כאשר אתה מרגיש לחוץ, אם אתה עומד בפני איום ממשי או רק חושב שאתה עומד בפני איום, הגוף שלך חווה אוסף של שינויים הידועים בשם תגובת הלחץ שלך, או התגובה שלך להילחם או הטיסה . תגובת הלחץ שלך היא אוסף של שינויים פיזיולוגיים המתרחשים כאשר אתה עומד בפני איום נתפס, כלומר, כאשר אתה עומד במצבים שבהם אתה מרגיש את הדרישות להכריע את המשאבים שלך כדי להתמודד בהצלחה.
מצבים אלה ידועים כגורמי לחץ .
שינויים פיזיים
כאשר תגובת הלחץ שלך מופעלת, סדרה של שינויים מתרחשים בתוך הגוף שלך. הם כוללים:
- הידוק הדופק שלך
- פרץ של אדרנלין
- ניתוב הדם מקצות הגפיים ובמקום זאת לאיברים העיקריים
- שחרור קורטיזול והורמונים אחרים, המביאים לשינויים קצרים וארוכים טווח
(ראה משאב זה על תגובת הקרב או הטיסה עבור רשימה מלאה).
טריגרים משותפים
התגובה מתח נועד לתת לך פרץ של אנרגיה, כך שאתה יכול להדוף את התוקפים או לברוח מהם ביעילות. זה עזר לאבותינו, שעמדו בפני איומים פיזיים רבים, להישאר בטוחים. בזמנים אלו, האיומים העיקריים שניצבו בפנינו היו גופניים בטבעם וחיים קצרי טווח, בדרך כלל טורפים שהם איום פיזי קיצוני ואז נעלמו.
עם זאת, עכשיו האיומים שלנו נוטים להיות פחות פיזית ויותר קשורים בדרך החיים שלנו - אתגר למעמד שלנו, דרישה לביצועים, או כל מצב שבו הדרישות המעורבות יכולות לחרוג מיכולתנו להתמודד או לדרוש מאיתנו לעבוד על התמודדות .
בנוסף לתת לנו קבוצה של שינויים אשר עשויים שלא להתאים לצרכים שלנו גם כן (זה יכול להיות יעיל יותר עבורנו יש פרץ של בהירות מנטלית או חוכמה מאשר פרץ של כוח פיזי כאשר מול לחץ פסיכו - סוציאלי , למשל) תגובת הלחץ יכולה למעשה לגרום נזק אם זה מוביל למצב של מתח כרוני - כלומר, אם תגובת הלחץ שלנו מופעלת, ואז הגוף שלנו לא לחזור למצב הרגיל שלה באמצעות התגובה הרפיה .
כמו כן חשוב לזכור כי עוצמת התגובה ללחץ קשורה לרמה של איום נתפס ולא איום פיזי ממשי. זו הסיבה שני אנשים יכולים לחוות את אותו המצב ויש להם תגובות מתח שונים לאותו דבר; כמה אנשים תופסים איום שבו אחרים לא. בידיעה זו, אנשים יכולים להפחית את כוח התגובה שלהם מתח על ידי להזכיר לעצמם כי איום מסוים זה לא יכול להיות מיידי כפי שהם מרגישים את זה. זה קשה לעשות, עם זאת, במיוחד עבור אלה שאינם מבינים שזה אפשרות.
גם בגלל זה, אנו עשויים לחוות רמה גדולה יותר של תגובת הלחץ כאשר מישהו הוא חצוף לנו במצב חברתי גבוה הסיכונים מאשר בעת שנסע במכונית בתנועה עסוק, שבו הסיכויים שלנו להיות נפגע פיזית הם למעשה יותר. כמו כן, אנו יכולים לחוות רמות גבוהות של מתח כאשר מדברים בפומבי כאשר אין סכנה פיזית ממשית (וגם סכנה חברתית קטנה יחסית), אבל אנחנו מרגישים מאוימים ומוצאים את ידינו רועדות ומזיעות, ורגלינו קרות כמו האדרנלין ניתוב מחדש של זרימת הדם מראה את השפעתם. זה גם נכנס לשחק כאשר יש לנו חוויות שליליות בילדות שלנו שהופכים למתח גורם מאוחר יותר בחיים כאשר אנו חשים כי אנו עשויים להיפגע בדרכים דומות, אבל הם לא ממש בסכנה.
כיצד לנהל את הלחץ מתח
בגלל האגרה של לחץ כרוני, זה חשוב ובריא למצוא אוסף של אסטרטגיות שיכולות לעזור להפוך את תגובת הלחץ של הגוף ולהביא אותו בחזרה למצבו הטבעי. ישנן מספר דרכים יעילות לעשות את זה ולהשתמש יחד, הם יכולים לעזור לך להפוך את תגובת הלחץ של הגוף שלך כאשר אתה לא צריך את זה, וכן למזער את מספר הפעמים זה מופעלות שלא לצורך לאורך כל היום.
- משככי מתח מהיר: מציאת דרכים מהירה ויעילה יחסית להרגיע את הגוף והנפש יכולה לעזור לך להפוך את תגובת הלחץ של הגוף. זהו קו ההגנה הגדול הראשון ללחץ, ויש אסטרטגיות רבות שיכולות לעבוד. נסה אלה הקלה מהירה מתח אסטרטגיות להרגיש טוב יותר מיד.
- הרגלי הקלה מתח: שמירה על הרגלים לטווח ארוך המסייעים לך לבנות עמידות ללחץ עלול לקחת יותר זמן ומאמץ, אבל באמת יכול להשתלם בטווח הארוך. ברגע שהם הופכים תכונות רגילות באורח החיים שלך, הרגלים אלה יכולים לגרום לך פחות תגובתי למתח אתה נתקל בחיים. נסו את הרגלי הקיצון הללו בבניית עמידות.
- שינוי הפרספקטיבה שלך: אם אתה יכול לשנות את הדרך בה אתה מסתכל על הלחץ בחיים שלך, אתה עשוי לגלות כי חלק מהם לא מפעילה את אותה תגובה לאחר זמן מה. הסיבה לכך היא כי הדרך שבה אתה רואה דברים, כאמור לעיל, יכול למזער או להחריף את רמת האיום שנראה מעורב. נסה אסטרטגיות אלה כדי לשנות את נקודת המבט שלך.
- בנה את המשאבים שלך: כאמור, תגובת הלחץ יכולה להיות מופעלת כאשר אתה מרגיש שאתה לא צריך את המשאבים לנהל את האתגר שאתה בפנים. בניית המשאבים האישיים שלך יכולה לשנות את האיזון של מה שמפעיל תגובה זו, כי, עם יותר משאבים אישיים כדי לצייר על, יש לך אמון גדול יותר כי אתה יכול להתמודד עם מה שמגיע. למרבה המזל, אתה יכול למעשה לקחת צעדים קטנים בחיים שלך כדי לעזור לעצמך לבנות משאבים אלה בקלות יחסית. אסטרטגיות אלו יכולות לעזור.