תרפיה באמנות: להקל על הלחץ על ידי יצירתיות

בעוד תרפיה באמנות היא התחום שלה, אתה יכול להשתמש בהטבות של האמנות להביע את הצד היצירתי שלך מיומנויות ציור כדי להפחית מתח ולקבל על קשר עם הרגשות שלך. אני חושב שרובנו ידענו את זה בצורה אינסטינקטיבית כילדים: כמעט כולנו מכירים את ההנאות של פיסול משהו (עם בצק), ציור משהו (באצבעות), או ציור (עם עפרונות וחומרים אחרים).

עם זאת, מלבד ביצוע ציורים אקראיים בשולי הדף בזמן שאתה על הרג זמן, אם אתה כמו רוב המבוגרים, אתה לא להביע את עצמך עם אמנות כמו שעשית כילד . אתה לא יכול לחשוב שאתה כל "טוב" ביצירת אמנות, או שאתה לא יכול לחשוב שזה שווה את הזמן שלך, אבל האמנות היא למעשה בילוי יקר, אפילו עבור אלה שאינם רואים את עצמם נוטה אמנותית. ישנן סיבות רבות כי האמנות היא כלי נהדר להקלה על הלחץ, אפילו עבור אלה שאינם רואים את עצמם אמנים.

היתרונות של אמנות

אחת הסיבות לכך שטיפול באמנות קלינית היא אפקטיבית היא כי מעשה של ציור ויצירת אמנות יכול לעזור לך להקל על הלחץ בכמה דרכים. המשך לקרוא כדי לראות מדוע יצירת אמנות לא צריך להתאים עובש מסוים להיות רעיון נהדר בשבילך. הנה כמה דרכים יצירת אמנות יכולה להקל על הלחץ:

הַסָחַת הַדַעַת

ציור ואמנות יכול לקחת את דעתך מה מדגיש אותך, לפחות במשך כמה דקות.

זה קשה לשמור על מהרהר על הבעיות שלך כאשר אתה מתמקד ביצירת, ואם הבעיות שלך להישאר איתך, אתה יכול לשלב אותם לתוך היצירות שלך. וכאשר אתה מסיים להיות שקוע רישומים שלך, אתה צריך להיות ברור יותר עם הראש כדי להתמודד עם הבעיות שלך שוב.

זְרִימָה

יש איכות מסוימת של להיות נקרא "זרימה" כי מומחים אומרים מועיל מאוד עבורנו.

זה מתייחס למצב של להיות מעורב לחלוטין משהו עד כדי להיות במצב מדיטטיבי כמעט. זה נושא הרבה מן היתרונות של המדיטציה , עוזב אותך הרבה פחות לחוץ בסיום. אתה יכול לחוות 'זרימה' כאשר אתה עושה פעילויות יצירתיות כמו כתיבה ואפילו גינון. אתה יכול גם לקבל את זה מן הציור.

דאגה עצמית

רק מעשה של תחביב יכול לגרום לך להרגיש מאוזן יותר באורח החיים שלך. לפעמים, עם כל האחריות של החיים, אנחנו שוכחים שאנחנו צריכים ומגיע "זמן למטה" וטיפול עצמי. לוקח אפילו כמה דקות על בסיס קבוע להקדיש תחביב יכול לתת לך יותר ממה שאתה צריך בתחום זה. בנוסף, עם ציור, יש לך את היתרון הנוסף של להישאר עם משהו יפה (או לפחות מעניין) להראות את זה!

קרא עוד על יתרונות מחקר אחרים הוכח של אמנות וביטוי יצירתיים להקלה על מתח.

עשה זאת בעצמך טיפול באמנות להקלה על מתח

אחת הדרכים האהובות עלי להשתמש בפעולה של ציור להקלה על מתח היא לשמור על יומן סקיצה. שמירה על ציור יכול להיות סוג של journaling , וזה יכול להיות cathartic, יצירתי, ואת הלחץ relieving. ניתן להשתמש ביומן עבור טיפול באמנות אישית וניהול מתח בדרכים הבאות:

צייר את הרגשות שלך

תמונות סקיצה המתארות את הרגשות שלך קשורות לדברים בחיים שלך שגורמים לך מתח כרגע. אם זה בחלק האחורי של המוח שלך בכל מקרה, זה יכול להיות דרך לעיבוד הרגשות הקשורים שלך, הפחתת חלק הלחץ שהם נושאים.

תהליך מתח ישן

לשרטט תמונות מופשטות המבטאות רגשות הקשורים לחוויות מלחיצות בעבר, כדרך לעיבוד הרגשות והריפוי שלך. זה יכול להיות סוג של journaling אבל יכול להיות מועיל במיוחד עבור אלה אשר יותר נוח עם רעיונות ורגשות כי אין צורך לשים במילים.

שמור יומן סקיצה

שמור על "יומן סקיצה חלום", וכן סצינות סקיצה מחלומות אתה רוצה לזכור או להבין טוב יותר.

אתה יכול גם לשמור על "יומן סקיצה הכרת תודה" כדי לקטלג מה אתה אסיר תודה על החיים שלך. ישנם מספר סוגים שונים של יומני סקיצה אתה יכול ליצור וליהנות.

הקלט את היופי שבחיים

שמור יומן סקיצה של מה שאתה חושב שהוא יפה בחיים. צייר את פניהם של אלה שאתה אוהב, מקומות שמביאים לך שלום, או חתיכות אחרות של יופי. תהליך הרישום יכול להיות משכך מתח גדול, ואת revisiting היצירות שלך יכול גם להביא לך קצת שלום בעתיד.

תהנה צביעה ספרים

התחל ליהנות מספר ספרים צביעה למבוגרים שהפכו פופולריים - הם יכולים להיות מרגיעים במיוחד עבור אלה שאינם מרגישים אמנותיים, אבל רוצים ליצור תמונות קל, יפה, ללא מתח.

מצא עוד רעיונות לשימוש באמנות בחיי היומיום שלך להקלה על מתח.

_{מקורות:}

_{בל, קלואי ה; רובינס, סטיבן ג '(2007). השפעת ייצור אמנותי על מצב רוח שלילי: משפט אקראי ומבוקר. תרפיה באמנות: Journal of the American Art Therapy Association , v24 (2), 71-75.}

_{פיטרסון, C. פריימר בפסיכולוגיה חיובית. New York: Oxford University Press, Inc., 2006.}

_{ואן דר ונט, ר '; Serice, S. (2012). האם צביעה מנדלות להפחית את החרדה? מחקר שכפול. תרפיה באמנות: כתב העת של האגודה האמריקנית לאומנות תרפיה, כרך 29 (2), 87-92.}