה לחוץ יכול לגרום לך להשתוקק מזונות לא בריאים גם, לתרום מעגל קסמים. בעוד לוחות זמנים קדחתני יכול לעשות את זה יותר קשה לקבל תזונה נכונה , תזונה לקויה היא לא בלתי נמנעת. למד כיצד לשמור על תזונה בריאה כאשר הדגיש . אתה עלול להיות מופתע כמה לחץ אתה יכול להתמודד כאשר הגוף שלך הוא ניזון היטב.
3 - פעילות גופנית באופן קבוע
תרגיל יכול להיות נהדר בשבילך פיזית ונפשית. הוא מספק שחרור מתח ושומר על הגוף שלך בריא. זה גם עוזר לשחרר את הגוף אנדורפינים, אשר להגדיל את הרגשות של הרווחה הכללית. למד על ההשפעות החיוביות של פעילות גופנית כדי להקל על הלחץ , ולמצוא משאבים לתחילת העבודה עם פעילות שמתאימה לך. (רמז: חיות מחמד להפוך את החברים אמון נהדר!)
4 - לשמור על תמיכה חברתית
תמיכה חברתית יכול לשמור אותך בריא ומאושר יותר, יצירת חיץ נגד מתח. חברים יכולים לאסוף אותך כאשר אתה עצוב, לספק תובנות כאשר אתה מבולבל, ולעזור לך ליהנות כאשר אתה צריך לפוצץ את האדים. למד כיצד לטפח חברויות תומכות ולהרחיב את המעגל החברתי שלך כך שיהיה לך מישהו להישען על הדגיש. אל תשכח, חשוב לספק אוזן תומכת כאשר החברים שלך צריכים את זה, יותר מדי! לפתח מיומנויות הקשבה יעיל כך תהיה תמיכה טובה יותר לחברים שלך ואהובים.
5 - מצא תחביבים
לאחר כמה "זמן למטה" חשוב, תחביבים יכול לספק הסחת דעת נחמד מן הלחץ ולעזור לך להישאר "ברגע", וזה גם דרך מצוינת להקל על המתח. ציור גינון הם משככי הלחץ הגדול, אבל כמעט כל דבר שאתה נהנה יכול לעבוד. יש הרבה משככי מתח לא שגרתיים שיכולים לספק קצת כיף והסחת דעת מהמתח .
6 - לפנק את עצמך
טיפול הגוף שלך מבחוץ - עם טיפול ספא, למשל, יכול לעבוד פלאים למצב הפנימי שלך. אין להתעלם מהחשיבות של פינוק עצמך על בסיס קבוע. זה יכול לעזור לך להרגיש נהדר על עצמך ולהרגיש מוכן לקחת על עצמו את העולם.
7 - שמור על המוח שלך חדה
אם אתה שומר על הגישה כי הלחץ הוא אתגר - ולא איום, אתה יכול טוב יותר להתמודד עם זה. על ידי שמירה על המוח שלך חד, אתה מצויד יותר כדי לפתור את הבעיות ולקחת על "אתגרים" שהחיים מציג. אולי כדאי לך לצלול לתוך ללמוד יותר על נושא מרתק אותך. בית הספר עשוי להיות מלחיץ, ברגע שאתה לא צריך לדאוג ציונים, למידה הופך להיות דרך להתמקד לחדד את דעתך. משחקים כמו תשבצים, סודוקו, ואתגרים טריוויה יכול להיות כיף לשחק דרך להירגע כאשר אתה מרגיש מתח.
8 - יש את הגישה הנכונה
הרבה ממה שאתה מרגיש בחיים יכול להרגיש יותר מלחיץ או פחות כך בהתאם לנקודת המבט שלך. להסתכל על דברים מתוך מסגרת אופטימית של המוח לא יכול רק להקטין את רמת הלחץ אבל להביא לך הצלחה רבה יותר בחיים ועוד. אתה יכול אפילו לשנות דפוסים שלילי שלילי המחשבה חיובית יותר אלה באמצעות הצהרות חיוביות . האם אתה אופטימי? אם אתה לא בטוח, זה חידון על אופטימיות הפחתת מתח יכול להגיד לך.
9 - לעבד את הרגשות שלך
שמירה על הרגשות שלך בבקבוק עשוי להוביל להתפוצצות רגשית מאוחר יותר. זה בדרך כלל בריא להקשיב לרגשות שלך, לעבד אותם, ולנסות להבין אותם. שקול אותם 'שליחים' כי לספר לך כאשר משהו לא בסדר עם העולם שלך. דרך מצוינת לעבד רגשות היא מעשה היומן . כאשר אתה כותב על הרגשות שלך, ועל פתרונות פוטנציאליים לבעיות שלך, אתה יכול להפחית את הלחץ בחיים שלך ואפילו לראות כמה יתרונות בריאותיים.
10 - לשמור על תרגול רוחני
מחקרים מראים כי אורח חיים כולל דת או רוחניות הוא בדרך כלל אורח חיים בריא יותר. אנשים רבים, במיוחד קשישים, להשתמש תפילה כמו משכך הלחץ העיקרי ואסטרטגיה לבריאות רגשית. אתה יכול להשתמש תפילה כדי לשפר את הצד הרוחני שלך, או להשתמש במדיטציה של אתה לא מרגיש בנוח עם התפילה. תרגול רוחני הוא אישי מאוד, ועל מה בפועל שלך, זה צריך לטפח את הנשמה שלך.
> מקורות:
> פרס MFP, Kamei HH, טובו יחסי ציבור, Luchhetti ג מנגנונים מאחורי דתיות ורוחניות השפעה על בריאות הנפש, איכות החיים והרווחה. כתב העת של דת ובריאות . 2017. doi: 10.1007 / s10943-017-0400-6.
> טיפים לניהול חרדה ומתח. חרדה ודיכאון האגודה של אמריקה. https://www.adaa.org/tips-manage-anxiety-and-stress.