נסה אלה תרגילי נשימה עבור מתח הקלה

תרגילי נשימה פופולריים מסיבה!

תרגילי נשימה הם לעתים קרובות מאוד ממליצים על תרגילי נשימה להקלה על מתח, כאסטרטגיה עצמאית או לשימוש בשילוב עם מדיטציה , יוגה , וטכניקות אחרות להקלה על מתח . יש סיבה טובה אתה יכול לראות לעתים קרובות תרגילי נשימה מומלץ להקלה על הלחץ במגזינים מאמרים, בלוגים, וכן רבי מכר ספרים. הם אחד מאותם "הזהב" הקלה אסטרטגיות מתח זה עובד פשוט, בקלות, והם יעילים עבור כולם כמעט.

תרגילי נשימה הם אחד ממגעי הלחץ הפופולריים ביותר והמומלצים בדרך כלל, מסיבות טובות:

• הם עובדים מהר.
• אתה יכול לעשות אותם בכל מקום.
• הם לוקחים בפועל מעט מאוד כדי לשלוט.
• הם חופשיים.
• אתה יכול להשתמש בהם באמצע של מצב מלחיץ להישאר רגוע.
• הם יכולים ביעילות להפוך את תגובת הלחץ שלך, לעזור לך למנוע את ההשפעות השליליות של לחץ כרוני.

היתרונות של תרגילי נשימה

תרגילי נשימה מביאים תועלת נפלאה כי הם יכולים להפוך את תגובת הלחץ שלך, אשר, אם מופעלות כרונית ולא התהפך בזמן, יכול לגרום ללחץ כרוני . זה באמת יכול לזרוע הרס על הגוף שלך. לכן, תרגילי נשימה ניתן לומר להביא תועלת מרחיקת לכת של היפוך בעיות אינספור הנגרמת על ידי מתח כרוני. האטה מכוונת של הנשימה הוכחה כגורמת לפעמים למצבי רגיעה רבי עוצמה ולהעלות את טמפרטורת הגוף.

בנוסף, טיפול נשימה יושם בהצלחה בטיפול בתנאים הבאים:

• רגשות מתח
• היפרוונטילציה
• שְׁחִיקָה
• כְּאֵב רֹאשׁ
• עייפות כרונית
• בעיות שינה
• בעיות ריכוז
• חרדה ופוביה
• הפרעת פאניקה
• דִכָּאוֹן
• מחלת לב

(חשוב לציין שתרגילי נשימה אינם צריכים להחליף טיפול של רופא בטיפול במצבים חמורים, אך תרגילי נשימה יכולים להיות חלק יעיל של הטיפול).

מתי לנסות תרגילי נשימה

תרגילי נשימה ניתן להשתמש כדי להפחית את הלחץ הפיזי ואת הרפיה סיוע בכל עת. עם זאת, לעיתים יש תרגילי נשימה - בעצמם או בשילוב עם אסטרטגיות אחרות של הקלה במתחים - הם הבחירה הטובה ביותר, ויש פעמים אחרות שאסטרטגיות אחרות יעילות יותר. זה עוזר לדעת מתי אתה צריך להשתמש במתח זה מתח רב תכליתי וכאשר אתה צריך לבחור משהו מיוחד יותר או חובה כבדה.

תרגילי נשימה הם היעילים ביותר כאשר:

• אתה מרגיש לחוץ או המום ורוצים להירגע במהירות.
• אתה לחוץ ואתה רוצה לחשוב בצורה ברורה יותר.
• אתה רוצה לשחרר את המתח בגוף.
• אתה מרגיש מתוסכל ורוצה "להאט דברים".
• אתה באמצע של התנגשות ואתה רוצה להרגיש יותר מרוכז.

מתי לנסות אסטרטגיות אחרות

ברור, תרגילי נשימה לא יכול לפתור את הבעיות של העולם, ואסטרטגיות אחרות להקלה על מתח צריך לשמש במצבים מסוימים. תרגילי נשימה מצוינים להפיכת תגובת הלחץ ולהפחתת המתח שאתם מרגישים בגופכם עכשיו, אך הם לא יכולים למנוע מלחצים עתידיים להתרחש. מתורגל באופן קבוע, עם זאת, הם עלולים לגרום לך פחות תגובתי למצבים מלחיצים אתה עשוי להיתקל.

אם אתה מוצא את עצמך חווה את אותו stressors שוב ושוב, תרגילי נשימה יכול לעזור לך להגיב על stressors בצורה יותר רגוע, אבל אסטרטגיות פרואקטיבית לשנות את אורח החיים שלך כדי לחסל כמה stressors עשוי גם להיות רעיון טוב. לדוגמה, שינוי התנאים בעבודה שלך כדי למנוע לחץ בעבודה, או לפתח מיומנויות תקשורת ללחץ ללחץ יחסים עשוי להיות יעיל יותר מאשר רק באמצעות תרגילי נשימה כאשר אתה חווה מתח יומי ממצבים אלה.

סוגים של תרגילי נשימה לנסות

כפי שציינתי, תרגילי נשימה יכולים להיות מתורגל בעצמם או עם טכניקות אחרות להקלה על מתח.

הם יכולים להיעשות לכמה שניות, או לכמה דקות. אתה באמת יכול לעשות את החוויה לעבוד בשבילך. להלן כמה תרגילי נשימה לנסות:

• נשימה עמוקה (לילדים או למבוגרים)
• קראטה נשימה מדיטציה
• מדיטציה נשימתית ומדיטציה

_{מקורות:}

_{קריסטלר, י. מדיטציה של תשומת לב. בלרר, פול; Woolfolk, רוברט; סים, וסלי. עקרונות ומעשה של ניהול מתח, מהדורה שלישית. (עמ '393-427). ניו יורק, ניו יורק: העיתון של גילפורד.}

_{ואן Dixhoorn, ינואר כל הגוף נשימה: נקודת מבט על מערכת הנשימה. בלרר, פול; Woolfolk, רוברט; סים, וסלי. עקרונות ומעשה של ניהול מתח, מהדורה שלישית. (עמ '291-332). ניו יורק, ניו יורק: העיתון של גילפורד.}