תגיד לא לאנשים לעשות דרישות על הזמן שלך

האם אתה מתוזמן יתר על הדגיש? עם לוחות הזמנים העמוס של היום, אתה לא לבד. אחת הדרכים החשובות להפריד את לוח הזמנים שלך היא לקבל טוב לא אומר לא התחייבויות חדשות. אז למה את יכולה פשוט לפעול לא לוקח יותר ממה שאתה יכול להתמודד עם כל כך קשה?

אולי היו לך אנשים כועסים עליך כשאמרת לא. אולי אתה מרגיש אשם כי אתה באמת רוצה לעזור לאחרים.

אולי אתה מרגיש אשם כי אתה באמת רוצה לעזור לאחרים, אבל אתה אומר כן כל כך הרבה להם כי אתה על סף שחיקה - וזה יעשה אותך פחות בריא ופחות מועיל.

בין אם אתה אומר "כן" במקום לא אשמה, קונפליקט פנימי, או רעיון מוטעה שאתה יכול "לעשות את הכל", ללמוד לומר לא לבקשות יותר יכול להיות אחד הטובים ביותר שאתה יכול לעשות את עצמך ואת אלה שאתה אהבה. אין שום דבר רע לא אומר לא כאשר אתה צריך (ופשוט אין אנרגיה לעשות את כל מה שאתה מתבקש, או רוצה לתעדף את הטיפול העצמי נחשב כמו למשל כאשר אתה צריך להגיד לא), זה עוזר להפחית את רמות הלחץ ונותן לך זמן למה שחשוב באמת. הנה איך לומר לא עם פחות מתח ואשמה - זה באמת יכול להיות פשוט.

רק אומר, "אני מצטער. אני לא יכול לעשות את זה עכשיו. "

זה נכון, לפעמים זה עוזר דוכן עד שיש לך הזדמנות להסתכל באופן מלא על איך אומר "כן" למחויבות חדשה זו עשויה להשפיע על החיים שלך ואת חייהם של אלה שכבר תלויים בך.

השתמש בנימה אוהדת אך תקיפה. אם לחצים על למה, ענה שזה לא מתאים ללוח הזמנים שלך, ולשנות את הנושא. רוב האנשים הסבירים יקבלו את זה כתשובה, אז אם מישהו ילחץ עליך, הם יהיו גסים, וזה בסדר לחזור על זה, "אני מצטער, אבל זה פשוט לא מתאים ללוח הזמנים שלי". את הנושא, או אפילו ללכת משם אם אתה צריך.

תן לעצמך זמן.

אם אתה לא נוח להיות כל כך המשרד או מתמודדים עם אנשים דוחפים, זה בסדר להגיד, "תן לי לחשוב על זה לחזור אליך." זה נותן לך הזדמנות לסקור את לוח הזמנים שלך, כמו גם את הרגשות שלך על אמירת "כן" למחויבות אחרת, לעשות ניתוח עלות תועלת, ולאחר מכן לחזור אליהם עם כן או לא. והכי חשוב, טקטיקה זו מסייעת לך להימנע מהיתרה עצמך בלחץ לתוך overscheduling החיים שלך לוקח על עצמו יותר מדי מתח .

תגיד כן למשהו אחר.

אם אתה באמת רוצה לעשות מה שהם מבקשים, אבל אין לי זמן (או מתקשים לקבל את זה שאתה לא), זה בסדר לומר, "אני לא יכול לעשות את זה, אבל אני יכול ... "ולציין מחויבות פחותה שאתה יכול לעשות. בדרך זו אתה עדיין תהיה מעורבת באופן חלקי, אבל זה יהיה על התנאים שלך.

טיפים:

1. להיות תקיף - לא הגנתי או מתנצל יתר על המידה - מנומס. זה נותן את האות שאתה אוהד, אבל לא בקלות לשנות את דעתך אם בלחץ.
2. תהיה ברור. אם תחליט לספר לאדם שתחזרי אליהם, תהיי עובדתית ולא מבטיחה. אם אתה מוביל אנשים להאמין שאתה כנראה אומר "כן" מאוחר יותר, הם יהיו מאוכזבים יותר מאוחר "לא".
3. אין צורך תירוצים. אם ביקש הסבר, זכור כי אתה באמת לא חייב לאף אחד. "זה לא תואם את לוח הזמנים שלי, "מקובל בהחלט.

1. סדר עדיפויות. זכור כי יש רק כל כך הרבה שעות ביום. משמעות הדבר היא כי כל מה שתבחר לנקוט על מגבלות היכולת שלך לעשות דברים אחרים. אז גם אם איכשהו אתה יכול להתאים מחויבות חדשה לתוך לוח הזמנים שלך, אם זה לא חשוב יותר ממה היית צריך לוותר לעשות את זה (כולל זמן עבור הרפיה וטיפול עצמי ), אתה באמת אין לי זמן in הלו"ז שלך.
2. למד עוד. גלה אסטרטגיות מחקר למציאת זמן אם אתה עסוק מדי . חשוב גם ללמוד להציב גבולות באופן כללי.