מדיטציה היא משככי מתח רבי עוצמה . הנה צורה פשוטה ויעילה של מדיטציה שיכולה להיות שימושית למתחילים, וניתן ללמוד אותה בקלות. בין אם אתה משתמש בו כדי להתכונן לקרב פיזי או רק יום מיסוי במשרד, תרגיל זה מהיר הוא כלי מוכח כדי לעזור לך להרגיש רגוע, ערני, מוכן יותר לכל דבר.
הנה איך:
- שב בתנוחה נוחה. בעוד רוב האמנים לחימה להשתמש "seiza" ("אומר זאה") עמדה, עם הרגליים מתחת הישבן עם הברכיים ישירות מלפנים, אנשים רבים מוצאים את המיקום הזה כדי להיות לא נוח. אם זה המקרה, אתה יכול גם לשבת רגליים ("אנזה") או במצב אחר זה נוח יותר עבורך.
- לעצום את העיניים, אבל לשמור על הגב ישר, הכתפיים נינוחות, הראש למעלה, העיניים שלך (מאחורי העפעפיים שלך) התמקדו קדימה.
- קח נשימה עמוקה, ניקוי, הרחבת הבטן שלך לשמור על הכתפיים רגוע, והחזק אותו עבור ספירת שש. נשוף, וחזור פעמיים נוספות. ואז לנשום בדרך כלל, ולמקד את תשומת הלב שלך על הנשימה שלך. כאשר אתה נושם, שאף דרך האף ונשף דרך הפה שלך, עדיין מרחיב את הבטן שלך במקום להזיז את הכתפיים למעלה ולמטה.
- אם המחשבות שלך נסחפות לעבר הלחצים של היום שלפניך או של היום שמאחוריך, התמקדי בעדינות בנשימתך ותישאר ברגע הנוכחי. להרגיש את האוויר לזוז פנימה, ולהרגיש את האוויר לזוז החוצה. זהו זה.
- המשך את זה כמו קטנה או ארוכה ככל שתרצה, ואתה צריך לשים לב כי הגוף שלך הוא רגוע יותר את המוח שלך הוא יותר מרוכז. ליהנות משאר היום שלך!
טיפים:
- כאשר אתה נושם, תן את הבטן להרחיב ולחזק, ולא להזיז את הכתפיים למעלה ולמטה. זה נשימה עמוקה יותר היא טבעית יותר דומה איך תינוקות לנשום. זה נותן לך קיבולת ריאה מוגברת, ואילו "נשימה רדודה" מבוגרים בדרך כלל לנצל אינו מאפשר חמצון הרבה של הדם.
- לא לנשום מהר מדי או לאט מדי; רק לנשום בקצב טבעי, אבל עמוק יותר.
- אם אתה מוצא את המחשבות שלך נסחף הרבה בהתחלה, אל תדאג שאתה עושה את זה 'לא בסדר'. לשים לב שאתה נסחף ו refocusing לנשימה שלך הוא חלק בפועל ואת מה שאתה עושה 'נכון'!
- נסה טכניקת מדיטציה נוספת ולמצוא יותר משאבים לניהול מתח וללמוד לנהל טוב יותר את חיי היומיום שלך.